łydki

Dzień - 11 Nogi :) Lipa wyszła bo trening partnera nie było nie moglem forsowac bo nawet stojakow nie mam i lipa na przysiadach ale nogi i tak spompowane. Przysiady 55 x 3 po 10 50 x 1 po 2 Hack przysiady : 50 x 8 52.5 x 7 55 x 6 60 x 5 Prostowanie nog na maszynie - tutaj juz bylo lepiej 4 x 10 powt caly cieżar z atlasu bez 2 sztabek [...]

Dzień - 18 - nogi Suple : normalnie tylko bullka po treningu nie dalem bo postanowilem zjesc wiecej Dieta : wszystko jak zwykle + rurka z kremem :D + krokiet :D Trening : Przysiady : > zwiekszylem cięzar troche bo mialem kolegow od asekuracji i tak robione z zapasem ale kolanko sprzypi strach wiecej tykac - hack przysiady dzis odpuscilem 12 [...]

Dzień - 26 łapy Zrobilem troche inaczej niż w planach ale lubie tak Sztanga prosta 40kg - 8 powrt 50kg - 7 powt 55kg - 6 powt 60kg - 5 powt - wymuszone Wyciskanie francuskie leżąc - czułem wyraźny prZyrost siły od ostatniego razu kiedy robiłem to cwiczenie 40kg - 8 powt 50kg - 7 powt 55kg - 6 powt 60kg - 5 powt Superseria - takie 3 superserie [...]

[...] tak bede wrzucał tylko filmy z cwiczen itp Mi się wydawało ze im wiecej fotek tym lepiej ale okej chyba mozna sobie włączyc 1 strone porównac z obecnymi wiec ja nie widzie problemu a przynajmniej jest wszystko uwiecznione http://pl.youtube.com/watch?v=Wbj0hQOoiKg >> tak robie łydki :D Zmieniony przez - bolununek w dniu 2008-03-09 22:33:33

Pedalski filmik Hahah !! A tak powaznie to staraj sie przytrzymac troche lydki w gornej fazie ruchu, w tym najwiekszym spieciu a poza tym zrzuc troche ciezaru i wspinaj sie na te palce jak najwyzej. Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2008-03-09 23:12:17

Pon - hiit Wtorek - Plecy biceps 1. Podciąganie na drązku 4 serie - do oporu 2. Martwy ciąg (10,10,9,8) 3. Wiosłowanie sztangielką 4 serie x 10 powt 4. Sciąganie linki wyciągu do klatki 3 x 10 powt 5. Sztanga prosta stojąc 3 x 8 powt 6. Hantelki uchwyt "Młotkowy" 3 x 10 powt Środa Barki 1. Sztanga zza karku (10 10 9 8) 2. Arnoldki 4 [...]

Dzień - 32 - Nogi + troche brzucha :D Przysiady 60kg - 10 powt 62.5kg - 10 powt 65kg - 9 powt 70kg - 8 powt Hack przysiady 40kg - 4 x 10 powt - 2 min przerwy Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 powt x całe obciązenie bez 3 sztabek Uginanie nóg na maszynie 4 x 10 powt Łydki - tradycyjnie z bratem tylko tym razem robiłem po waszemu czyli z [...]

36 dzień - nogi Przysiady - 5 seri - dałem wiekszy ciezary wiecej powt wiecej seri a odpuscilem hack fajnie sie czułem :D 75- 10 powt 80kg -10 powt 82,5kg - 10 powt 85 kg - 10 powt 90kg - 10 powt Prostowanie nóg na maszynie i uginanie nóg na maszynie 4 x 10 powt Łydki 2 x moje cwiczenie ale z przetrzymaniem w gorej fazie ruchu Dzien - 37 [...]

Dzień - 41 Nogi Wpiski wczoraj nei zrobiłem bo nie miałem siły się ze to wziąc. Dieta : wczoraj zjadłem ze 2 kanapki greckie bo miałem jazdy do olsztyna i nie wracalem ze szkoly do domu. Suple : Cp sie skonczył wczoraj przechodze na 2 x Ka rano naczczo i po treningu po 5 g Trening : Prostowania na maszynie poszło na 1 ogień bo jakos tak mi sie [...]

Wczoraj nogi zrobilem fajnie było nawet potem jeszcze 3 h sprzatalem siłownie :D Dieta : Troche oodchyły robie ale tylko na + nie ma zmian w diecie:D Suple : Ka 2 x dziennie leci po 5 g. Bialko i Bullk czasem. Trening : Przysiady : 70 kg 10 10 12 14 15 15 powt. Uginanie nóg na maszynie : 10 powt x 4 serie Łydki - inaczej niż zwykle bo brata nie [...]

Łydki - inaczej niż zwykle bo brata nie było. <LOL> nie miał kto na kolanka usiąśćDobrze jest fajnie że nóg nie odpuszczasz Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2008-04-05 11:59:41

[...] Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 3 serie Unoszenie nóg w podporze 2-3 serie Uda, łydki, przedramię. Przysiady ze sztangą na barkach - półprzysiad 3 serie Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg w leżeniu 3 [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc nachwytem 3 serie 7. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie 8. Unoszenie nóg w podporze 3 serie Sobota: uda, łydki, krzyż, przedramię. 1. Przysiady ze sztangą na barkach - półprzysiad 3 serie 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 3. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 4. Uginanie [...]

[...] 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 9. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (dwa ostatnie to superseria) Uda i łydki Piątek/Sobota 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3. Prostowanie nóg w siadzie 4. Uginanie nóg w leżeniu 5. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] Potem uginanie sztnga stojac na pcozatek bicow. I jeszcze jakies 2 czwiczenia, mlotkowe, z suplinacja czy co tam jeszcze chesz. Tu znow bym wyciagi w spokoju zostawil. Uda i łydki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3. Prostowanie nóg w siadzie 4. Uginanie nóg w leżeniu 5. Martwy ciąg na prostych nogach 6. Wspięcia [...]

[...] wyciagi w spokoju zostawil. / na wyciagu super mi wchodzi. A stojac raczej odpada, bo właśnie robie 2 cwiczenia stojąc, łamaną szeroki uchwyt i prostą wąski uchwyt. Uda i łydki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3. Prostowanie nóg w siadzie 4. Uginanie nóg w leżeniu 5. Martwy ciąg na prostych nogach 6. Wspięcia [...]

[...] się w 5 dni to po tych 5 dniach moge rpzeprowadzić na nie trening o NISKIEJ intensywnosci po ktorym zregeneruja sie w 2 dni? barki i kaptury podobnie. przedraimona i łydki też.Pytam czysto teoretycznie ;). edyt: mam lepsyz pomysł przedłuze se ta masówke o 5 tygodni, pórzniej zaczne redukcje, ona i tak długo trwac nie będzie bo zesrał bym [...]

[...] się w 5 dni to po tych 5 dniach moge rpzeprowadzić na nie trening o NISKIEJ intensywnosci po ktorym zregeneruja sie w 2 dni? barki i kaptury podobnie. przedraimona i łydki też.Pytam czysto teoretycznie ;)." Owszem - o ile w ciągu tych 5 dni nie będziesz robił barków, klatki ani pleców, przy których również mocno pracują ramiona - co [...]

mysle ze odpowiedz na twoje pytanie to 48%-) równie dobrze mogła byś zastosowac pytanie do Polskich fitnesek typu "dlaczego ćwicza tylko barki i nogi?"pomijajac tyłek przedramiona.bicepsy.tricepsy.klate.łydki oraz reszte%-)

[...] ławkę z nogami wąsko 60 kg (jw) Tu się zciorałam. Czułam tyłek i dwójki. Po zakończeniu musiałam chwilę odczekać, aby się wyprostować bo mnie trochę mięśnie ciągnęły %-) 3. łydki na maszynie siedząc 20 kg x 4 serie Pompa, najintensywniej czułam właśnie to ćwiczenie. + okrojone rozciąganie hrhrhhr Co to za trening?}:-((( Chcę sobie wygibasy [...]