Podciąganie

Witam. chciałbym zapytać czy mógłbym np. podciągać się dodatkowo w dni nietreningowe(środa,sobota,niedziela)??
chciałbym zacząć tak robić ponieważ strasznie ciężko mi się podciąga.W czwartek ćwiczę plecy i wtedy pomaga mi kumpel, a np. w dni nietreningowe bym biegał, ćwiczył brzuch i dodatkowo się podciągał z pomocą stołka 3 serie 7-10 powtórzeń.

Mógłbym tak robić?

i agree... ACT jako okres regeneracyjny po 4-6 tyg. cyklu treningowym i jednocześnie jako trening wprowadzający do nowego cyklu..

Witam. chciałbym zapytać czy mógłbym np. podciągać się dodatkowo w dni nietreningowe(środa,sobota,niedziela)??

Ćwiczysz w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek?
Jeżli twj staż to 1.5roku i to split 4-dniowy to OK.
Podaj cały plan coś poradzimy.

Wiek?
Staż?
Cel?

wszystko w profilu,a cel to masa.

w temacie założonym przez Czawaja "Unieś się" przeczytałem że jeżeli nie mamy siły się podciągać to żeby podciąganie dorzucić do brzuszków.

Ćwiczę splitem 4 dniowym partia 1 raz w tygodniu.

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-07-23 10:49:54

możesz wplatać podciąganie w plan w taki sposób żeby między właściwym treningiem pleców a podciąganiem "dodatkowym" było ok 48h przerwy... i potem kolejne 48h do kolejnego dodatkowego podciągania..

ale ja bym radził splita zamienić na FBW

noto np. robiłbym dodatkowo podciąganie tylko w sobote i niedzielę.

a co do FBW..spróbuje może za 2-3 miesiące:)

nie w sobotę i niedzielę ... między treningami ok 48h przerwy...
przemęczenia przyniesie odwrotny skutek do zamierzonego..
zostań przy dodatkowej sobocie

noto np. w środę tylko bieganie i brzuch..a w sobotę bieganie, brzuch i drążek..a niedziela wolna..coś takiego? czy bieganie w środę też sobie odpuścić ?(muszę spalić trochę tłuszczyku )

napisz cały Twój tydzień...

Ponidziałek:
Uda+przedramię

Wtorek:
Klatka+Łydki

Środa:
Bieganie+Brzuch

Czwartek:
Plecy

Piątek:
Barki+Ramiona

Sobota:
Bieganie+Brzuch

Niedziela:
Bieganie+Brzuch (tutaj nieraz wolne sobie robię)

Ponidziałek:
Uda+przedramię - ja proponował bym jednak zrobić nogi full tzn + łydki

Wtorek:
Klatka+Łydki - tu dodałbym przedramiona

Środa:
Bieganie+Brzuch - OK

Czwartek:
Plecy OK

Piątek:
Barki+Ramiona OK

Sobota:
Bieganie+Brzuch - tu mozna wsadzić to podciąganie/ i najpierw rozgrzewka - potem podciąganie, następnie brzuch, na końcu bieg

Niedziela:
Bieganie+Brzuch (tutaj nieraz wolne sobie robię) - TU MUSI BYĆ WOLNE

wrzuciłbym ramiona do pleców a w piątek bodajże coś lżejszego