łydki

[...] sztangi 4-5s (jakim ćwiczeniem można to ewentualnie zastąpić) wyciskanie francuskie sztangi brzuch biceps : uginanie ramion ze sztangą 4-5s(może być modlitewnik) łydki: wspięcia w siadzie 4s B nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: wiosłowanie sztangą 4s klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s barki: podciąganie hantli [...]

Plan bardzo fajnie rozpisany. Wiec czy bys trenowal nim czy zostal przy 5x5 to poprawnosc treningu bedzie naprawde niezla. Zlozone podstawowe cwiczenia co jest najlepsze do tego typu programow. Lydki i brzuch pewnie wiesz zeby dorzucic na koniec , chyba ze lydki przy siadach wystarczajaco rosna to wtedy tylko brzuch. Takze wybor nalezy do Ciebie [...]

[...] 4x12 Kaptury: * Unoszenie barków z hantlami: 4x12 * Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do klatki piersiowej: 4x8 -TO WYELIMINUJ, DAJ NP. ZARZUTY Z UD. D2: Czworogłowe ud, łydki, brzuch Czworogłowe: * Przysiady ze sztangą: 5x8 * Prostowanie ud na maszynie: 4x12 ŻURAW 4X6-8 * Wykroki chodzone ze sztangą: 4x10 Łydki: * Wspięcia łydek ze [...]

Nie chcę odchudzać podudzi! Chcę wysmuklić ŁYDKI i jasno to napisałem. Łydka jest dosyć szeroka, chcę ją zwęzić. Nie chcę mieć łydek jak pakerzy, wolę mieć łydki jak młody szczupły chłopak.

To są normalne łydki szczupłego chłopaka. Ja i większość moich kolegów mamy właśnie takie nogi jak ty(tyle, że bardziej owłosione :D ) .Jeden mój kolega ma naprawdę szerokie łydki i szczerze mówiąc też chciałbym takie mieć, to wygląda fajnie, a nie takie patyczaki -to jest nawet nie estetyczne (według mnie ). Więc się nie przejmuj, [...]

[...] do przodu 4x 7. Uginanie sztangi stojąc 4x 8. Francuskie sztangą leżąc 4x Wt: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x 2. Uginanie nóg 4x 3. Wykroki 4x 4. tył barku 4x +łydki Czw: 1. martwy ciąg 4x 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 3. wiosłowanie hantlą 4x 4. pompki na poręczach 4x 5. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6. Unoszenie hantli [...]

ZA CIEZKO JAK NA 4 miechy. polecam trenig gdie partia jest 2 x tydzien lekka insttensywnosc I klata, barki (przod bok), tric , brzuch łydki II uda, plecy , barki tył , bic, przedramie wszedzie 3 serie ( chyba ze zaznacze inna ilosc) klata: plasko skos gora plecy: podciaganie na drakzu nachwyt wioslowanie sztangą szrugsy 4glwoe: przysiady [...]

Georgu jak teraz :> PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady 3x10 uginanie nóg w siadzie 2X10 PLECY: Martwy ciąg 2X15 Wiosłowanie sztangą 2X12 KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskim 3X10 BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2X12 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2X10 BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2X10 LYDKI wspiecia na palce [...]

knorz co robi mc w planie? nie odpowiedziales. "Ale to dopiero jak całkowicie nie bedzie efeków(waga-sila)? " tak....ale rownie dobrze dla urozmaicenia i zdobywania nowych doswiadczen warto sprawdzac takze inne zakresy,sposoby dozowania obciazen...itp. zauwaz,ze ja proponuje ZWIEKSZENIE OBJETOSCI-co przelozy sie na przyspieszenie wzrostu [...]

[...] nie jest źle? %-) o japyerdolee, zazdroszczę ci, ja to teraz po mojej ostrej redukcji masy to max 30 cm mam w szczycie formy chyba z 31 xd, polecasz jakieś cwiczenie na przedramie? oprócz onanizacji oczywiscie xDD jeżeli masz jakiś magiczny sposób na łydki to też poproszę bo u mnie łydka mniejsza niż bajceps xd za to z udami nie mam problemów

[...] - raz nawijanie ciężaru na drążek (nie wiem jak to napisać, może wiesz o co chodzi %-) ) i uginanie nadgarstków podchwytem w superseriach 4x max powtórzeń, a drugiego dnia uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem w superseriach. A na łydki to Ci nic nie polece bo sam mam nie za dobre %-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2011-10-20 22:16:03

[...] ćwiczeń nie dodawałem ciężaru, ale za to we wszystkich seriach zrobiłem założoną liczbę powtórzeń, no może z wyjątkiem wyciskania hantli, które jest niezwykle ciężkie jako ostatnie ćwiczenie %-) Wczoraj zrobiłem sobię na łydki to http://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html i efekt jest taki, że dzisiaj chodziłem jak kaleka }:-(

[...] RAMPA 6 5a. Wąski wycisk flarowy 4x8 5b. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 4x8 6a. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x10 6b. Modlitewnik małpi hak 3x10 WTOREK czworogłowe + łydki + brzuch 1. Przysiad tylni RAMPA 3 -15%, -30% 2. Front squat wąsko RAMPA 6 3a. Wykroki ze sztangą 3x8 3b. Prostowanie to out 3x10 4. Prostowanie to in up and down the [...]

Wtorek: czworogłowe + łydki + brzuch: 1. Przysiad tylni RAMPA 3 -15%, -30% 3x84 / 3x104 / 3x124 / 3x144 / 3x159 / 7x135 / 15x111 2. Front squat wąsko RAMPA 6 6x61 / 6x71 / 6x81 / 6x90 3a. Wykroki ze sztangą 3x8 8x60 / 8x60 / 8x60 3b. Prostowanie to out 3x10 10x30 / 10x30 / 10x30 4. Prostowanie to in up and down the rack 12 12x9 / 12x14 / 12x19 / [...]

Wtorek: Czworogłowe + łydki + brzuch: 1. Przysiad tylni RAMPA 3 -15%, -30% 3x84 / 3x104 / 3x124 / 3x144 / 3x159 / 7x135 / 15x111 3x88 / 3x108 / 3x128 / 3x148 / 3x163 / 8x138 / 14x114 2. Front squat wąsko RAMPA 6 6x61 / 6x71 / 6x81 / 6x90 6x64 / 6x74 / 6x84 / 6x94 3a. Wykroki ze sztangą 3x8 8x60 / 8x60 / 8x60 8x62 / 8x62 / 8x62 3b. [...]

Szprota: Niestety głębokość naprawde gorsza. Tym treningiem będę jechał jeszcze najprawdopodobniej 3,5 tygodnia. A te łydki masz tutaj: http://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html Hubert: Wiem, zyebałem trochę dzisiaj. Matju: Jak bym miał kogo to bym wziął %-)

Szprota: Niestety głębokość naprawde gorsza. Tym treningiem będę jechał jeszcze najprawdopodobniej 3,5 tygodnia. A te łydki masz tutaj: http://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html Hubert: Wiem, zyebałem trochę dzisiaj. Matju: Jak bym miał kogo to bym wziął %-) Mnie };-)

W dipsach to niedługo zamiast ciężaru zaczniesz prosić jakiegoś kolegę,żeby Ci wszedł na barki %-) Dziś stestowałem łydki sposobem Cokty-po ok 10minutach od skończenia próba wspięcia na palce obunóż skończyła się na 1 powtórzeniu-za bardzo piekło. Czuję,że będzie niezły progres w łydce8-)

łydki sposobem Cokty http://underhill_79_3.republika.pl/duma-blog.jpg %-)

No,no dołożyłeś również we front squadzie także kontrola jest zadowolona%-). Ciekawe jak będziesz czuł te łydki. Ja po 1.treningu w piątek,przestałem czuć je w środę8-). Natomiast po treningu w kolejny piątek-w sobotę nie czułem prawie wcale; zrobiłem też wczoraj i tylko lekko ciągną,jutro będzie normal. Cokta zalecał robić ten tren 3x w tyg [...]