SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ocena planu treningowego 4x w tygodniu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 309

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

74

Wzrost

168

Cel treningowy

MASA

Staż treningowy na siłowni

8 Miesięcy

Uprawiane inne sporty

-

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

4100 Kcal (Ekto)

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Whey protein complex, cytrulina

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiad 80 kg Wyciskanie 90 kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 21 dni Przeczytanych tematów 162
Witam, proszę o ocenę planu treningowego staż 8 miesięcy.
Trening:
Poniedziałek A1
Wtorek B1
Środa Wolne
Czwartek A2
Piątek B2
Sobota, Niedziela Rozciąganie




Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3413 Napisanych postów 43289 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 331951
Inaczej bym to podzielił, bo trening całych nog i plecow na jednej sesji to blad. Daj push pull lub gora dol ciala
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 21 dni Przeczytanych tematów 162
A gdyby treningi rozłożyć:
wtorek czworogłowe + łydki
piątek dwugłowe + łydki
coś takiego (załącznik) było by dobrze ?


Zmieniony przez - Thir@US w dniu 2019-01-07 22:57:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 21 dni Przeczytanych tematów 162
^





Zmieniony przez - Thir@US w dniu 2019-01-07 22:58:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 21 dni Przeczytanych tematów 162
@odświeżam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3413 Napisanych postów 43289 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 331951
ThirUS
A gdyby treningi rozłożyć:
wtorek czworogłowe + łydki
piątek dwugłowe + łydki
coś takiego (załącznik) było by dobrze ?



Zmieniony przez - ThirUS w dniu 2019-01-07 22:57:51


A gdzie reszta partii?
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 21 dni Przeczytanych tematów 162
Dzięki za odpowiedź, treningi nadal
Poniedziałek A1
Wtorek B1
Środa Wolne
Czwartek A2
Piątek B2
Tylko że nogi podzieliłem na części, tak było by prawidłowo ?
Tak jak niżej na planie





Zmieniony przez - Thir@US w dniu 2019-01-11 22:32:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 21 dni Przeczytanych tematów 162
@odświeżam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3413 Napisanych postów 43289 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 331951
Nogi chyba trochę olewasz, co? Skoro sie uparles na ten plan to mozesz testowac.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z przysiadem i podciaganiem

;