łydki

SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecy Sciąganie podchwytem drążka 4s Wiosłowanie sztanga 4s Wiosłowania hantlami 4s Przenoszenia na bramie 3s Sciąganie [...]

http://www.**********/img/cms/uns-BANER.png SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 20g AAKG 5g UNS Fat Off Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Barki Unoszenia boczne stojąc 4s ostatnia 17,5kg Wyciskania na [...]

http://www.uns-supplements.com/public/assets/Zrzut%20ekranu%202014-12-26%20o%2020.20.51.png SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Łydki Wspięcia na palce na [...]

[...] Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Kreatyna 5g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl łydki Wspięcia na palce siedząc maszyna 5s Wspięcia na palce na maszynie 5s barki Odwrotne rozpiętki na maszynie 5s Unoszenia boczne hantli 4s Wyciskanie na maszynie hummer [...]

/SFD/Images/2015/10/15/085177d66ff046d3a431705da283d7a4.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g mass schocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Kreatyna 5s Po treningu Żelki 70g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Łydki Spięcia na palce siedząc 4s Spięcia na maszynie 4s Barki [...]

/SFD/Images/2015/10/28/f0e250be6f8943eaa6f39026de542a0f.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Kreatyna 5g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Łydki Spięcia na maszynie 4s Śpięcia na maszynie [...]

proponuje zacząć od jednego zestawu.po jednym ćwiczeniu na partie.poprzedni plan porażka.3 ćwiczenia na nogi w tym jedno na łydki, a na plecy 6,klatka 4. Jeden zestaw Przysiad 3s drążek 3s MC 3s WL 3s wyciskanie sprzed główy siedząc 3s brzuch i narazie proponował bym ci taki plan.

[...] BCAA czy 3-go treningu pod rząd @@-) 15-tki wom #-P 1. masakra, jak to mówi młoda - jaki żal }:-( 2. uda paliły #-P 3. w miarę chociaż ostatnia seria już wymęczona ;-] 4. łydki myślałam, że eksplodują i przez to nie jestem pewna czy zrobiłam żądaną ilość, prawdopodobieństwo błędu +/- 2 %-) jak to Miśka mówi miałam ciemno w oczach po treningu [...]

[...] dzisiaj to wiosłowanie ale czy da się dołożyć @@-) 4. coraz lepiej wzruszam ramionami %-) 5. #-P Miśka Ty mój Miszczu };-) 25'88-O Wczoraj domsy w tricach i bicach a dzisiaj łydki \-) Miska 123b 96t 174 ww zielsko: cebula, brokuł, por popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda prochy: O3, BCAA, ZMA Zmieniony przez - mika w dniu 2012-11-01 14:22:23

Haha, ja te łydki do dzisiaj czuję, a skakałam jakoś w poniedziałek chyba %-) Klatę i łapy też ładnie mi potraktowało }:-( Trudne to #-P };-)

[...] moje ulubione ćwiczenia #-P im większy ciężar tym bardziej mnie bujało :-| 3. Pierwsze dwie serie ok a następne już ciężko w ostatniej chwyt puścił ;-] 4. Niezmiennie moje łydki nie chcę współgrać i płoną #-P 5. Przy russianie miałam problem, żeby utrzymać nogi w górze %-) mdlały mi %-) Miska 122B 100T 165ww; 2045 kcal zielsko: ogórek, brokuł [...]

Ewakuuję się z drugiej strony \-) 21.11.2012 DT -> dzień 3 1. Przysiad 4x10 35kg x10/40kg x10/45kg x9/50kg x 4+5 35kg x10/40kg x10/45kg x8/45kg x8/50kg x3 2.Wykroki 4x10 25kg x10/29kg x10/33kg x 10/35kg x 10 24kg x10/28kg x10/32kg x 10/34kg x 10 3. MCNPN 4x10 35kg x 10/40kg x10/44kg x 10/48kg x 8 35kg x 10/40kg x10/44kg x 10/48kg x 8 4.Wpięcia [...]

Kajtuś żyję ale co to za życie @@-)%-) Monika to raczej nie odwaga %-) nooo napięty plan mam }:-( Na razie nie jest źle bo czuję tylko łydki @@-) zakwasy wyjdą po 24h więc muszę być szybsza z treningiem ;-D

jak wszystko z głową to nie będzie problemów na stare lata brzuch dałbym na koniec treningu łydki - wykonuj max ilość powtórzeń aż do załamania (podobnie z przedramionami).

mój trening codziennie rano na czczo 25 minut rowerek po południu siłownia wg FBW (poniedziałek, środa, piątek) w dni bez siłowni po południu 45 minut aeroby (rowerek, szybki spacer, tenis) A 3x10 Nogi przysiady Nogi uginanie nóg na maszynie Plecy Wiosłowanie sztangą Klatka Wyciskanie sztangi płasko Barki podciąganie sztangi Tricepsy Pompki na [...]

[...] jednak barki u mnie są słabiutkie i muszę na następny raz mocno zredukować ciężar później pompki na ławeczce - bardzo fajnie poczułem jak pracuje triceps uginanie hantli młotkowo na biceps - wziąłem 15 kg hantle co też było mocną przesadą wspięcia na palce na łydki - poszło na 60 kg spodobał mi się trening wg FWB, wcześniej leciałem na splicie

[...] idzie 50kg w 3 seriach po 10 powtórzeń czuję że jest siła Barki - podciąganie 40 kg sztangi, dalej ciężar za duży potem młotki na biceps i przedramiona na koniec wspięcia na łydki na 70kg trening wypadł zaj**iście, moje wątpliwości w FBW momentalnie się rozwiały, w przyszłym tygodniu lecę 2 razy zestawem B raz zestawem A już myślę o korektach w [...]

[...] serii już były słabe wspięcia ze sztangą - smith - 90kg w 3x10, trochę rozklekotany ten smith jest i słabo się na nim ćwiczy, ale nie mam dostępu do dedykowanych maszyn pod łydki więc muszę lecieć na tym, 90 kg to trochę dużo jak na koniec treningu jeśli chodzi o trzymanie tego na barkach ale jakoś poszło generalnie trening udany, na następny [...]

wspięcia ze sztangą - smith - 90kg w 3x10, trochę rozklekotany ten smith jest i słabo się na nim ćwiczy, ale nie mam dostępu do dedykowanych maszyn pod łydki więc muszę lecieć na tym, 90 kg to trochę dużo jak na koniec treningu jeśli chodzi o trzymanie tego na barkach ale jakoś poszło proponuje zmniejszyć ciezar i zrobić 25 powtórzeni , możesz [...]

[...] zpompować nogi w sposób bezpieczny dla stawów a przyjemny dla serca i płuc. Ech ..... tu się muszę wtrącić ....... ty chcesz godula kolegów SKONTUZJOWAĆ że takie rady dajesz? Pchanie samochodu to NAJLEPSZE ćwiczenie na naderwanie ścięgien lub zerwanie więzadeł krzyżowych , a w najlepszym razie naderwanie przyczepów łydki. :-D Nie ma lepszego.