Przysiady wykroczne z sztangą 40-42kg,36-42kg,30-47kg,30-47kg
"Syzyfiki" 2x15-24kg,2x15-24kg,2x12-29,5kg,2x12-29,5kg(SS1)
Martwy ciąg na prostych nogach z sztangą 15-101kg,15-106kg,12-111kg,12-116kg(SS1)
Uginanie nóg leżąc na maszynie 2x15-42,5kg,2x12-45kg,2x12-47,5kg (SS2)
Prostowanie nóg na maszynie 2x15-42,5kg,2x15-45kg,2x15-47,5kg (SS2)
Łydki
Wspięcia na palcach stojąc "45" 4x15-86kg(GG1),4x15-86kg(GG2)
Przed treningiem : 15g Thermo pumpa
Posiłek po treningowy : 200g kurczaka gotowanego + 200 g warzyw gotowanych
Trochę mi się wekkend rozleciał bo miałem 18stki w piątek i sobotę i micha lipa totalna + troche alko :( , ale za karę postaram się zrobić z 4 razy cardio i 3mać michę na 100 % ;)
Nie ma bata jutro klata :D