(P)mika / DT

Ewakuuję się z drugiej strony

21.11.2012

DT
-> dzień 3

1. Przysiad 4x10
35kg x10/40kg x10/45kg x9/50kg x 4+5
35kg x10/40kg x10/45kg x8/45kg x8/50kg x3

2.Wykroki 4x10
25kg x10/29kg x10/33kg x 10/35kg x 10
24kg x10/28kg x10/32kg x 10/34kg x 10

3. MCNPN 4x10
35kg x 10/40kg x10/44kg x 10/48kg x 8
35kg x 10/40kg x10/44kg x 10/48kg x 8


4.Wpięcia 3x15
30kg x 15/35kg x15/40kg x15/40kg x13
30kg x 19/35kg x13/40kg x13

5. Brzuch

Poszłam zrobić trening klaty a zrobiłam nogi
1. W przysiadzie jestem miękka ... nie idzie mi i nie wiem już czy chodzi o to, że sztanga mi upadnie, czy że ja nie dam rady, czy o barierę psychiczną a może wszystko razem
2. Jprd za każdym razem jak źle zrobiłam to powtarzam bo mi się Miśka przypominała tak jakby nade mną stała każde ostatnie powtórzenie w serii to była rzeź
3. Plecy bolą i nie wiem czy nie od tego i chwyt mi puszcza
4. Łydki są ded
5. Chciałam zrobić rowerek albo skakankę ale jakiekolwiek areo po tym treningu to pomyłka więc zrobiłam twisty i takie skłony na ławeczce ale tak mnie się zachciało spać i ziewanie uniemożliwiło mi dalszy trening więc musiałam iść coś zjeść

Miska
133b, 93t 209ww; 2221 kcal

- jaja, banan, jabłko, whey, cynamon, śmietana
- chleb, masło, mozarella, oliwki
- whey, płatki, cynamon, banan
- kurczak, makaron, oliwki, brokuł, cieciorka

zielsko: brokuł
popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda
prochy: O3, ZMA
Nie wzięłam dzisiaj BCAA


Zmieniony przez - mika w dniu 2012-11-21 21:03:11

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-11-21 21:04:30

kawa?
to ty nie robisz tego protokołu?

nie, nie robię jeszcze szykuję się psychicznie

Mówisz, że moją obecność czułaś?

Z przysiadami, to ja uważam, że u mnie też głowa wchodzi w grę. Dawno tylnego nie robiłam na dużych ciężarach, ale może Ty spróbuj sobie tempo ustalić - wtedy kg mniejsze, a tyra równo No i na te plecki uważaj Ja zawsze dużo lepiej się w RDL-u czułam, czy już nawet w takim dzień dobry niż w MCnpn

Co to za protokół?

50kg x 4+5 - no no silny babochłop z Ciebie Jak chwyt puszcza to próbuj naprzemienny lub w paski zaopatrz się - małe tanie i przydatne jak wkraczasz na ścieżkę większych ciężarów. Masuj plecki i może wygrzej je

Miśka a właściwie Helga powinnam napisać jak zaczniesz mi się śnić po nocach i mnie na treningu poganiać to rzucę chyba forum

Arphiel w ogóle nie jestem zadowolona z tego przysiadu, serio

A plecki już dzisiaj lepiej Nawet myślałąm wczoraj, że dodatkowy dnt będzie potrzebny ale jest naprawdę dopsze
dzięki


Zmieniony przez - mika w dniu 2012-11-22 14:19:50

Ty już jedną przerwę od forum miałaś - wspominam ten okres jak przez mgłę

Co do chwytu, to ja chyba jakaś lewa jestem, bo w naprzemiennym mi niewygodnie i tak lewo bardzo A. mi przypomniała, że muszę się za paskami rozejrzeć

zacznij robic przysiad z podwójnym dnem
rób 3-4 powtorzenia zanizonym ciezarem
ty sie do startu w przemianie sylwetki tez będziesz szykować?

Miśka

Ten chwyt naprzemienny to też mi nie za bałdzo ale o paskach pomyślę

Obli to już ostatni tydzień treningu 4x10 od przyszłego tyg 5x5 i zacznę robić przysiad z podwójnym dnem <boję się>
I chciałabym wystartować w przemianie dlaczego pytasz za cienka jestem

harbinegry są fajne, http://www.harbinger.pl/products/153/p/158  jestem z nich super zadowolona bo w innych zawsze miałam problem z dociągnięciem w lewej ręce