łydki

[...] to takie jakby wstepne zmeczenie by nie trzeba bylo wchodzic na wieksze ciezary w siadach. Potem sq dosc głębokie, robilem do tego poziomu gdzie dwojka dotykałem lekko łydki, wyjatkiem jest tylko ostatnia seria i tu robilem do poziomu gdzie noga jest rownolegle do ziemi. Potem hack maszyna max głęboko, ciezar maly bo mialem po 20stce na [...]

Dzisiejsze nogi: -Żuraw 4x10 z cc -Zbieranie grzybow 16-10p, konczylem na 62kg A) Uginanie na prasie lezac 5x20 B) Prostowanie na prasie siedzac 4x20 (mialo byc 5s ale urwala sie linka jak robilem, jt musze to naprawic :D ) -Syzyfki 4 albo 5 x 20-15p. pierwsze 3 serie progresja ciezaru z cc-10kg-15-20 i potem 2 regresy zrobilem z cc -Fronty 3x10. [...]

plecy ciezko + biceps lekko klatka lekko + barki,biceps ciezko nogi, lydki biceps ciezko + plecy lekko, brzuch klatka ciezko + barki,triceps lekko wolne replay.... Moj tydzien treningowy trwa 6 dni, w ciągu tych 6ciu dni robie 4 x 20 min cardio po treningu, czyli suma summarum wychodzi 6 treningow tygodniowo i 5 cardio ;-) z bieżących info: Dziś [...]

plecy ciezko + biceps lekko klatka lekko + barki,biceps ciezko nogi, lydki biceps ciezko + plecy lekko, brzuch klatka ciezko + barki,triceps lekko wolne replay.... Moj tydzien treningowy trwa 6 dni, w ciągu tych 6ciu dni robie 4 x 20 min cardio po treningu, czyli suma summarum wychodzi 6 treningow tygodniowo i 5 cardio ;-) z bieżących info: Dziś [...]

Popuri, suple wiadomo ze muszą być, inaczej nie ma po co trenowac };-) Krystian myśle ze zrobie na masie jakiś priorytet własnie w takim stylu. Na klatke będą 3 cięzkie treningi. A na reszte partii poświęce osobny dzień by taki FBW jakby zrobić po 1ćw na partie, takie coś przez 2 tygodnie a potem 2 tygodnie nic na nią nie będe robić i wtedy juz [...]

Pan %-) Zazwyczaj to WheyPure 80 bezsmakowy ;-) ale mieszam sobie to z carbo i jest całkiem niezły smak :-D Barki Tric ciezko, Klatka lekko: -Podciaganie szntangi lamanej wzdłuż tułowia RAMPA 12 + leciutki drop na koncu 27-37-47-53-57x8 + drop na 20kg x 10p. Ostatnio 51 poszło na 10p, dzis 53 x 12 i to leciutko wiec postanowilem ostatecznie [...]

[...] ze zmieniam plan bo tamten mnie nudził a juz proges w głownych bojach sie chyba wyczerpywał %-) 1. Klatka ciezko, barki lekko, bic+tic (ss) 2. Plecy ciezko, brzuch, moze i łydki 3. wolne 4. Barki ciezko, bic + tric ciezko 5. Klatka + Plecy (ss) 6. Nogi 7. Wolne i tak sie podział partii prezentuje, całego planu nie mam jeszcze zmontowanego ale [...]

Nogi: Tym razem plan nóg postanowiłem ze zaczne od dwójek by był jakiś inny bodziec a i dwógłowe moze cos dopindole lepiej :-D -MC Sumo Rampa 8 + regresy 60-100-140-180-200x5 + reg: 140x15 - 100x20 -Uginanie na prasie 15-12-8-15 -Zbieranie grzybow jednorącz 3x15 -Syzyfki 4x15 -SQ Platz 4x10, wszystkie serie na 140 -Wykroki z hantlami 3x10 A) [...]

po takiej serii to nawet łydki były mega spompowane, dupsko palilo mnie przez pare minut po serii %-) no a od 40p okolo czułem jak nogi coraz mocniej puchną %-) w kazdym razie polecam i nie polecam %-)

Nieno teraz mam juz wywalone na tego bicka i tricka, duzo serii nie działa co jest fajne :-( to teraz poleci mało ale mega "jakosciowo". Wczesniej trenowałem 2x i wychodziło tych serii koło 15-16 na biceps i triceps, teraz sie zobaczy czy cos ruszą ;-) Wczorajsze barki: -Wycisk sprzed głowy Rampa 6, konczylem na 100kg. i czuje ze tu nie będzie [...]

[...] wyciskanie sztangi 4s 8powt Barki:wyciskanie żołnierskie 4s 8 powt Biceps:Zginanie Przedramion ze sztanga 4s 6powt Triceps: francuskie podciąganie hantli jednoracz 3s 6powt łydki:Wspiecia na Palce 4s 10 powt Poniedziałek Uda, plecy(podchwyt),klata, barki Środa Plecy(nachwyt) ,uda(tylko przysiady), biceps, triceps, łydki Piątek Uda, [...]

Ostatecznie wywalilem bic i tric ze srody i lydki z pon i pt. Wyglada to tak: Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Biceps: uginanie hantli o kolano 2s 8p Triceps: pompki odwrotne z obciazeniem 2s8p Sroda Uda: Martwy ciag [...]

[...] x max Ściaganie drążka na wyciągu górnym - 3 serie Przyciąganie hantla do boku – 3 serie Martwy – 4 serie Kaptury - szrugsy 5-6 serii Środa – wolne Czwartek – barki , łydki Tył barków 4 serie – Wyciskanie sztangi siedząc – 3 serie Przyciąganie do brody – 3 serie Unoszenie hantli bokiem – 3 serie Łydki – zwykle z 6-8 serii Piątek – [...]

moiwe ze to byl rok z przerwami przez pierwsze kilka miesiecy nie przykladalem sie do treningow... tak na serio to cwicze z 8 misiecy... ale z efektow jestem zadowolony przytylem z 53 kg do 66 :) a wymiary poprawilem z biceps 25 do 32,5 ; klatka z 89 do 96 ; lydki z 30 do 36 ; pas z 68 do 74 ; jesli nie chcesz to mozesz nie wierzyc ale wlasnie [...]

Witam wszystkich! Potrzebuję pomocy odnośnie swojego planu treningowego ktorego głownym celem jest masa. jezeli chodzi o mnie mam 21 lat na silowni cwicze jakis rok, ostatnie 4 miesiace cwiczylem planem FBW 15-10-5 chaotyczne.Po tym treningu zauwazylem efekty ale chcibym go teraz zmienic. A oto moj pomysl: Zestaw A: Klatka Wyciskanie na ławce [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zozol1 PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PGBW PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 58 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85cm OBWÓD KLATKI [...]

Nie wymóg, tylko gdzieś w internecie znalazłem. A da się zmniejszyć ten stosunek uda do łydki, bez zwiększania łydki? Bo o to chodzi.

[...] to lekki trenig, jednake ze ogolnorozwojowka w stylu ACT ale split - z tym ze partie cwiczycz 2x tydzien. (plan an 4 dni) I: klatka, barki(przod ibok), tricepsy, brzuch, łydki II: uda, plecy, barki(tył), bicepsy, przedramiona. na duze partie rob 2-3 cwiczenia. (klatka 2 ćw po 3 serie) , plecy 3 ( 2 na 'gore') (po 3 serie) , barki po 1 na [...]

[...] triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-stałe obciążenie 4s 2.prostowanie ramion wyciągu stojąc 4s zamiast wyciągu francuz siedząc zza głowy jednorącz, no i progresja. łydki 1.wspięcia na palce 4s- powtorzen do bólu 2.suwnica 4s ile dam rade Łydy jeżeli dwa razy w tyg, to wystarczy jednego dnia wspięcia stojąc, drugiego siedząc 4-5 serii po [...]