Split do oceny

Proszę o pomoc czy nie za dużo wszystkiego. Staż treningowy ponad rok, głównie fbw/ćwiczenia Wielostawowe
Klata + biceps + przedramiona
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x(12 10 10 8 )
2. Wyciskanie hantli skos do góry 3x (12 10 8 )
3. Wyciskanie hantli skos w dół 3x (12 10 8)
4. Rozpiętki 3x 10
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztanga 3x10
2. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10
3. Uginanie ramienia siedząc w podporze o kolano 3x10
Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max

Nogi + barki + łydki/kaptury
Nogi
1. Przysiady ze sztanga 4x(12 10 10 8 )
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x (12 10 8)
3. Uginanie/prostowanie nóg na maszynie 4x10
4. Przysiady wykroczne z hantlami 3x10
Barki
1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10
2. Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10
3. Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Łydki/Kaptury
1. Wspięcia na palce 3x max
2. Szrugsy 3x max


Plecy + triceps + brzuch
Plecy
1. Podciągnie na drążku 4 x max
2. Wiosłowanie sztanga 3x (12 10 8)
3. Martwy ciąg 4x(12 10 10 8)
4. Ściąganie wyciągu Górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x10
Triceps
1. Pompki na poręczach 3x max
2. Wyciskanie francuskie 3x 10
3. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10
BrZuch
1. Plank?
2. Unoszenie nóg w podporze ?

Jeśli chcesz podział na 3 dni treningowe z partią trenowaną raz w tygodniu to może taki podział zostać. Choć ten trening nogi z barkami będzie ciężki.
Natomiast warto by było coś podziałać z ułożeniem ćwiczeń i samymi ćwiczeniami.
Przede wszystkim w dniu grzbietu dałbym martwy ciąg wcześniej w tej kolejności, po drugie jeśli masz podciąganie na drążku to już nie dawaj ściągania wyciągu górnego.
W nogach warto wyważyć te ćwiczenia czyli dać więcej ćwiczeń na tył uda żeby tam zachować równowagę.
Zmieniłbym też podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.

Klata + biceps + przedramiona
Klatka - dalbym wiecej serii a skupil sie na 3 cwiczeniach max, klata nie jest duzym miesniem wbrew pozorom, nie trzeba jej mocno katowac
1. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x(12 10 10 8 )
2. Wyciskanie hantli skos do góry 3x (12 10 8 )
3. Wyciskanie hantli skos w dół 3x (12 10 8)
4. Rozpiętki 3x 10
Biceps - zamiast ostatniego daj uginanie sztanga nachwytem, bedziesz mial 3 kompletne ruchy
1. Uginanie ramion ze sztanga 3x10
2. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10
3. Uginanie ramienia siedząc w podporze o kolano 3x10
Przedramiona - jedno cwiczenie starczy
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max

Nogi + barki + łydki/kaptury
Nogi - mozna dodac jedno ciezkie na dwojki i posladki, jak martwy na prostych nogach i glute bridge
1. Przysiady ze sztanga 4x(12 10 10 8 )
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x (12 10 8)
3. Uginanie/prostowanie nóg na maszynie 4x10
4. Przysiady wykroczne z hantlami 3x10
Barki - trzecie wywal, w zamian daj odwrotne rozpietki
1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10
2. Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10
3. Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Łydki/Kaptury
1. Wspięcia na palce 3x max
2. Szrugsy 3x max


Plecy + triceps + brzuch
Plecy
1. Podciągnie na drążku 4 x max
2. Wiosłowanie sztanga 3x (12 10 8)
3. Martwy ciąg 4x(12 10 10 8)
4. Ściąganie wyciągu Górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x10 - dalbym sciaganie w siadzie podchwytem, zamaist w gory
Triceps
1. Pompki na poręczach 3x max
2. Wyciskanie francuskie 3x 10
3. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10
BrZuch
1. Plank?
2. Unoszenie nóg w podporze ?

reszta moze zostac:)

Wielkie dzięki, za szybkie i konkretne odpowiedzi, biorę się za edycje .