łydki

[...] nogi, bieg na bieżni + atlas, jak wyżej. barki Wyciskanie sztangielek 6kg jedna 3x serie 12 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5kg 3x serie 10 8 6 piątek plecy brzych łydki PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10 kg 3 serie 15 12 10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3 serie po 3 podciągnięcia PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

A wiec tak zaczynam od wrzesnia gdzies poczatku albo troche pozniej program na sile postanowilem ulozyc i dac do oceny oto on jest jeszcze kilka rzeczy ktorych nie jestem pewnien ale to wyjdzie przy programie jak bedziecie czytac a wiec tak bede cwiczyl 4 razy w tygoniu najpradopodobniej bedzie to (sroda,czawartek,sobota,niedzela) a tu rozpisaka [...]

Witam. Ulozylem plan na mase z priorytetem na rece i gora klatki ale tylko jako dodatek w czwarty dzien do rak ( dwa cwiczenia). Bardzo prosze o ocene, opinie i ewentualnie poprawki. Oczywiscie dieta bedzie trzymana i uzupelniana bialkiem i gainerem po treningun Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie plasko sztangi 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na [...]

[...] środa: trening B + kaptury czwartek: bieg 30 minut piątek: trening A + brzuch sobota: bieg 30 minut niedziela: wolne Tydzień nieparzysty: poniedziałek: trening B + łydki wtorek: bieg 30 minut środa: trening A + kaptury czwartek: bieg 30 minut piątek: trening B + łydki sobota: bieg 30 minut niedziela: wolne Tak o to wygląda. Proszę [...]

[...] celu :) Dzięki wam z góry! Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 174 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 73 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie (2x w tygodniu z instrukotrem - [...]

Witam Wiek 29 lat Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) WAGA 83kg WZROST 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 OSTATNI MAKROCYKL: GRUDZIEŃ - STYCZEŃ (8 tyg MASA Kalori 2800 , waga +2kg) Ostatenie 2 msc skupiłem się na rozbudowie masy mięśniowej i poprawie siły. W tym czasie nie robiłem żadnego cardio, jedynie trenowałem siłowo [...]

[...] Wiek : 25 lat Waga : 119kg BMI : 37.1 (II st. otyłości) Wzrost : 179cm Obwód klatki : 117cm Obwód ramienia : 38cm Obwód talii : 124cm Obwód uda : 76cm Obwód łydki : 46cm Obwód bioder : 113cm Cholesterol całkowity : 7.2 mmol/l Cholesterol HDL : 0.90 mmol/l Cholesterol LDL : 3.50 mmol/l Trójglicerydy : 3.50 [...]

[...] ten plan na jakimś forum i chciałbym dowiedzieć się czy będzie on dla mnie odpowiedni. Z góry dziękuję za odpowiedź. poniedziałek: klatka piersiowa, plecy, bicepsy, łydki - po 5 serii, 15-20 powtórzeń, 30 sekund odpoczynku pomiędzy seriami wtorek: mięśnie czworogłowe, mięśnie dwugłowe, barki, tricepsy - po 5 serii, 15-20 powtórzeń, 30 [...]

[...] 58-60 kg Wzrost : 170 Obwód klatki : 78 pod biustem Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 71 w najwęższym miejscu, 77 na wysokości pępka Obwód bioder: 95 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, biodra, uda ;/ W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa :( [...]

Witam, otóż stosowałem już wiele planów lecz najlepszy jest moim zdaniem, split 2x w tyg partia, nie odpowiada mi ułożenie które jest na forum więc zrobiłem coś pod siebie: Poniedziałek - Wolne Wtorek - Klata+Biceps+Przedramiona+Nogi Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Wyciskanie sztangielek skos dolny 3s [...]

Witam, ma ktos uwagi do treningu? Z checia wyslucham :) do treningu bede stosowal diete carb cycling na rzezbe :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Stalmir PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 170 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78,7 kg [...]

Witam. Przygodę z treningiem właściwie dopiero rozpoczynam. Prosiłbym o ewentualne poprawki diety i zestawu ćwiczeń. O mnie : Wiek - 25 lat Waga - 81 kg Wzrost - 183 cm W pasie - 90 cm Poziom tłuszczu (BF chyba) - 19-20% (to z jakichś obliczeń i według zdjęć poglądowych Mój cel - póki co redukcja, chcę zejść do 76 kg dlatego że posiadam trochę [...]

[...] Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 103 Obwód uda : 51 na wysokości mięśnia czworogłowego / 63 na samej górze (tłuszcz stąd też chce spalic) Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia od 5 do 7 razy w tygodniu [...]

[...] Pozdrawiam! :) Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: 80cm - pod biustem Obwód ramienia: 29-30cm Obwód talii: 74cm Obwód uda: 57cm Obwód łydki: 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Teraz nic nie robię - mam wolne. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jazda na rowerze [...]

[...] lub na nr gg112338 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 100! Wzrost: 176 Obwód klatki: ---- Obwód ramienia: ----- Obwód talii: ---- Obwód uda: --- Obwód łydki: ---- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---- Aktywność w ciągu dnia: zależy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie Odżywianie: normalne Cel: [...]

Dzień dobry wszystkim ;) Już od jakiegoś czasu myślałam sobie, że założenie tu dziennika byłoby dobrym pomysłem. Kiedy więc pojawiła się opcja wzięcia udziału w Wyzwaniu Noworocznym, niezwłocznie skorzystałam z okazji i oto jestem. Na wstępie wyznam, że trochę się tego wszystkiego obawiam, ponieważ jestem ćwiczeniowym świeżynką, która jeszcze [...]

[...] planem: Przysiady ze sztangielkami Wiosłowanie Sztanga płasko Sztanga sprzed głowy (barki) Sztanga łamana (biceps) prostowanie ramion na wyciągu (tric) Wspięcia na palcach (łydki) wszystko 3 serie x 10 powtórzeń Potem nieco zmodyfikowałem trening, jako że po tamtym nie bylem w ogóle zmęczony i praktycznie nie czułem większego zmęczenia na drugi [...]

[...] Obwód w biuście: 83 Obwód pod biustem: 70 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66 Obwód na wysokości pępka: 75 Obwód bioder: 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57.5 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust, góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, [...]

[...] poważnie się wziąć. Poniżej metryczka. Płeć: mężczyzna Wiek: 24 Waga: 114 kg Wzrost: 196 cm Obwód klatki: 107 Obwód w pasie: 101 Obwód ramienia: 40 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29% Aktywność w ciągu dnia: na co dzień rower po mieście (ok. 30 min. ogólnie) + praca biurowa Sporty: siłownia (trening [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie/korekty mojego planu FBW. ZESTAW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek skos górny 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Łydki: Wspięcia na palce 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 2s Biceps: Uginanie przedramion ze [...]