Kolarstwo - poprawa rzeźby i siły mięśni

Witam, jakie są dobre ćwiczenia poprawiające rzeźbe oraz siłę mięsni, które odpowiadają za prace przy jezdzie rowerem ?

Czy dobrym pomysłem są przysiady z obciążeniem ? Jak rozłożyć serie ?

Pozdrawiam i z góry dziekuje za odp.

Wspiecia na palcach z ciezarem na barkach - 2s max ile mozesz
Przysiady zwykle ze sztanga na barkach - 4s 12,10,8,6
lub przysiady wykroczne z obciazeniem -3s 12,10,8
Ale Lydki to na roweze dobrze mozna wyzezbic , mam kolege w klasie( mieszka na wsi ) co od 6 lat rowerem 5 km robi dziennie na autobus do szkoly i lydki ma za***iscie wyzezbione