Trening każdej grupy 2x w tygodniu

tomot moj staz to rok z przerwami kilkoma po max 2-3 tygodnie czy moge przejsc z mojego planu treningowego na ten tzn. dobierajac odpowiednio dla mnie cwiczenia i ilosc powtorzen ???

To trudny i wyczerpujący trening, patrząc w Twój profil odpowiadam: Za wcześnie dla Ciebie na układanie takiego planu.

Wogóle stosujesz dietę? Bo wymiary i waga nie róźnią się niczym od normalnego chudego chłopaka.

Ile zyskałeś przez ten rok?

Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-02-03 14:06:49

moiwe ze to byl rok z przerwami przez pierwsze kilka miesiecy nie przykladalem sie do treningow... tak na serio to cwicze z 8 misiecy...
ale z efektow jestem zadowolony przytylem z 53 kg do 66 :) a wymiary poprawilem z biceps 25 do 32,5 ; klatka z 89 do 96 ; lydki z 30 do 36 ; pas z 68 do 74 ; jesli nie chcesz to mozesz nie wierzyc ale wlasnie tak jest, a co do diety to u mnie jest to tak ze jem bardoz duzo ale za ch**a nie moge przytyc :/

tak na serio to cwicze z 8 misiecy...

Czyli jesteś jeszcze początkujący. Po takim okresie czasu nie znasz jeszcze swojego organizmu na tyle aby dobrać odpowiednią intensywność. Albo się przetrenujesz, albo niedotrenujesz (raczej to pierwsze). Takie moje zdanie. Skup się na diecie, bo jest kluczem.

Co do wagi, to wierzę, dlaczego miałbym nie wierzyć. Rośniesz, rozwijasz się, trenujesz to i waga rośnie. Ale zrozum, że waga 65kg to malutko przy twoim wzroście. To obrazuje też Twój stopień zaawansowania.



Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-02-03 14:21:39

no wlasnie w tym problem, ze waze za malo jak na moj wzrost... co do diety to wlasnie bede musial sobie jakas dobra ulozyc tylko ze w tym tez wypadku problem z kasa :/ nie kazdy ma jej duzo :P

No niestety, znam ten ból.

Ale trzeba jakoś dawać rade

Witam,
kolega w tym temacie poleca taki zestaw

-klatka, barki, tricepsy
-nogi, plecy, bicepsy
-wolne
-klatka, barki, tricepsy
-nogi, plecy, bicepsy
-wolne
-wolne

Znalazlem na forum rowniez taki

-klata+tric
-wolne
-plecy+bic
-wolne
-barki+tric
-nogi+bic
-wolne

Ktory waszym zdaniem lepszy a moze nie ma roznicy?

Jestm w trakcie "robienia masy"
Do tej pory cwiczylem 1x kazda partie miesni w tygodniu, tak dobieralem ciezar zeby wykonac po 12 powt. w kazdej z 3 seri cwiczen, z tym ze ostatnie powt. 3 serii czulem dosyc mocno.

Czy cwiczac 2x w tygodniu kazda partie miesni moge zwiekszyc ciezar tak, aby wykonywac po np 7 powt. w kazdej z 3 seri?

A zauważyłeś że ten polecany przez tomota to trening każdej grupy 2x w tygodniu a ten drugi to jakiś plan z priorytetem na łapy? Więc zalezy jaki masz cel...

a co z iloscia seri i powt. ?

iloczyn

Przeczytaj dokładnie posta. Chyba nie zrozumiałeś treści.