SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

łydki

  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2013.12.05 CROSSFIT (zawody) Zawody, zawody i po zawodach ... super ludzie i super zabawa, ale rowniez konkretny wysilek i to bardzo. Jesli mam prownac skale zmeczenia to wtorkowe 15 km trwalo 6x dluzej jak dzisiejsze wykonanie cwiczen na zawodach przy czym zmeczenie bylo dzisiaj 10x wieksze jak po 15 km biegu i licznych podbiegach. Startowalo 9 [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-05 22:56:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    MaGor: o tak ... z pewnoscia to nie jest film instruktazowy jak robic zarzut silowy hehe ... nawet obawiam sie czy nie trafi zaraz do jakiejs galerii pt.: "Jak nie nalezy robic zarzutu silowego". Nie mniej jednak wysilek spory. Zarzucenie 1000 kg w ciagu 1 min. z poziomu 0 na okolo 160 cm w 60 sek. a w zasadzie w 55 sek. bo odlaczylo mnie :) pkt 3 [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-12 15:24:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2014.03.04 BIEGANIE To nic ze lydki bola ... byla ochota na bieganie to poszedlem ... dzisiaj 40 min. i 6 km. Bol w lydkach okrutny - ledwo chodze teraz :) ale mialem zaczac od krotszego dystansu znowu. Stopniowo zrobie 8, 10, 13 - odpoczne i zaatakuje 20 km ... kto by sie chcial bawic w schematy i wielotygodniowe przygotowania z ksiazka :) ? [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-05 01:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2014.03.04 BIEGANIE To nic ze lydki bola ... byla ochota na bieganie to poszedlem ... dzisiaj 40 min. i 6 km. Bol w lydkach okrutny - ledwo chodze teraz :) ale mialem zaczac od krotszego dystansu znowu. Stopniowo zrobie 8, 10, 13 - odpoczne i zaatakuje 20 km ... kto by sie chcial bawic w schematy i wielotygodniowe przygotowania z ksiazka :) ? [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-05 12:47:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2014.05.13 BIEGANIE Dzisiaj 10 km w czasie 1:03:14 ze srednia 9,26 km/h. Wiekszosc trasy bieglem 9,7 - 9,8 km/h ale podbieg na 9 km mnie rozlozyl dzisiaj - momentami maszerowalem po 10 krokow - ale: planowalem po ostatnich dniach zrobic tylko 5 km :) ale jakos tak mnie wzielo ze zrobilem 10 km :) i super !!! Ronin78, kuba_n, Magor: Mam Rodzine w [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-14 00:58:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • japko7146/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    triceps+lydki wyciskanie waskie na lawce plasko (15/27kg 15/27kg) 10/49kg 8/55kg 6/61kg ciekawie szlo, nie powiem ze nie ...ale ciezko wyciskanie francuskie sztangi lezac 11/24kg 9/28kg 7/32kg poszlo cale choc nie powiem ze bez trudu *prostowanie reki w oparciu o lawke 3s 12/9kg popma i palenie...czulem doslownie jakby mial pec tric *pompki [...]

    Odpowiedzi: 216 Ilość wyświetleń: 17077 Data: 2010-12-21 23:09:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    [...] Próbowałem dawać na piszczele, ale za dużo z tego nie bierze udziału w tym ruchu. 3. W 4 serii się zakręciłem i nie zdjąłem obciążenia mimo tego ładnie weszło na łydki. Gdybym miał robić wspięcia na obydwóch nogach to zapewne by mi obciążenia brakło i by nie 'działało', a tak to łydki wyczuwalne. 4. Nie robiłem wcześniej tego [...]

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-26 12:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening miesni piszczelowych

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A co do planu na łydki to spróbuj zwiększyć radykalnie obciązenie wystarczą 4 serie w systemie 20>15>10>5 ,mi o wiele lepiej łydki reaguja na taka progresje.Ruch w dół bardzo powolny gdy pieta poniżej lini palców ,przytrzymac na ułamek sekundy (maksymalne rozciągnięcie).Przy trzech pierwszych seriach przytrzymaj na ułamek sekundy łydki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 11695 Data: 2005-11-30 23:43:26 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, ma pytanie odnośnie treningu i rozkładu partii. Ułożyłem sobie coś takiego: Poniendziałek- Plecy + Barki( przód i środek) + Łydki Wtorek - Wolne Środa- Klatka + Brzuch + Łydki Czwartek - Wolne Piątek - Nogi + Łydki Sobota - Triceps + Biceps + Barki (tył) + Brzuch Niedziela - Wolne Może być coś takiego?

    Odpowiedzi: 183 Ilość wyświetleń: 13156 Data: 2013-10-08 15:03:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z 3 na 4 -nowy plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czyli konkretnie jak rozplanować brzuch, łydki 2x, a przedramie 1 x week. Do których dni. Może pn. klata, bic, przedramie, brzuch wt. uda, łydki cz. barki,tric, brzuch pi. plecy, tył barków, kaptur, łydki Tylko cz. wydaje mi się niepropolcjonalnie lekkim dniem do reszty?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2007-05-03 18:37:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK ##BARKI## - Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 - Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 - Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 ##PLECY## - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2006-04-07 18:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] więcej bym nie dała rady i tak to poszło na raty. RDL to już totalna klapa, nawet nie ma co komentować. Jedyny plus toto, że poślady ładnie pracowały. Od przysiadu aż po łydki ;-) Ten dzień zaczyna mnie stresować. Taki w kratkę jest - raz idzie jak po maśle a następnym razem normalnie płakać się chce nad niemocą i fizyczną i psychiczną. [...]

    Odpowiedzi: 945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-06 22:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fajnie że dalej dzialasz z prowadzeniem dziennika ;-) Staram sie - Marian mnie zmotywowął ze bedzie sie zaglądał, ale nie wiem czy to robi bo milczy jak zaklęty. 21.11.2016 W nocy jakas niestrawnosc zaatakowała, ale juz jest dobrze. Poza tym dużo nauki - dwa kolokwia w tym tygodniu. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-21 20:22:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] planik: Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps i brzuch Wtorek: Plecy, biceps i przedramie Środa: Wolne Czwartek: Klatka piersiowa, triceps i brzuch Piątek: Nogi, barki i łydki Sobota i Niedziela: Wolne A teraz rozpiska z tych 2 dni na ktore plan masowy sam układałem: Wtorek: Plecy, biceps i przedramie :Plecy: -podciąganie sztangielek do boku [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2734 Data: 2005-08-20 22:11:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przykładowe plany treningowe i trening ogólnorozwojowy. A jak już chcesz dzielony - to ćwicz najpierw dużą grupę (klatka, plecy, nogi, barki) a potem małe - triceps, biceps, łydki, kaptury. I połączyłbym to tak: Poniedziałek: Klatka, triceps, łydki Środa: plecy, biceps, przedramię Piątek: barki, uda, łydki Brzuch - wtorek, czwartek, sobota. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2226 Data: 2005-08-01 00:25:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to jest z tymi zasadami treningowymi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobra mam 3 nowe zdecydujcie który lepszy :) 1. Pon. - Plecy , Biceps , Kark Sr. - Klatka , Triceps Czw. - Łydki , Uda , Brzuch Sob. - Barki , Kaptury , Przedramię 2. Pon. - Klatka , Plecy Śr. - Biceps , Triceps , Brzuch Czw. - Łydki , Uda , Kark Sob. Barki , Kaptury , Przedramię 3. Pon. - Plecy , Klatka Śr. Triceps , Biceps , Brzuch Czw. - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2007-04-10 16:26:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bazylka, forum jest moderowane i odpowiedź zamieszczą po akceptacji. _Knife_, no dobra, dorzucam . Ale łydki to robię jak mi się chce . SS polega na tym, że robisz tylko podstawowe ćwiczenia: A przysiad wyciskanie stojąc martwy ciąg B przysiad wyciskanie leżąc podrzut (nie umiem, zamieniłem na wiosłowanie) +ewentualne ćwiczenia dodatkowe - ja mam [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-17 11:56:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z drążkiem wyciągu dolnego stojąc (bicepsy)-PROG(w 4 tygodniu) 9.Francuskie wyciskanie leżąc- sztanga-(tricepsy), (w 4 tygodniu) 10.wspięcia na place stojąc na maszynie-(łydki) Program V/2 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan w zwisie na poręczach-(brzuch) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-(czworogłowe ud)"PROG" (w 4 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2574 Data: 2006-04-13 16:18:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zaczynasz od wytrzymałości nóg najlepiej wyprosty i ugięcia nóg ale jak masz tylko swój sprzęt to mogą być nożyce, przysiady wykroczne i wstępowanie na stopień, do tego na łydki wspięcia na palce w siedzeniu. robisz po 3 serie 2 razy w tygodniu: 1. tydzień 3X15 2. 3X14 3 3X12 na łydki robisz o 5 powtórzeń więcej potem robisz siłę: czyli [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 7389 Data: 2006-05-12 17:13:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 19 lat - oceniajcie

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] 7.8xsztangap --francuz 8.8xhantla --francuz 8.dobitka 20x sztangąp/ł na wyciagu ---------nogi 2 rozgrzewkowe 20x uda łydki 14xprostowanie wspiecia 12xprostowanie wspiecia 10xprostowanie wspiecia 10xprostowanie wspiecia 8xprostowanie [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 16381 Data: 2009-12-22 15:26:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)