[...] przedramie jest chyba najbardziej zmiennym osobniczo miejscem u czlowieka w kwestii umiesnienia , wiec po pierwsze potencjał rozwojowy a po 2 jest mozliwe ze u phila wystepuje np kilka miesni wiecej na przedramieniu niz u brancha , bo nie sadze zeby tego nie widział , niestety niektorych rzeczy nie przeskoczy , podobnie jak łydki dexa , pozdr ;]
dawidtt - słabi czarni ?? zobacz sobie treningi JOJ albo roniego albo bench heatha z O 06 ;p , a co do łydek ... no faktycznie heath i greene majaą beznadziejne łydki
[...] barki, przy 6kg troche sie odchylam do tyłu i czuje kregosłup - chyba jeszcze barki są zbyt słabe. W koncu progres w bicepsie! 8-) Ćwiczenia na nogi jak zwykle wyczepujące - łydki, które są ostatnie, robie resztkami sił. Aero przeplotłam dzisiaj dwoma seriami po 20 sec biegu na maxa - pewnie nie mozna tego nazwac interwałem ale dawałam z siebie [...]
Dzisiaj poszły Nogi Big Grin Nogi: Przysiady wykroczne z sztangą 40-37kg,36-37kg,30-42kg,26-42kg "Syzyfiki" 2x15-22kg,2x15-22kg,2x15-27kg,2x15-27kg(SS1) Martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 15-36,5kg,15-36,5kg,15-41,5kg,12-41,5kg(SS1) Uginanie nóg leżąc na maszynie 15-40kg,15-45kg,15-47,5kg,12-47,5kg,12-50kg,12-50kg(SS2) Prostowanie nóg na [...]
Wczoraj nie miałem zbytnio czasu więc nogi zrobiłem dzisiaj ;) Trochę prawe kolano mi doskwiera ale ściągnołem bandażem i jakoś pykło ;) Nogi : Przysiad z sztangą z tyłu 12-81kg,12-121kg,10-131kg,8-141kg,6-151kg MCNPN 12-101kg,8-111kg,8-111kg,6-116kg Uginanie nóg leżąc na maszynie 12-40kg,12-50kg,2x12-55kg Prostowanie nóg na maszynie [...]
Nogi: Przysiady wykroczne z sztangą 40-42kg,36-42kg,30-47kg,30-47kg "Syzyfiki" 2x15-27kg,2x12-27kg,2x10-29,5kg,2x8-29,5kg(SS1) Martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 15-36,5kg,15-36,5kg,2x12-46,5kg(SS1) Uginanie nóg leżąc na maszynie 3x15-47,5kg,3x12-37,5kg(3 sekundowe spięcie w szczytowej fazie ) (SS2) Prostowanie nóg na maszynie [...]
Dzisiaj byłem na profesjonalnej siłowni ;) Trening wyszedł fajnie i intensywnie ;) Nogi: Przysiady na maszynie pod kątem 15-70kg,3x95kg(Cały stos :() Wyciskanie nóg z szerokim rozstawem stóp na suwnicy skośnej 15-90kg,15-140kg,12-180kg,10-220kg,8-240kg,8-250kg Prostowanie nóg na maszynie 3x15-75kg,3x15-85kg(SS1) Uginanie nóg leżąc na maszynie [...]
Trochę zmęczony dzisiaj no ale jakoś pykło ;) Plecy MC 15-116kg,12-116kg,12-131kg,10-131kg(SS1) Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym (Pełen zakres ruchu) 4x12(SS1) Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce dodatniej nachwytem 15-74,5kg,12-79,5kg,10-82kg,10-87kg(SS2) Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia [...]
Trochę zmęczony dzisiaj no ale jakoś pykło ;) Plecy MC 15-116kg,12-116kg,12-131kg,10-131kg(SS1) Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym (Pełen zakres ruchu) 4x12(SS1) Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce dodatniej nachwytem 15-74,5kg,12-79,5kg,10-82kg,10-87kg(SS2) Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia [...]
Nogi Wink Robiłem je o 9 bo później na wesele szłem ;) Nogi: Przysiady wykroczne z sztangą 40-44,5kg,40-44,5kg,30-49,5kg,30-49,5kg Martwy ciąg na prostych nogach z sztangą 2x15-101kg,2x12-111kg Uginanie nóg leżąc na maszynie 2x15-45kg,2x12-47,5kg(12-45kg,8-40kg,8-30kg,10-20kg)-drop sety Prostowanie nóg na maszynie [...]
Plecy: Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym (Pełen zakres ruchu) 4x12+2,5(SS1) Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce dodatniej nachwytem 15-77kg,12-82kg,12-87kg,10-89,5kg(SS2) Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 12-39kg,12-39kg,10-44kg,8-44kg(SS2) Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce dodatniej pochwytem [...]
Plecy: Podciąganie na drążku wąskim chwytem 4x15 Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce dodatniej nachwytem 15-82kg,15-84,5kg,12-87kg,12-89,5kg(SS2) Wiosłowanie hantelkami w leżeniu na ławce dodatniej 2x15-21,5kg,2x12-26,5kg(SS2) Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce dodatniej pochwytem 15-92kg,12-97kg,8-100kg,7-103kg(SS3) Wiosłowanie końcówką [...]
Dzisiaj plecy ;) Późno po szłem na siłkę więc zrobiłem ją bardziej siłowo ;) Plecy: MC 15-81kg,12-111kg,10-121kg,8-131kg,12-146kg Wiosłowanie hantelką w podporze o stojak 12-41,5kg,10-44kg,8-46,5kg,8-49kg Wiosłowanie sztangi nachwytem na ławeczce w skosie dodatnim 12-91kg,10-93,5kg,8-96kg,6-98,5kg Wiosłowanie końcówką sztangi bokiem w pochyleniu [...]
prostowniki grzbietu cwiczysz przy okazji wielu cwiczen wiec nie zamiescilem ich w planie. to jest tylko przykladowy plan. Oczywiscie jesli ktos chce wypracowac specjalnie te miesnie to w planie umieszcza sie cwiczenia na te miesnie. To tak samo jak z miesniami przedramienia i lydki..ja osobiscie nie polecam cwiczen ta te grupy miesni poniewaz sa [...]
[...] (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) rozciaganie [...]
[...] dzieli sie na 4 ruchy?podnoszenie bioder,zgiecie nog,wyprostowanie nog i opad.I to mozemy zaliczyc jako poprawne wykonanie? 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)4kg,6x15(na kazda noge trzy serie).czy dobrze dumam?? 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, [...]
[...] 3x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 4kg na reke 3x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 4kg (l+p)30 (l+p)30 (l+p)30 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x15,2x15,2x15 [...]
[...] 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 4kg na reke 3x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 4kg (l+p)30 (l+p)30 (l+p)30 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) ...sklony boczne z [...]
*** ! ** Mr. Olympia 2009 - Relacja ** ! ***
