łydki

z tego co się najbardziej rzuca w oczy to łydki i brzuch - do poprawy. triceps też by można było poprawić, albo tak się spiąłeś. aha, plecki też mi się podobają. hrhr

Lydki i brzuch wiem ze do poprawy, ale nigdy nie ciwczone wiec nie powinno byc trudno Volferine: dla mnie okres masy jest caly rok, nigdy w zyciu sie nie wycinalem i nie planuje, mi idze malo masy ale za to glownie miesien, chociaz nie ukrywam ze brzuch dostal 2cm WODYN: nie wiem jaki postep bo nigdy nie mierzylem, zmierze przed zaczeciem cwiczen, [...]

A teraz jeśli kogoś interesuje,wersja dla ludzi, którzy nie wytrzymują na deficycie węglowodanowym. Dodatkowo ten plan jest dla kobiet lubiących sporty siłowe. Dieta ta zawiera większą ilość węgli ale jest to zrekompensowane bardziej intensywnym objętościowo wysiłkiem fizycznym w porównaniu z tamtą dietą. Dieta ta oprócz tego jest z pewnością [...]

skoro uwazasz ze Twoj plan jest dobry to po co go dajesz do oceny? skoro wiesz lepiej to cwicz nim. teening klatki z dupy wziety superserie co 2 tydzien nie wiem co maja na celu przy plecach nie ma drazka i po co az 6 serii na lydki ? Wiem ,ze ogol jest dobry, a pytam o szczegol. Trening klatki aktywuje cala klatke, a jest taki bo byl inny [...]

DZIEŃ I KLATKA 2. Wyciskanie hantli na płasko 4x12-6 4. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 TRICEPS 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 12-8 4. Pompki na poręczach 4x15 DZIEŃ II PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x Max 3. Podciąganie sztangi w opadzie 3x12-6 4. Podciąganie hantli w opadzie 2x8 5. [...]

Pn. klatka, biceps klatka (12 serii) wyciskanie na plaskiej 5x 12,10,8,6,4 pompki na poręczach (wersja na klatkę oczywiście) 3x 8 wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4x10-8 biceps (9 serii ) prosty gryf uginanie ramion 10,8,8,6 hantelki uginanie ramion z sublimacja 3x8-10 modlitewnik chwyt wąski 2x 12-10 wt. plecy, brzuch [...]

Jestem po tygodniu przerwy i mam zamiar zacząć z nowym planem. W tamtym planie nie miałem najważniejszych ćwiczeń więc raczej był bezsensowny. Mam zamiar przejść na : i własnie który lepszy? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10414 czy taki : Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze [...]

[...] i tylko myślisz kiedy koniec. Zaczynam od 20kg po 3 powtórzenia, 15kg tak samo po 3 powtórzenia, 10kg po 6 powtórzeń, 5kg po 12 powtórzeń i na koniec 2.5kg po 24 powtórzeń. Trzy takie serie i nie masz na nic więcej ochoty.. Ale łydki same się nie zrobią, po rocznej stagnacji trzeba je w końcu ruszyć z miejsca... %-) O face pullu zapomniałem ...

[...] mam nogi jak z waty. Tradycyjnie po nich z 5 minut dochodzenia do siebie. Wykroki i wyprosty kosmetyka. Małe ciężary, tempo robi swoje. Zazwyczaj robiłem tutaj lekkie ćw na łydki ale tym razem chciałem spróbować cięższego ale nie ma to najmniejszego sensu. Zostaje przy lekkim ćw łydek w dniu treningu nóg. [...]

[...] dochodzenia do siebie więc opłaciło się zrobić jeszcze ten jeden regres %-) Wykroki chodzone wydawały mi się cięższe niż w miejscu. Właśnie- wydawało :-) Po 2 ćwiczeniach na łydki popatrzyłem na nie i nie mogłem uwierzyć, że to moje %-) sprawdza się katowanie ich praktycznie codziennie, różnymi metodami. W końcu czuję, że odżyłem :-) [...]

[...] http://imageshack.us/a/img5/4026/jjrk.jpg siady głęboko :-)) Mozesz opisac metode Pakulskiego? Opisywałem kilka stron wcześniej :-) "Sposób Pakulskiego bardzo fajnie nabił łydki.. Gdyby ktoś nie wiedział na czym polega: 10 serii po 10 powtórzeń wspięć na palce na maszynie łączone z 10 wspięciami na palce na płaskiej powierzchni. Uczucie palenia [...]

[...] nie dokładałem bo nogi zmasakrowały siady i nie czułem się na siłach. W drugiej serii uginań zaczęły mnie łapać skurcze w kilku miejscach.. Trzecia już zrobiona na siłę a łydki sobie odpuściłem. Na koniec 5-10 minut wolnym tempem na bieżni z maksymalnym kątem nachylenia żeby rozciągnąć te dwójki i pośladki bo nie mogłem nic zrobić przez te [...]

[...] szybki, intensywny trening. Tempo i ilość powtórzeń pozwala na stałe napięcie mięśni. Ostatnia seria na wycisku jeszcze z lekkim zapasem. Ściąganie co raz ciężej. Na koniec łydki z rozciąganiem najszerszych w przerwach. http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Po treningu: Supreme Whey 50g Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g [...]

[...] Mżawka, mgła, chlapa, błoto. Ogólnie pogoda do dupy %-) dlatego robione na asfalcie czego nie lubię bo zawsze potem bolą mnie piszczele i łydki. Koszulka i dwie bluzy tak zapocone jakbym wyciągnął je z pralki. Wieczorem czeka mnie jeszcze 30 minut cardio w formie rąbania drewna albo rowerek/orbitrek. Jeszcze [...]

pon SW wt fbw + aero sr SW czw fbw + aero pt SW/wolne sob fbw + aero/wolne nd wolne zestaw a sq ug nóg leżąc WL wiosło nachwyt wycisk sprzed głowy szrugsy+łydki pompki tyłem drag curl zestaw b MC prost. nóg siedząc WL skos ~30 stopni + wiosło hantlem unosz. na boki szrugsy+łydki fr. wyc od czoła młotki Kcal wyszłoby spokojnie więcej, ale to [...]

[...] wyglądało tak: A Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie na płaskiej sztangą 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s +łydki B Martwy ciąg na prostych nogach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli skos 3s Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Pompki w podporze tyłem 3s +łydki Brzuch [...]

A 1. Przysiady 4s NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s PLECY 4. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI //ZROB W SERII LACZONEJ Z UNOSZENIEM BOKIEM 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Martwy ciag 4s/5s PLECY 2. Wykroki 3s NOGI 3. Wyciskanie [...]

A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s [...]

A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s [...]

witam adzik 123, mam pytanie: Chciałbym coś poredukować przez wakacje żeby na wrzesień ładnie zacząc zdobywać mase... REDUKCJA/RZEŹBA A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie [...]