łydki

[...] podchwytem 5,4,4,4,3 2a. Wykroki z hantlami 10kg 4x8 2b. Narciarz z gumą 3x10 3a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-10 3b. Scapular Pull up 2x max 4a. Uginanie ramion ze sztangą FAT grip 25kg 4x8-12 4b. Wznosy w opadzie 5kg 3x12-15 + 2 serie Szrugs + 3 ss przedramię + 3 serie na łydki Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-09-01 12:48:12

A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . ew. - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 1x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. ew. - Brzuch - Łydki

No dobra a kaptury, łydki i tylnr aktony barków? Łydki możesz dorzucic. Kaptury pracują przy wiosłowaniy, tylni akton też.

Treningi będą mniej więcej wyglądały tak: A) Wyciskanie sztangi na skosie 3x12-8 + Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x12-8 Wyciskanie zza karku siedząc 3x12-8 + Ściąganie drążka do karku 3x12-8 Francuskie wyciskanie 2x15-12 + Uginanie ramion sztanga prosta 2x15-12 Przysiady 3x15 + Uginanie nóg leżąc 3x15 [...]

ja też miałem małe łydki ale pojeżdziłem dwa miesiące 50 km tygodniowo i odrazu pojawiły się żyły i łydki zaczeły rosnąć

[...] ciężar tak żeby zrobić max 20 wspięć. Robisz te 20 powtórzeń po czym odpoczywasz 10 sekund. Po tych 10 sekundach znowu zaczynasz robić ile tylko dasz rade, do momentu aż łydki odmówią posłuszeństwa. Jak to się stanie to znowu odpoczywasz 10 sekund i tak dalej aż do momentu osiągnięcia łącznej liczby powórzeń 75. Po takiej jednej serii masz [...]

Dziś katowane były nogi 8-) a w sumie to wczoraj. Wziąłem w końcu poprawkę na przyjmowanie przedtreningówki - musiałem dać 1/4 miarki, czyli ok 2-3gramy. BYŁO IDEALNIE. Wziąłem, niby nic, myślę żeby wziąć więcej, a tu boom + filmiki żeby się zmotywować dodatkowo i wystrzeliłem na trening jak z armaty :)) Po nogach byłem straaasznie [...]

[...] przerwy; szeroki rozstaw stóp 24 kg/24kg/24kg/24kg C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8; 1 min przerwy 45/45/35/35 kg. D. Wspięcie na palce 4 x 15 - 20; 90s przerwy <--- łydki robię co 2 tyg - nie chcę mieć ich wiele większych niż mam teraz. :-D E. Wyprosty nóg 1 x 100 <--- tu nie wiem czy to błąd czy serio trzeba 100 powtórzeń zrobić, [...]

[...] z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x15 zwykły przysiad 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)* robię bez piłki, bo nie mam pomysłu na podwyższenie, 2x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)2x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie [...]

[...] trzymam równowagi 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 20 i bez piłki, wciąż szukam podwyższenia 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x20 na [...]

[...] z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x15 zwykły przysiad 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)* robię bez piłki, , 2x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)2x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x20 na każdą stronę [...]

Wspiecia na palcach z ciezarem na barkach - 2s max ile mozesz Przysiady zwykle ze sztanga na barkach - 4s 12,10,8,6 lub przysiady wykroczne z obciazeniem -3s 12,10,8 Ale Lydki to na roweze dobrze mozna wyzezbic , mam kolege w klasie( mieszka na wsi ) co od 6 lat rowerem 5 km robi dziennie na autobus do szkoly i lydki ma za***iscie wyzezbione

Jak wyzej poczytaj troche artykułów na temat układania planów/diety, ta wiedza Ci nie ucieknie, a przyda się na przyszłosc, jezeli masz zamiar cwiczyc systematycznie. Dzisiaj dam Ci plan, ktory ulozyc kotek. A Przysiad 3s Wycisk zolnierski 3s Wioslo 3s Mlotki 2s B MC na prostych nogadach 3s WL 3s Drazek szeroko 3s Francuz 2s Lydki i brzuch jak [...]

Łydki uwarunkowane są raczej genetycznie. Jesteś młody, więc na pewno jeszcze urośniesz i wtedy dysproporcje się zmniejszą. To jedna sprawa. Druga sprawa jest taka, że wszystkie osoby, które robią masę marzą o dużych łydkach, bo gdy górę ma się dużą to łydki 40 cm wyglądają jak zapałki, więc się tym nie przejmuj :)

Katuj łydki na siłce,po jakimś czasie na pewno twoje łydki będą co raz lepsze ;)

Dzień 115 - rower http://img265.imageshack.us/img265/8126/dieta20120602.jpg Miska dziwna, ale cały dzień w pracy, więc tak najprościej, a potem chciałam szybko dobić kalorie, bez pichcenia, bo jestem dzisiaj kompletnie zmarnowana i lecę na nos. Niestety białko niedoważone i masło znalazłam tylko z solą, a miałam nie solić, ale wszystko inne nie [...]

[...] dodam więcej, nie widać tych kilogramów na Tobie, o których piszesz :-)) Ładnie brzuszek się wciągnął, bioderka spaliły, nogi zaczęły się prostować wcześniej, a łydki masz fajne :-)) poprawiła się postawa, pojawiły "solniczki" Poza tym, tego nie widać na tych zdjęciach, które wkleiła krewetka na forum, ale ja widziałam twarz, jest [...]

[...] Czy to nie powinno być ustawowo zabronione? :-> Poszłam więc poskakać na skakance, ale zdaje się, że mi bieżnia nogi zabiła - chodząc nie czuję, ale jak zaczęłam skakać to łydki i czwórki zamieniły się w kamień 88-O Stwierdziłam, że nie będę ich katować, bo jutro bym się pewnie nie ruszyła, a w planie bieżnia. Zrobiłam sobie shoulder mob. i [...]

tyralaa dziękuję, fajnie że wracasz na łono :-D http://img442.imageshack.us/img442/2516/pomiar.jpg Wczoraj łydki mi spuchły jak przy mega hiper upałach. Miałam wrażenie, że mi pękną, tak je coś od środka rozsadzało. Aż z ciekawości zmierzyłam. Lewa 43 cm, prawa 45 cm 8-O Dziś zeszło, ale jeszcze nie całkowicie. Jedyne co podejrzewam to nabiał [...]

na 4 dni?? Trener rozpisal mi kiedys jak chodzilem na 4 dni w taki sposob: *Plecy+lydki+przedramie *klatka+biceps *barki+triceps *nogi(+lydki)+przedramie Bardzo dobrze mi sie cwiczylo