[...] boli. I podejrzewam że przez to przeciążyłam te prostowniki. To trochę jak w tym przykładzie Hesi - jakby pani pochodziła dłużej na płaskiej podeszwie to też by przeciążyła łydki, bo są przyzwyczajone do zupełnie innej pozycji ;-) U mnie teraz najgorzej jak chwilę posiedzie, bo ciężko mi wstać, wtedy mocno boli. Podobnie przy skłonie. Jako [...]
[...] o tym, że metoda pose to przede wszystkim świetny marketing i że sporo osób kończy z problemami z łydkami i shin splints. A ponieważ sama miałam shin splints w zeszłym roku, łydki wiecznie spięte jak beton a piszczele czasem się odzywają to próbuje czegoś innego. Pierwszy raz od dawna po biegu nie czuje łydek, ale czuję tyłek ;-) a nawet żadnych [...]
14.04 piątek Kroki - niecałe 6 tys więc mało. Bez treningu, wolne od biegania a góra odpoczywa. Zresztą znowu zaczyna mnie boleć w okolicy łokcia więc niech łapy odpoczywają. Nogi też mam mocno zmęczone. Łydki trochę mniej pospinane ale w tyłku i udach mocne zakwasy. Nie wiem czy dam radę zrobić jutro coś szybszego. Kroków wyszło mało bo było [...]
[...] to wyszło. Końcowy trucht dużo szybszy niż ten pierwszy na rozgrzewkę. Zmiana techniki biegu pozwala w końcu poczuć monetami fajną lekkość, jest szybciej i nie bolą zupełnie łydki i piszczele :-) /SFD/2023/5/2/7351baa8c7404b7091f715e903c27b4a.jpg /SFD/2023/5/2/af091ea6e3804f6892f728525af2c918.jpg [...]
[...] że autor tego pomysłu rusza właśnie z eksperymentem więc można liczyć na porady i wskazówki. Na dodatek, o czym już tu kilka razy wspominałam, odkąd zaczęłam ćwiczyć z gumami i zmieniłam sposób biegu przestały mnie boleć łydki i piszczele. To jest taka praca nad techniką i siłą biegową, aktywacja pośladków w bieganiu. Fajnie to się czuje.
[...] się niestety nie da. I praktycznie codziennie dzieciom muszę prać pościel, tak gorąco #-P Cały czas mam zakwasy w czwórkach, czuję też trochę dwójki i pośladki. Natomiast łydki nic, zupełnie nie zajechane co mnie utwierdza w przekonaniu że zmienił się mój sposób biegania. Za tydzień - 3.09 - kolejne zawody. Tym razem OCR, górskie 13km w Wiśle. [...]
[...] i filmiki. Są też propozycje ćwiczeń z taśmą i bez taśmy. Wprowadziłam te elementy 2x w tygodniu. Poprawiła się szybkość, ale ważniejsze jest to że przestały mnie boleć łydki i piszczele. Nawet po trudnych, górskich biegach nie mam problemu z łydkami. Teraz skupiam się właśnie na ćwiczeniach z gumami i utrzymaniu tego ruchu w biegu bez gum. [...]
[...] nas od kilku dni i ma lać kolejne kilka dni, więc w terenie ciężko biegać bo błoto koszmarne. Biegło sie fajnie, nogi lekkie, ale wiczorem czułam spiete nogi, a szczególnie łydki. Wieczorem kilka ćwiczeń w guma i rozciąganie bioder którego nienawidzę, no nawet mężowi i Młodemu lepiej to wychodzi i się ze mnie śmieją %-) 17.11 piątek 9,12km, [...]
21.11 wtorek Trening siłowy - planki i pompki 15/8/8 - zestaw na łydki - MC, swing, goblet, zakroki - duże jak dla mnie zakresy, najbardziej lubię 5-8 a tu było 10+ - brzuch - zabawa OCR - kolkownica, gibony Ogólnie fajny trening, choć zakres powtórzeń już nie taki fajny ;-) Lekkie zakwasy po sobocie nadal trzymają, najbardziej w tyłku. Sanki [...]
21.11 wtorek Trening siłowy - planki i pompki 15/8/8 - zestaw na łydki - MC, swing, goblet, zakroki - duże jak dla mnie zakresy, najbardziej lubię 5-8 a tu było 10+ - brzuch - zabawa OCR - kolkownica, gibony Ogólnie fajny trening, choć zakres powtórzeń już nie taki fajny ;-) Lekkie zakwasy po sobocie nadal trzymają, najbardziej w tyłku. Sanki [...]
[...] po bieganiu. Chciałam utrzymać obciążenie z poprzedniego tygodnia. - MC 45kg 15/15/12 - HT 35kg 15/15/15 - goblet 20kg 15/15 - zakroki 20kg 30/30 - brzuch - zwis jednorącz - łydki - planki 8.12 piątek Spokojny bieg. Wybrałam trasę z nadzieją że będzie głównie asfalt, ale i tak część trasy zasypana śniegiem. Najgorszy jest taki głęboki albo [...]
[...] żeby biegać więcej niż 10km ;-) 14.12 czwartek Siłowy - rdl 30kg x15 - wejścia na stołek 20kg x12 - goblet 20kg x15 - GB 40kg x15, 50kg x12 - burpees - zwisy - łydki Najgorsze w tym treningu były burpees #-P 15.12 piątek Spokojne 10km. Płasko, sucho, po asfalcie więc warunki super. Pierwsze 5km z wiatrem, z powrotem pod wiatr. Do [...]
[...] fajnie się zaczął, niestety poza treningowo już nie jest tak fajnie :-( Wczoraj DNT, co ciekawe wogóle nie bolały mnie nogi po tych dwóch dniach mocnego bieganie, jedynie łydki mam pospinane i mocno czuję. Dzisiaj w planie siłowy i bieganie, trzeba czekać aż się trochę cieplej zrobi bo rano było -20 a po południu ma być już tylko -9 więc da [...]
11.01 czwartek Trening siłowy - nogi Rdl 40kg x12 Wejścia 20kg x12 Goblet 25kgx12 GB 60kgx12 Zakroki 20kgx30 Burpees Łydki Zwisy 12.01 piątek Male zamieszanie z treningiem. W planie miałam trening grupowy Hyrox wieczorem. Naszego trenera akurat nie ma w ten weekend i trening miała prowadzić koleżanka. Jak z nią rozmawiałam w niedzielę na GPK to [...]
[...] zmiany ;-) Rano pobiegłam żeby rozruszać nogi po GPK a wieczorem idę na siłkę na zajęcia grupowe. Miałam trochę obawy jak dziś nogi dadzą radę na bieganiu, bo mam sztywne łydki i nadal czuję dwójki i pośladki. Okazało się że nogi same niosły i musiałam raczej tętna pilnować, żeby było w tlenie. Ogólnie przechodzimy w miarę możliwości na [...]
Nadinka dzięki :-D Młody bierze jutro ten strój na bal karnawałowy ;-) Rion wcale nie tak dużo tych treningów. Był czas że trenowałam 7x w tygodniu albo 2 treningi w ciągu dnia %-) Teraz jeden dzień wolny, 4 dni biegania, 2 dni treningu siłowego i do jednego z tych dni jeśli jest czas dorzucam bieganie ale krótko, tak ok. 40 minut. Takich krótkich [...]
Rion dzięki :-) Totalny brak czasu. Cały tydzień jestem od rana do wieczora w dziećmi więc wszystko na mojej głowie. Niedziela - rozbieganie po Hyroxie. To nie był dobry dzień na bieganie, wszystko mnie bolało, siły nie było i jeszcze obtarły mnie buty w których biegam od wielu miesięcy. Nie wiem czemu. W weekend GPK a ja mam dziurę w stopie. [...]
Ghorta dzięki. Rozciąganie i rolowanie robię regularnie, mam wpisane przez trenera do planu ale łydki nie chcą całkiem puścić. Sól zawsze dodaję do picia w trakcie i po treningach. A potas mi wyszedł niski w badaniach więc może akurat pomoże.
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
