Trening z hantlami

Szukam jakiegoś treningu z hatlami który bede sobie uskuteczniał w domu. Niestety nie mam czasu na siłownie a sprzetu w domu również. Natrafiłem na coś takiego http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,1 Co o tym myślicie?? Moze znacie jakis lepszy trening kóry bede mógł działać w domowych warunkach. Wiadomo nie oczekuje cudów. Jestem tu zieloniutki wiec też prosze o troche wyrozumiałości. Z góry dzieki

Zły dział zapraszamy do działu trening w warunkach domowych tam na pewno ci pomogą :).

Od bidy ujdzie plan oczywiście musiał byś dodać np podciąganie. Dodatkowo zależy od wagi hantli (np wyciskanie hantli to 10kg się nie nadaje )

JAk ktoś by mógł przenieść

ktoś pomoże ?

Najprostszy możliwy plan:
-Przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń)
-Podciąganie na drążku 4 serie (6-12 powtórzeń, po przekroczeniu 12 powtórzeń, można doczepić obciążenie z hantli do paska, za pomocą sznurka)
-Wyciskanie hantli leżąc na dwóch taboretach, na których położymy deskę 4 serie (6-12 powtórzeń)
-Wyciskanie hantli w staniu 3 serie (6-12 powtórzeń)
-Pompki tyłem 3s
-Uginanie ramion z hantlami 3s
-Brzuch 3 serie (wg uznania)
-Łydki 2/3 serie (wg uznania)