łydki

Białko na poziomie 200g, tłuszcze 150 i wegle różnie ale zakres od 400 do 550g. U mnie to jest odpowiednio: 70g 200g 565g. Czyli widzę, że muszę tłuszczami podbijać kcal. Możesz podać jakie masz źródła tłuszczu? Np. zamiast chudego twarogu jeść tłusty? Jeśli FBW to po ile ćwiczeń i serii na daną część ciała polecacie? Coś takiego jak poniżej? [...]

[...] : - wykrok z sztangielkami 12,12,12 mały ciężar jako rozgrzewka - przysiady pełne 15,12,10,8,8,6 - hack-przysiady 12,10,8 dwugłowe: - uginanie nóg w leżeniu 15,12,10,8 łydki: - wpięcia na palce w staniu 3x15-20 - wpięcia na palce w sadzie 3x15-20 Czwartek: grzbiet - podciąganie się na drążku nachwytem(szeroko) 4xmax - martwy ciąg [...]

[...] nadgarstków podchwytem 3x15-20 Wtorek: czworogłowe : - hack-przysiady 15,12,10,8 - przysiady pełne 12,10,8,8,6,6 dwugłowe: - uginanie nóg w leżeniu 15,12,10,8,8 łydki: - wpięcia na palce w staniu 3x15-20 - wpięcia na palce w sadzie 3x15-20 Czwartek: grzbiet - podciąganie się na drążku nachwytem(szeroko) 4xmax - martwy ciąg [...]

Witam. Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę. Właśnie co zacząłem prowadzić dziennik treningowy (link), jestem zmotywowany i co najważniejsze nie jest to słomiany zapał. Troche informacji na temat mojej osoby. Na forum zaglądam od ponad 4 lat, jednak do tej pory byłem tu jedynie jako obserwator/czytelnik. Ćwiczę od około 6 lat, nie są to regularne [...]

[...] siedząc w podporze o kolano 3x10 Przedramiona - jedno cwiczenie starczy 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max Nogi + barki + łydki/kaptury Nogi - mozna dodac jedno ciezkie na dwojki i posladki, jak martwy na prostych nogach i glute bridge 1. Przysiady ze sztanga 4x(12 10 10 8 ) 2. Wypychanie [...]

[...] sztangi stojąc - 5 x 6-8 3. Dipsy - 5 x 8-10 4. Buterfly lub Linki - 4 x 12 5. Wznosy bok - 4 x 10-12 6. Wyciskanie wąsko - 5 x 8-10 LEGS (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): 1. Przysiady - 3 x 7/5/3 - 78% / 83% / 88%. 2. Bułgary / Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 10-12 (seria łączona) 3. RDL 4x10 4. Wykroki chodzone 3xmax 5. [...]

Witaj A jakie masz wyniki siłowe w podstawowych bojach ? Jakie obwody ? Jeśli faktycznie nogi odstają to ja bym proponował trening dwa razy w tygodniu ale z podziałem na czwórki + łydki i hamstringi + łydki. Pozdrawiam.

Niezle kardio. U mnie wczoraj tez kopyta kombinowane. przysiad tyl + przod 5x15 wykroki chodzone 4x30 wchodzenie na box 4x40 lydki suwnica 4x25 wspiecia 4x25 kardio 35min pot lal sie strumieniami

[...] 1s Plaska 2s Podciaganie 1s Dipsy 1s wisolowanie hantlem 1s wyciskanie hantli (bary)1s unoszenie hantli w bok 1s uginanie ramion ze sztanga (bic) 1s Francuz leżąc 1s łydki 1s. Dzis przechodze do mikrocyklu 10 i nie wiem ile seri mam robic -.- czytalem te wszytskie tematy w ilosci seri ale nie wiem czy dobrze bedzie. Teraz chcę robic [...]

PON 1.Skos w góre 2.Wyciskanie na barki zza karku 3.Czachołamacze co to ? 4.Przysiady 5.Łydki WT 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku narazie bieda z drazkiem cos tutaj innego mozna? 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha co to ? 4.Uginanie na biceps CZW 1.Skos w dół 2.Wyciskanie sztangielkami na barki [...]

moze byc ? PON serie 2x8 1.Skos w góre 2.Wyciskanie na barki zza karku 3.Wyciskanie francuzkie 4.Przysiady 5.Łydki WT 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha 4.Uginanie na biceps CZW serie 3x5 1.Skos w dół 2.Wyciskanie sztangi zakarku 3.Wyciskanie wąsko 4.Martwy ciąg 5.Łydki [...]

Hmm, poczytałem trochę o tym góra/dół i w takim razie bym ćwiczył 4 razy (pon, wt, czw, pt)- coś takiego: A- Góra Martwy ciąg 4x Podciąganie nachwytem 4x Wyciskanie na plaskiej 4x Wioslowanie sztanga nachwyt 4x Wyciskanie skos dodatni 3x Wyciskanie sztangi na siedząco na barki 3x Unoszenie na boki na barki 3x Pompki na poręczach 3x Uginanie [...]

Aaaa i jeszcze pytanie dotyczące ćwiczeń na przedramiona i łydki - czy to już ten moment kiedy warto takowe dołożyć do planu - np w planie A łydki a w planie B przedramiona? Czy jest zbyt wcześnie?

A łydki jakieś ćwiczenia na łydki to gdzie?

[...] : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: franuz leząć 2x 10-4 sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6 brzuch- wedle uznania łydki : wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 0000000 uda; przysiady 3x10-4 wyprosty siedząc 3x 10-6 uginanie lezac na maszynie 4x 10 plecy: podciaganie na drazku 3xmax [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 8 8 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8 8 Tricepsy: - Pimpki w podporze tyłem 2s 8 8 / z obciazeniem Plecy: - Martwy ciąg na prostych 2s 8 8 - Podciąganie na drążku 2s 8 8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 8 8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 8 Łydki: -Wspięcia na palce 2 s [...]

Adas007 hahaha sorry,juz sie poprawiam. http://www.sfd.pl/Ocena_planu_%2D_masa-t359406-s2.html pozdrawiam. lub A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): ”MARTWY CIĄG”: nogi - wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ: łydki - wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: dwugłowe ramion - wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń UGINANIE [...]

zależy jak intensywny jest 3 dniowy. a moze zamiast splita co innego?? a co do treningu. brzuch możesz robic po treningu. plecy+kaptury+przedramiona klata+tric(7 serii) nogi+łydki barki+biceps PLECY:podciąganie na drązku, TRIC:wyciskanie francuskie sztangi za głowy leżąc i Wyciskanie hantla za głowy bardzo podobne ćwiczenia bym proponował [...]

Po ćwiczeniach zmodyfikowałem swój pla: Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/14/12 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 16/14/12 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 16/14/12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 16/14/12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 14/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]