SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena planu treningowego 4x w tygodniu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1021

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

74

Wzrost

168

Cel treningowy

MASA

Staż treningowy na siłowni

8 Miesięcy

Uprawiane inne sporty

-

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

4100 Kcal (Ekto)

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Whey protein complex, cytrulina

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiad 80 kg Wyciskanie 90 kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 175
Witam, proszę o ocenę planu treningowego staż 8 miesięcy.
Trening:
Poniedziałek A1
Wtorek B1
Środa Wolne
Czwartek A2
Piątek B2
Sobota, Niedziela Rozciąganie




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433
Inaczej bym to podzielił, bo trening całych nog i plecow na jednej sesji to blad. Daj push pull lub gora dol ciala
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 175
A gdyby treningi rozłożyć:
wtorek czworogłowe + łydki
piątek dwugłowe + łydki
coś takiego (załącznik) było by dobrze ?


Zmieniony przez - Thir@US w dniu 2019-01-07 22:57:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 175
^





Zmieniony przez - Thir@US w dniu 2019-01-07 22:58:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 175
@odświeżam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433
ThirUS
A gdyby treningi rozłożyć:
wtorek czworogłowe + łydki
piątek dwugłowe + łydki
coś takiego (załącznik) było by dobrze ?



Zmieniony przez - ThirUS w dniu 2019-01-07 22:57:51


A gdzie reszta partii?
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 175
Dzięki za odpowiedź, treningi nadal
Poniedziałek A1
Wtorek B1
Środa Wolne
Czwartek A2
Piątek B2
Tylko że nogi podzieliłem na części, tak było by prawidłowo ?
Tak jak niżej na planie





Zmieniony przez - Thir@US w dniu 2019-01-11 22:32:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 175
@odświeżam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433
Nogi chyba trochę olewasz, co? Skoro sie uparles na ten plan to mozesz testowac.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 175
A cała reszta oprócz nóg się zgadza ? Jeśli chodzi o olewanie to trochę tak jest, aczkolwiek uważam że nogi to akurat maja lepsza partia więc sobie trochę pozwalam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433
Reszta ok. Nie jest to jakis genialny plan ale poprawny.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z przysiadem i podciaganiem

Następny temat

Ocena planu na masę i siłę - 2x w tygodniu

WHEY premium