łydki

Proszę o ocenę A: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10x10x10 Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 -pompki na poręczach 10x10 Barki: -wyciskanie sprzed klaty 10x10 -Podciąganie sztangi do brody 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion [...]

[...] w sumie 200-250 powtórzeń: Klatka, bicepsy Skos+ 5x5 Poziomo 5x10 Rozpiętki 5x20 Modlitewnik 3x10-8 Sztanga podchwyt 3x"21" Uginanie o kolano 3x12-10 + przedramiona Nogi, łydki SQ regresja 90%->85%->80%->70%->60%->50% (8-10 a w 50% max) SS: Suwnica wąsko + prostowanie 4x12+12 MC na prostych 4x8-10 Uginanie leżąc 4x10-12 + 2xMAX Wspięcia stojąc [...]

[...] ramion ze sztanga stojac- lokcie z tyłu progresja4 serie uginanie ramion stojac ze sztangielkami uchwytem mlotkowym staly ciezar modlitewnik progresja 4 serie po trenningu łydki II DZIEN grzbiet: podciaganie nadchwytem - 40 powtorzen w najmniejszej liczbie serii wiosłowanie ze sztanga do biorda przyciaganie sztangielki w opadzie do biodra [...]

[...] masa mięśniowa(ok 5kg),siła. Dieta:jest. Suplementacja:na sucho, potem ew.hmb+dobre białko. Aktywność:tak, duża 3x w tyg sporty walki. A oto plan: A1 dzien:biceps,triceps,łydki,klata,przedramiona. B2 dzień:barki,uda C3 dzień: plecy,kaptury Przerwy pomiędzy seriami: 60-150s Obciążenia: 60-80% 1 maxymalnego powtórzenia. 6 serii,12 powtórzeń na [...]

[...] treningu; ponieważ regeneruję kontuzję barku to lecę teraz FBW 3 x tydzień (PN, ŚR, PT) głównie z priorytetem nóg góra ze względu na bark bardzo lajtowo mam pytanie: czy łydki jechane 3 x w tygodniu po 3 serie to nie za dużo? łydki to moja najsłabsza strona i chciałem teraz wykorzystać okres kontuzji barku i popracowac intensywniej nad [...]

[...] Obwód w biuście : 86 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 73 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder : 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : równo W którym miejscu najszybciej chudniesz : równo Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x/tyg Co lubisz [...]

[...] wzmacnia mięśnie skośne brzucha oraz górną i dolną część mięśnia prostego. 3. Połóż się na plecach i unieś ugięte nogi tak, aby uda tworzyły z tułowiem niemal kąt prosty, a łydki były ustawione równolegle do podłogi. Ułóż dłonie na grzbietach ud. Napinając mięśnie brzucha, podnieś dolną część miednicy do góry. Robiąc wydech staraj się odepchnąć [...]

[...] ramion w przód 3x10 -wyciskanie 12,10,8 tric serie łączone podwójnie: -wyciąg góra 12,10,8 -prostowanie ramiona w opadzie 3x10 PONIEDZIAŁEK:Plecy,Kaptury,Bic,Uda,przedramie,łydki Uda: -tylko przysiady 12,10,8 PLECY serie łączone potrójne : -drązek nachwyt 3xmax -wiosławanie sztangą 12,10,8 -szrugsy 3x20pow Bic serie łaczone podwójne : -uginanie [...]

[...] : 67,5 Wzrost : 172 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder : 94 Obwód uda ; 58 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy i aeroby [...]

[...] macie pytania, chętnie odpowiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 93 Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 86 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 4+4 Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 2-5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Co sądzicie o takim treningu? Trenuje już 3 lata, może jakieś modyfikację? Proszę o sugestię. Dzień 1 – Trening FBW A 1. Nogi – Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 2. Nogi – Wchodzenie na skrzynie/podest z hantlami w rękach 4 x 10 3. Plecy – Podciąganie na drążku stałym nachwytem 4 x max 4. Plecy – Wiosłowanie półsztangą 4 x 12-10-8-6 5. Klatka [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś skomentował mój plan, zastanawiam sie czy nie jest za lekki np. jeśli chodzi o biceps, triceps czy nie za malo wychodzi ćwiczeń. Zacząłem ćwiczyć tak na prawde już 6 lat temu ale prawdziwy trening zaczął sie 3 lata temu z przerwami 2- 3 miesięcy w roku. Na początku ćwiczylem oczywiście splitem i to był dłuższy okres [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 185 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 112 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : uczeń II klasy liceum ogólnokształcącego Uprawiany sport lub inne formy aktywności : koszykówka, wf [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wolne ciezary, atlas Dieta: owsianka, kurczaczek, ryz, makaronik, glukoza po treningu i inne duperele - staram sie pilnowac co jem. Zażywane suplementy: Bialeczko Witam, mam 19 [...]

Witam, Zakładam ten temat, gdyż poważnie mam zamiar wziąć się do pracy i dlatego potrzebuje waszej pomocy. Do rzeczy. Nie ćwiczyłem pół roku z powodu kontuzji w odcinku lędźwiowym pleców(słabe mięśnie pleców powodowały, że dysk między kręgami w wyniku lekkiego przekręcenia się kręgosłupa, np przy graniu w siate podczas skrętu, lekko przesuwał się [...]

[...] Barki w siadzie 3x5 powt Podciąganie wzdłuż tułowia 1 seria x5 powt ----------------------------------------- Prostowanie nóg na maszynie 2x5 Przysiady 3x5 powt Wspięcia na łydki 2x5 -------------------------------------- Środa Wycisk głowa w dół x10 powt Wiosłowanie x10 powt przerwy 1 minuta ,przeplatanie tych cwiczeń ,takie kombo 4 razy [...]

[...] ławce skośnej - 8s. 8powt. 4. Rozpiętki na maszynie - 8x8 5. Wyciąg dolny - nogi 8x8 6. Suwnica - nogi - 5x10 7. Przysiady na suwnicy - 5x8 Środa - grzbiet, brzuch, biceps, łydki 1. Wyciąg górny nachwytem - 8x8 2. Wyciąg dolny (wiosła) 8x8 3. Martwy ciąg 8x8 4. Gryw biceps nadchwty 4x8 5. Gryf biceps podchwyt 4x8 6. Wyciąg dolny biceps 8x8 [...]

I Dzień: Klatka Piersiowa + Triceps + Brzuch Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

[...] 16kg (na stojąco) 10x2 20kg (na stojąco) 10x2 16kg (na stojąco) 12x2 20kg (modlitewnik) Plecy -10x2 16kg (za głowę) -10x2 20kg (za głowę) -10x2 16kg (za głowę) dzień 3 - łydki i brzuch łydki 10x2 20kg przysiady 10x2 20kg na ławce do nóg brzuch: (na skośnej ławce ) - 40 - 20z 5 kg - 20 skośnych dzień 4 - to samo co 1 Klatka: 10x2 30kg 8x2 [...]

[...] w biuście : ? Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 69,5 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder : 93 /kość/ , 101 /pośladki/ Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki (potem brzuch, uda, pośladki) W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]