łydki

A (ciężary podaję w całości) 1. Wykroki, 4 serie, 10 p., 15kg 2. Wiosłowanie, 4 serie, 10p., 7,5kg 3. Pompki damskie + pomki damskie na podwyższeniu, 3 serie po 7-8-10 powtórzeń 4. Wyciskanie hantli, 3 serie 1x10kg po 8p., 2x 5kg po 12p. 5. Uginanie ramion 2 serie, 10kg, 12p. 6. Łydki: wspięcia stojąc, opierając się o szafkę, po 2 serie + 22 [...]

[...] łączona 4a unoszenie bokiem hantli + 4b unoszenie w opadzie 3 serie 6kg Powtórzeń w 4a było 10-8-9, w 4b po 10. 5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie 1kg !!! ;) Do tego łydki i brzuch (przyciąganie kolan, spięcia, to ćw. z W-F, unoszenie ręki nad głową i do boku, wiecie o co chodzi, hm? - to chyba dobre na skos). Aero dziś nie było :D [...]

[...] damskie + pomki damskie na podwyższeniu, 3 serie po 10-9-8 powtórzeń 4. Wyciskanie hantli, 2 serie 5kg, 1 seria 10kg (4 powtórzenia) 5. Uginanie ramion 2 serie, 10kg, 10p. +łydki + brzuch + 19 minut aero na stepie, idąc za radami, że ma być mniej (a dobrze mi się dziś biegało) 1. Kromka razowca z sałatą i pomidorem, jajko sadzone, plasterek [...]

[...] 4) seria łączona 4a unoszenie bokiem hantli + 4b unoszenie w opadzie 3 serie 5kg Powtórzeń w 4a było 9-9-8, w 4b po 10. 5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie 1kg !!! ;) + łydki + 25 aero na stepie Na razie czuję się dobrze, mam zakwasy na udach i pośladkach, ramiona też czuję, jak coś podnoszę, czyli ciałko pracuje :) Zmykam, bom głodna :P

[...] + pomki damskie na podwyższeniu, 3 serie po 3x i 2x10 + 1x8 powtórzeń 4. Wyciskanie hantli, 1 seria 10kg (3 powtórzenia), 2 po 5kg 5. Uginanie ramion 1 seria, 12p, 10kg i 1 seria 6p 15kg + łydki (stojąc, w oparciu - po 2 serie, 10p.) + brzuch (nożyce, front plank, w opadzie). Nogi zmęczone... Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-05-28 17:20:40

[...] 2 serie po 7 :-/ Floor press 5kg 2 serie Uginanie ramion 10kg 2 serie Pompki damskie na podwyższeniu 3 serie Wyciskanie hantli 5kg 3 serie Skłony z ciężarkiem 1kg 1 seria + łydki + brzuch (wybicia jakby ze świecy, spięcia, w opadzie). 1. Jogurt nat. z wheyem, 3 łyżki owsa, otręby 2. Banan, potem w Wikingu sałatka, oliwa i pierś z kurczaka 3. [...]

[...] (to moje max...) Aero rowerkiem po okolicznych polach 1,15h. Zaraz po powrocie 5 minut rozciągania i pompki, wyciskanie, zza głowy leżąc, uginanie ramion, skłony z hantlą 2,5kg + łydki stojąc i w oparciu. Ostatni lightowy na górę ciała, od jutra już pełny Rionowy plan i tak przez najbliższy miesiąc... Kolejność odwrotna wprawdzie, ale cóż...

[...] 3. Pompki damskie + na podwyższeniu, 3 serie + 3 serie, po 10p. 4. Wyciskanie hantli, 10kg, 3 serie, 5-6p. 5. Uginanie ramion, 1 seria, 14kg, 8p. i 1 seria 10kg, 12p. + łydki + aero 26 minut Dziś robię czita na pierożki z truskawkami, już tyle sobie odmawiałam dobrego, że nie tym razem! :) 4nn, rzecz gustu pewnie, ja fasolkę uwielbiam :)

[...] 10kg, a to jest za dużo). 4. Unoszenie bokiem, 3 serie 5kg (10!!!, 7, 6) + unoszenie w opadzie, 3 serie, 10kg, 10p. 5. Prostowanie ramienia w opadzie, 3 serie, 1kg, 12p. + łydki + brzuch + 3 serie po 10p.: burpees, szybki bieg w miejscu, pajacyki, walka z cieniem, podskoki ze skrętem tułowia, podskoki z unoszeniem kolan pod brodę. A teraz [...]

[...] 15 p., 15kg 2. Wiosłowanie, 3 serie, 12 p., 15kg 3. Pompki klasyczne + na podwyższeniu, 3 serie, 10p. 4. Wyciskanie hantli, 1 seria 10p. 5kg, 2 serie, 10kg, 6 p. 5. Uginanie ramion, 1 seria, 10kg 10p. i 1 seria 15kg, 7 p. + łydki + brzuch (unoszenie nóg, spięcia, side plank - 3 serie 15p., 15p., side plank 10p.) I moje drugie śniadanie :)

[...] 5kg, 10p. 4. Unoszenie bokiem, 3 serie, 5kg, 7,6,6p. i unoszenie w opadzie 3 serie po 10p. 5. Prostowanie ramienia w opadzie, 3 serie, 10p. (w sumie to 30p. z miejsca). + łydki + ćw. na piłce, 1 seria na nogi i 1 na brzuch 4 serie interwałów po 10 p. (2 serie burpee/2 serie przysiad z hantlą na piłkę (wymiennie), po 4: szybki bieg w miejscu, [...]

[...] 10, 9, 9. 4. Unoszenie hantli zza głowy, leżąc, 2,5kg, 2 serie, 12p. 5. Wyciskanie hantli (1 seria, 10 kg, 5p. i 2 serie 5kg, 10p.) 6. Uginanie ramion, 2 serie 10kg, 10p. + łydki (po 2 serie: stojąc, opierając się, siedząc, 10p.) + brzuch (przyciąganie kolan, rowerek, skośne z hantlą) + aero na stepie, 23 minuty Ad. 5. Raz zrobiłam 4p. 15kg, ale [...]

[...] RDL, 3 serie, 10kg, 10p. 3. Floor press, 3 serie, 5kg, 10p. 4. Unoszenie bokiem 5kg, 7p. i unoszenie w opadzie 10kg 10p., 3 serie 5. Prostowanie ramienia, 1kg, 3 serie, 10p. + łydki, brzuch i aero na stepie 13 minut. Przysiady przeżyłam, uff. A nr 5 lepiej mi już idzie, mimo takiego ciężaru, przechylało mnie :) Zmęczona dziś jestem, także tyle.

Spodobał mi się plan Split 3x w tygodniu. Powiedzcie mi, jakie obciążenia dobrać ? Nie chcę się zbłaźnić za bardzo, że albo za mało albo coś... Po myślniku w danym ćwiczeniu podam jakim ciężarem bym to robił, a Wy mi powiedzcie, czy może być? Na biceps nie za mało ćwiczeń? Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Plecy - podciąganie na drązku 4x [...]

[...] pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 cm Obwód na wysokości pępka : 70 cm Obwód bioder (3): ok. 93 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm Obwód łydki : 34 cm Niebawem wrzucę lepsze jakościowo. Robiłam je sama, bo nie miałam kogo do tego wykorzystać :) /SFD/Images/2015/5/16/b1b28679f8974a1c902b2e4903134260.jpg [...]

znowu te łydki jak jajca :P

Ćwicz łydki.

łydki brak, ale to jeszcze mozna zwalić na genetykę ,etc trenuj lepiej obszerne boczne, bo mimo dobrego bf to udo wyglada po prostu 'wąsko'

j/w użylenie fajne ale na tym ostatnim zdjęciu to szerokość uda niewiele odbiega od szerokości łydki.

Obecna forma na masie,zostalo jakies 7 tygodni i zaczynam wycinke. Priorytet szedl na plecy i lydki. Waga pod 99kg. Obecnie leci omka,bold i troche insy. Pzdr /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9496ee2eeb5e4f87925c4d258cd93957.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04d535a4c9834de29d5dccf5d061e916.jpg [...]