Podział ćwiczeń

Witam. Zawsze mój trening wyglądał następująco.
4x w tygodniu.
Pon.-Klata(3ćwienia)Bic(2ćwiczenia)
Środa.-Barki(3ćwiczenia)Tric(2ćwiczenia)
czwartek.-Plecy(4ćwiczenia)
Sobota.-Nogi(4ćwienia)

I moje pytanie jest następujące. Czy mogę połączyć trening nóg i pleców tak żebym miał 3 ćwiczenia w tygodniu a nie 4? Oraz czy trening o takiej ilości ćwiczeń jest dość intensywny na szybki przyrost masy? ;) Dzięki za pomoc.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

wklej

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 71kg

Wzrost : 176

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Wf ;]

Dostęp do sprzętu : full sprzęt

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Creatine Mega Caps 1250

Pozdrawiam.




Zmieniony przez - Rozmarynek w dniu 2010-09-18 13:54:22

nie łącz treningu nóg i pleców. są to bardzo duże partie i powinny mieć swój dzień treningowy.
4 ćwiczenia na nogi to i tak nie cuda. powinno być 2-3 ćwiczenia na przód ud 2-3 na tył i z 1-2 na łydki...
na plecy może zostać 4 ćwiczenia...

A 3 ćwiczenia po 4 serie 8/12 powtórzeń na klate i barki wystarczą?

I zadam takie jeszcze trzy pytania, z czystej ciekawości.
Łatwiej podnieść sztangę na ławeczne prostej czy w skosie w dół/w górę? Bo niektórzy mówią ,że na prostej mogą więcej podnieść niż np. w skosie w dół.

I dla czego w wyciskaniu hantli mogę co najwyżej wziąć po 22.5kg na jedną rękę (razem 45kg) a na sztandze na ławeczce prostej 65kg?

A mogę połączyć np. Triceps-Plecy i Nogi-Barki?

Zmieniony przez - Rozmarynek w dniu 2010-09-18 14:06:04

Zmieniony przez - Rozmarynek w dniu 2010-09-18 14:07:31

1. 3 ćwiczenia 3-4 serie OK. zrobiłbym pierwsze i może drugie ćwiczenie 4 serie a ostatnie 3 serie.

2. Jak nigdy nie ćwiczyli w dół to na początku będzie słabiej. ale wyciskanie skos w dół powinien być większy ciężar niż poziom.

3. Zawsze tak jest. nie przejmuj się tym.

edit:
plecy możesz. ale jeżeli masz do dyspozycji 4 dni treningowe to na nogi zostawiłbym osobny dzień.

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-18 14:10:07

Ok dzięki wielkie debadu. Ale napisałeś posta w tym samym czasie co ja go edytowałem i pewnie nie zauważyłeś kolejnego pytanka, więc jak był byś tak uprzejmy poradź mi jeszcze czy mogę połączyć Triceps-Plecy i Nogi-Barki?

Łatwiej podnieść sztangę na ławeczne prostej czy w skosie w dół/w górę? Bo niektórzy mówią ,że na prostej mogą więcej podnieść niż np. w skosie w dół.
Na ławeczce prostej idzie lepiej , bynajmniej mi.
Co do wyciskania hantli to napewno przy większych ciężarach łatwo o kontuzje lekko ci się ręka wykrzywi nie dasz rady utrzymać równowagi *******niesz z ławki razem z hantlami i może się to dla cb źle skończyć.Chociaż pewnie jest więcej czynników przez które hantlami wyciskamy mniej niż sztangą .

też zrobiłem edita:P masz odpowiedź w poprzednim poście moim

Ok, dzięki.