łydki

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost : 176 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 92 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiane sporty lub inne formy aktywnosci : silownia 3x w tygodniu(split) bieganie 2x w tygodniu 40 min Odżywianie : lubie wszystko Cel : redukcja Ograniczenia [...]

Ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 183 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 73 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Ćwiczenia na siłowni 5x w tygodniu np. Poniedziałek: Klatka Wtorek:wolne [...]

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 180 Staż treningowy: Obwód pasa 82 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki :39 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Piłka Ręczna, codziennie po 2h treningu + 2 razy w tyg silownia po 1,5h Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: good Preferowane formy [...]

Siady/MC 3 (ew.zercher squat) wiosło/drążek 3s wyciskanie płasko/hantli skos 3s military press/wyciakanie hantli 2s uginanie ze sztangą/młotki 2s wyciskanie wąsko/francuz sztangą 2s +szrugsy,brzuch,łydki Tak bym to widział. Pzdro

[...] stojąc lepiej?) 12,12 Młotki 12,12 Wyciskanie wąsko 12,10 Szrugsy 20,20 Brzuch- tu bym prosił abyś mi coś zaproponował Wspięcia na palce- 12,12 I czy ta kolejnośc kaptury,brzuch,łydki co podałeś to przypadkowa, czy tak mam robić? I jak z progresją ciężaru robić. Np. przysiady najpierw załóżmy 40kg potem 50kg a na koncu 60kg czy troszke mniej?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ThePump PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:77 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102 [...]

Wiek :26 Lat Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 95 Wzrost : 172 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 95 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : słabość do fast food Cel : redukcja [...]

plecy z nogami to zly pomysl (duze obciazenie dolnej partii plecow - mozliwa kontuzja) najpierw trening regeneracujny (musisz poszukac) a potem mozesz sprobowac tak pon-klata,tric wt-bic,uda sr wolne czw-barki,łydki pt-plecy,przdramie sb i niedz.-wolne ale trening musisz sam ulozyc najwyzej sie go poprawi pozdro

Poniedziałek- Klatka Wtorek- Biceps i Triceps Czwartek- Barki i Łydki Piątek- Plecy i Nogi 1. triceps nie ma czasu na regeneracje 2. plecy i uda na jednym treningu-zbyt duże obciążenie dolnego ocinka kręgosłupa (4L/5L) Ogólnie trening do dupy. Jeśli brat ćwiczył tym samym planem przez pół roku to sie nie dziw że nic mu nie chce rosnąć A pozatym [...]

nie łącz treningu nóg i pleców. są to bardzo duże partie i powinny mieć swój dzień treningowy. 4 ćwiczenia na nogi to i tak nie cuda. powinno być 2-3 ćwiczenia na przód ud 2-3 na tył i z 1-2 na łydki... na plecy może zostać 4 ćwiczenia...

Najprostszy możliwy plan: -Przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń) -Podciąganie na drążku 4 serie (6-12 powtórzeń, po przekroczeniu 12 powtórzeń, można doczepić obciążenie z hantli do paska, za pomocą sznurka) -Wyciskanie hantli leżąc na dwóch taboretach, na których położymy deskę 4 serie (6-12 powtórzeń) -Wyciskanie hantli w staniu 3 [...]

Powodów może być wiele np. nadwyrężyłeś prostowniki grzbietu w odcinku lędźwiowym, jesli ból promieniuje do pośladka, uda czy łydki jednej z kończyn dolnych może to być rwa kulszowa, ból ten może być także spowodowany dysfunkcją nerek np. kamica nerkowa. Jak widzisz powodów może być wiele bez szczegółowego badania ciężko stwierdzić co Ci dolega.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:- OBWÓD BARKÓW:- [...]

[...] w tyg, z planem A i B na zmianę, w zależności jak wypada A. 1. przysiady 3x10 2. klatka - wyciskanie na pałskiej 3x10 3. bic - podciąganie na drążku podchwytem 3xmax 4. łydki - wspięcia 3x15 5. Skręty tułowia z obciązeniem w leżeniu na ławce do brzuszków 2x20 B. 1. MC 3x10 2. Barki - wyciskanie hantli 3x10 3. Tricpes - pompki na [...]

mam chwile wolnego czasu wiec postaram sie troche pomoc, po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie. wiek ,ponozyc przez 24, czyli godziny w ciagu dnia.i pomnozyc przez 1,3,aktywnosc fizyczna, jezeli jest duza to 1.4, a jezeli wogole nei ma to 1.2 i wyjdzie ci zapotrzebowanie kaloryczne, odejmnij od tego ok 300 kcl i masz diete redukcyjna. jezeli [...]

Wlasnie brzuch szybko sie regeneruje podobnie jak przedramie i lydki.

No i my tez o tym mowimy! Od cwiczen hantlami w domu kulturysta nie zostaniesz... bedziesz za to mocniejszy, sprawniejszy i przy dobrej diecie i dobrym treningu bedziesz fajnie (nie lubie tego slowa) wygladal. A wzmacniajac miesnie bedziesz mogl szybciej spalic tluszcz. samymi pompkami i brzuszkami zrobisz cos, ale nie oczekuj mocno widocznych [...]

Primo: porozciągać łydki, zwiększyć zakres ruchu w stawie skokowym Secundo: wykonując ćwiczenie w skupieniu, próbuj nie napinać przy tym łydek, kończyć napięcie w kolanie - to jest możliwe!!! Tertio: jeżeli nic się nie poprawi, to tak jak radził przedmówca - daj sobie trochę czasu na adaptację ogólnowysiłkową, ścięgna itp.

A 1. Wyciskanie sztangi plasko 2. Przysiady: 3. Łydki 4. Arnoldki 5. Wiosłowanie na sztangielce 6. Unoszenie przedramion ze sztanga Francuskie wyciskanie sztangi 7. Uginanie nog w lezeniu B 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. High Poll 3. Martwy ciag 4. Wyciskanie sztangi wąsko 5. Podciąganie wąsko na drążku 6. Wyprosty nóg w siadzie