łydki

Ja nie wiem jak Wy ale, ja przez pilke to mam wiecznie problemy z lydkami, jak nie nadciagniety miesien brzuchaty lydki, to naderwanie i tak w kolko. Odpuscilem sobie juz na silowni robienie tej partii ciala, bo chce normalnie zyc;p

szpilki podobno są niezdrowe dla kręgosłupa więc już chyba lepiej miec ujowe łydki %-) ja tam cwicze cały czas tylko co z tego jak efektów nie widac

kvrwa podbijłem węgle ostro w góre i ogólnie kcal, do tego doszła kreatyna od niedawna, i dziś na boksie tak łydki popompowało że nie mogłem sie ruszać ;/

czyli robisz Ronnie szrugsy na lydki, Ty to jestes geniusz treningu %-)

Wiciu, co to macie te "laborki" %-) ? btw. wlasnie wrocilem z treningu nog. w rekordowym tempie zrobiłem 19 serii w niecałe 30-35min%-) masakra, potem jeszcze lydki robiłem tak extra bo dawno ich nie cwiczylem i z lydkami to jakies 40min w sumie %-) Trening chyba dobry bo jak jadłem potem w aucie potreningowy to nie dość że mialem mega zjazd to [...]

ja brzuch robie tak samo jak łydki czyli totalny fristajl, i raz zrobie brzuch 5x week a raz nie zrobie przez dwa tygodnie ;-) i nie narzekam ;)

%-) nooo masa pierwsza klasa :) zobaczymy co wyjdzie na tydzien :) postaram sie trzymac 2000kcal a nie dobijac do 2220 %-) Poniedzialek DT jadymy z tym koksem, zaczynam nowy trening NOGI NOGI NOGI /-)_ Dzien 1 rozgrzewka stanie na rekach z przenoszeniem ciezaru na jedna reke + serie rozgrzewkowe 1.przysiad sumo 5*6-8 2 min [...]

[...] brzuch i poślady i z 4 powtorzenia jestem w stanie ze zwisu podciagnac sie do klati %-) /-)_ Efekty oczyszzania: czuje się nieco lżej, dłonie i stopy nie sa opuchniete, łydki też elegancko natomiast jestem przed okresem i cycki mi sie prawie urywaja %-) i podburze tez nieelegancie :)) ale ogólnie samopoczucie na plus a i zapalenie pecherze [...]

Piatek DNT Sobota bieg dystans 7km czas 38min Niedziela lekki trening w domu na wyjezdzie i okazalo sie ze silka zamknieta w niedziela 6*5 Podciaganie na drazku nachwyt 4* Przysiad z pilka za plecami *20 Wznosy bioder *20 3*12 turlanie pilki pod siebie 3*20 pompki 3*20 wznosy na lydki 3*15 na strone scyzoryki 3*20 brzuszki na pilce 3*15 brzuszki [...]

Sobota Rozgrzewka Gimanstyka Wparwki do stania na rekach, na glowie Przewroty w przod, w tyl, w tyl do rozkroku, w przod z faza lotu Stanie na glowie Wprawki do musle upa + spacer :P Miska 1.omlet owsiany: owies 70g, 2*jako, jog grecki, kakao, pol banana, kawalek jablka 2.baton bialkowy 3.burger wolowy z bulka zytnia (180g miesa, jajko, bulka [...]

ten tydzien bedzie na mniejszym obciazeniu, wiecej powtorzen Poniedzialek DT 1a.rozpietki 4*12 5kg/7.5kg/8kg/8kg 1b.odwrotne rozpietki 4*12 3kg/3kg/3kg/3kg tu mi najpierw za mocno w barki w chodzilo 2a.Przysiad przedni 4*12 4* 40kg 2b. Podciaganie pilki pod siebie (dwojki) 4*15 2a/2b. MASAKRA }:-( 3a.Podciaganie negatyw 4*10 10/10/8/8 3b. [...]

wtorek dt rozgrzewka Nogi A 1.przysiady 20kg/30kg 40kg/42,5/45 2.wznosy bioder 20kg *20/40kg*15 50kg/60kg/60kg 3. prostowanie 4*20kg (2*10kg nalozone na maszyne) 4. uginanie/podciaganie pilki 4*15 podciaganie pilki 5a. odwrotne brzuszki 3x15 5b.opuszczanie prostych nog 3*15 6. russian twist 4x10 na stone talerz 10 kg Arelo 15 min bieżnia [...]

Poniedzialek dt rozgrzewka Nogi A 1.przysiady 20kg/30kg 40kg/45/50 2.wznosy bioder 20kg *20/40kg*15 60kg/60kg/60kg 3. prostowanie 20kg/25kg/30kg/ 4. podciaganie pilki 4*15 podciaganie pilki + 1*15 uginanie na masyznie lezac +brzuchal 5a. odwrotne brzuszki 3x15 5b.opuszczanie prostych nog 3*15 6. russian twist 4x10 na stone talerz 10 kg [...]

Ciacho smakowe, troche za suche, za dlugo pieklam, ale i tak dobre. :-) Czwartek Byl spacero -marsz w lesie, wyszlo okolo 10 km, chodzilam okolo 2h Nogi weslzy mi w tylek ;-) MISKA 1.ciasto ciecierzycowe + owoce i jog jak na focie 2. 2 * wafel ryzowy, ser kozi, warzywa 3. kasza gryczana niepalona, indyk, maslo, fasolka szparagowa, dynia 4.ciasto [...]

Brzucha wczoraj nie zorbilam, zabralam sie za sprzatanie chaty, 3 h ze szmata itd i juz mi si eodechcialo. MISKA piatkowa dostarczono 1 421,2 kcal b: 123,9 g (34,9%) ww: 134,4 g (37,8%) tł: 43,1 g (27,3%) chwasty wliczone ;-) SOBOTA DT nadczo aeroby bieg w terenie okolo 25 min bez liczenia odleglosci, tetna itd, bo juz mnei to psychicznie [...]

sroda, czwartek, piatek DNT pod tytulem "ile mozna chororwac???!!" zatoki welcome to :/ MISKA nie mialam szczegolnie checi na posiki obiadowe najbardziej wchodzily mi owsiane z whem, i chleb gryczany z gorgonzola jadlam przez te dni oklo 1500kcal aktywnosc spacery z psem Sobota DT Dzień3 rozgrzewka 1. RDL / 5 x6-8 / rampa 20kg/30kg [...]

Kasia, dupa schodzi do pół łydki

[...] ***TRENING*** *Lower Hypertrophy* Front Squat 55, 55, 60, 65kg x10 https://www.youtube.com/watch?v=w2xoqS555ig&feature=youtu.be Wykroki chodzone z hantlami 15kg(waga jednej hantli) x12 powtórzen na noge, 20kg x12, 26kg x12 Prostowanie na prasie 46kg x15, x15, x15 "Grzybki" 16kg x12, x12 , x12 +łydki , brzuch Izi: dzięki, już wszystko git :-))

Trochę przełądowany plan, łydki bym odpusicił, nogi plecy a potem jeszcze martwy ciąg coś by mozna zredukować aby ten martwy wcisnac.

w sumie ten plan nie trymie się ani kupy ani ... ułóż sobie plan według tego co napisze i wstaw do oceny. A wiec duże partie mięśni np klata grzbiet uda od 12 do 16 serii, na mniejsze partie np biceps triceps łydki od 9 do 12 serii. Nie możesz zbytnio męczyć mięśni bo je zajedziesz