łydki

Ponidziałek: Uda+przedramię - ja proponował bym jednak zrobić nogi full tzn + łydki Wtorek: Klatka+Łydki - tu dodałbym przedramiona Środa: Bieganie+Brzuch - OK Czwartek: Plecy OK Piątek: Barki+Ramiona OK Sobota: Bieganie+Brzuch - tu mozna wsadzić to podciąganie/ i najpierw rozgrzewka - potem podciąganie, następnie brzuch, na [...]

znalazlem na intetnecie taki o to trening. myslicie ze bd dobry? 4-dniowy Wstep-= to uklad ktory uwazam za najbardizje optymalny i najczesciej stosowany przez amatorow cyz zaawansowanych kulturystow, system 2-1-2-2 to najbardziej porzadany i stosowany, Mozna uklozyc partie naprawde optymalnie. Uklad- dzien pierwszy klatka oraz biceps dzien drugi [...]

[...] barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8 B Nogi: Uginanie [...]

[...] Nogi-przysiady, plecy-wiosłowanie, klata-pompki z obciażeniem, triceps-pompki odwrotne lub wyciskanie hantli francuskie lub uginanie przedramienia w opadzie, biceps-uginanie ramion, łydki-wspięcia na palce. Wskazane jest aby ćwiczenie zmieniać - inne robisz w poniedziałek a inne w środę, w piatek robisz te co w poniedziałek albo środę itp.

[...] Ach, i robione na ławeczce, bo materaca brak!{:-( 4b- również robione na ławeczce 4c- tu też ławeczka, więc zmodyfikowałam. Położyłam nogi na tej podpórce i dotykałam ręką łydki tak z boku. Skośne pracowały. Ogólnie: Jak tylko skończy mi się karnet szukam innej siłowni. Tu albo nie ma instruktora, albo przede mną ucieka {{:-( Miałam w tym [...]

a mógłbys rozpisac mi te cwiczenia na dni poniedziałek sroda piatek Trening ACT polega na tym że na każdym treningu ćwiczymy każde mięśnie więć wszystkie w poniedziałek wszystkie w środę i wszystkie w piątek, przez 2 tygodnie robisz od przysiadów po łydki i znów od od przysiadów po łydki, w trzecim tygodniu 3 * wszystko

jak to nie kolidują ?? plecy po nogach ? jesli do jednego i drugiego sie przykladasz to jak najardziej kolidują -.- jesli dajesz rade klate i nogi polączyc to podziw, dwie duze partie i jeszce lydki ... Na upartego mozna ale nie polecam jak bym to widzial tak: pn. klatka+ lydki wt. bic + tric + przedramie sr. uda czw. barki pt. plecy ustawienie [...]

więc co... chcesz rozwinąć łydki czy używac tych biegów jako interwały? oczywiste jest, ze bieg "pod górkę" będzie bardzo efektywny jeśli chodzi o interwały, jesli oczywiście dobrze to dobierzesz, co do pochylemia i czasu tychże interwałow

A gdyby treningi rozłożyć: wtorek czworogłowe + łydki piątek dwugłowe + łydki coś takiego (załącznik) było by dobrze ? Zmieniony przez - Thir@US w dniu 2019-01-07 22:57:51

[...] w wymiarach brak- mierzyłam się o tej samej porze dnia. Wiek : 39 Waga :71- dziś Wzrost :174 Obwód w biuście :98 Obwód pod biustem :85 Obwód talii w najwęższym miejscu :84 Obwód na wysokości pępka :98 Obwód bioder :105 Obwód uda: 59 Obwód łydki:37 Obli, zaczynam się bać, coś jest nie tak? Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2011-08-30 21:30:58

[...] da, a mięchem jestem obżarta po kokardki.Może znów na owoce morza się rzucę? Do miski dochodzą, oczywiście, warzywa. Po wczorajszym treningu NIE bolą mnie mięśnie brzucha i łydki- znaczy- trzeba dołożyć. Jutro znowu wyjazd i robota cały weekend, deklaruję, ze wstanę rano i poćwiczę w domu i przygotuję pudełka robocze. A! Zapomniałam zameldować, [...]

Na ławce możesz nawet mniej, chyba że chcesz spompowac mięsień pod koniec. Do 6x wystarczy przy masie i sile. Te łydki kiedyś robiłem i po 50 razy, a teraz to olalem bo i tak nie mam genu grubej łydki i robię za to głęboki przysiady.

bardzo mi pomogles , cwiczenia lydki jakie mam na mysli to te ktore odnosza sie do miesnia piszczelowego lydki , ktory jest przytwierdzony do kosci srodstopia hyba przez sciegno przywodzace z ktorym ostatnio mam problemy , w lewej nodze mialem dosyc duza kontuzje stawu skokowego - naderwane wiezadle i peknieta torebka stawowa , czy w zwiazku z [...]

Możesz 2 razy w tygodniu, najpierw z udami, a potem z jakas inna partią, np. z plecami. Bo po porządnym treningu ud możesz nie mieć wystarczającej siły żeby pobudzic łydki do "palenia", a łydki przecież lubią duzo powtórzeń i każda seria aż do pieczenia.

FAZA PIERWSZA - ZEROWANIE MASOWE TYDZIEŃ II - adaptacja PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 85/86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA ręka wyprostowana: 32/32 OBWÓD BICEPSU: 41/41 OBWÓD ŁYDKI: 41/41 OBWÓD UDA: 64/64 OBWóD UDA PRZY PACHWINIE: 68/68 OBWÓD BIODER: 99/99 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86/87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ?/? OBWÓD BARKÓW: ?/? OBWÓD NADGARSTKA: 17/17 OBWÓD [...]

FAZA PIERWSZA - ZEROWANIE MASOWE TYDZIEŃ III - progres PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 85/86/86,2 OBWÓD PRZEDRAMIENIA ręka wyprostowana: 32/32/32 OBWÓD BICEPSU: 41/41/41 OBWÓD ŁYDKI: 41/41/41 OBWÓD UDA: 64/64/64,5 OBWóD UDA PRZY PACHWINIE: 68/68/68 OBWÓD BIODER: 99/99/99,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86/87/87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ?/?/? OBWÓD BARKÓW: [...]

FAZA DRUGA - PROGRES SIŁOWY OGÓLNY TYDZIEŃ II (V) TRIPLE CROSS PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 85/86/86,2/86,5/87/ OBWÓD PRZEDRAMIENIA ręka wyprostowana: 32/32/32/32,2/32,2/ OBWÓD BICEPSU: 41/41/41/41/41/ OBWÓD ŁYDKI: 41/41/41/41,5/41,5/ OBWÓD UDA: 64/64/64,5/64,5/64,5/ OBWóD UDA PRZY PACHWINIE: 68/68/68/68/68/ OBWÓD BIODER: 99/99/99,5/95,5/95,7/ [...]

FAZA DRUGA - PROGRES SIŁOWY OGÓLNY TYDZIEŃ III (VI) TRIPLE CROSS PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 85/86/86,2/86,5/87/87,4/ OBWÓD PRZEDRAMIENIA ręka wyprostowana: 32/32/32/32,2/32,2/32,4 OBWÓD BICEPSU: 41/41/41/41/41/41/ OBWÓD ŁYDKI: 41/41/41/41,5/41,5/41,7/ OBWÓD UDA: 64/64/64,5/64,5/64,5/64,7/ OBWÓD BIODER: 99/99/99,5/95,5/95,7/100/ OBWÓD WOKÓŁ [...]

FAZA TRZECIA - THREE WAY - EKSPLOZJA SIŁA MASA TYDZIEŃ I (VII) PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 85/86/86,2/86,5/87/87,4/88/ OBWÓD PRZEDRAMIENIA ręka wyprostowana: 32/32/32/32,2/32,2/32,4/32,5/ OBWÓD BICEPSU: 41/41/41/41/41/41/41,2 OBWÓD ŁYDKI: 41/41/41/41,5/41,5/41,7/42,3 OBWÓD UDA: 64/64/64,5/64,5/64,5/64,7/65/ OBWÓD BIODER: [...]

czy lydki sa u Ciebie slabszą partia ? tak ze koniecznie chcesz sie na niej skupic? w FBW robi sie głownie cwiczenia zlozone wielostawowe, lydki , przedramiona czy kaptury osobno zazwyczaj nie sa robione