łydki

Akurat na mase robi sie 8-12 ale mozna tez mieszac, zeby dawac dodatkowe bodzce miesniom A wlasnie Avicen cwiczyles juz cos wczesniej? Jesli juz jakis masz staz to mozesz zaczac od 4 , czemu nie? Poza tym wiecej powtorzen jest tylko na lydki, brzuch i przedramiona ktore sa bardzo wytrzymale, wiec mozna na nie robic wiecej niz na inne partie.. [...]

[...] były głównym żródłem energii 2.Pytanie; czy ćwiczenie 2 razy w tygodniu tej samej partii mięśniowej to dobre rozwiązanie? np: pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,łydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona dodam że planik od moda na "q...." 3.Pytanie odnośnie cukrów: unikać czy nie no i czy carbo dla endomorfika po [...]

[...] ramionach -12 -10 -8 Nogi 1)przyciad ze sztangą na karku -10 -8 -2x6 -2x4 2)Wstępowania na ławke -12 -2x10 3)uginanie podudzi leząc na mszynie -12 -10 -2x8 4)łydki-Wspiecia- 3x15 czwartek-wolne Piątek- to co w poniedziałek Sobota- to co we wtorek Nogi i barki robie raz w tyg z tego wzgledu ze robie poprostu wiecej serii i [...]

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT [...]

Kalorii nie liczę. tyje 1kg miesięcznie trzymając 10-11% tkanki tłuszczowej. chce dojść do 15% nie będę robił rzeźby na lato. Gainery to ma być zapas na 4-5miesiecy. Mieszkam w Anglii a tu odzywki drogie wiec jadę na urlop i kupie w Polsce. nie mam celu czysta masa. chce zrobić 10kilo bo dość mam płaskiego brzucha. Staż 1.5roku z przerwą 1 [...]

Wiek : 18 lat Waga : 90 kg Wzrost : 195 cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : ciężko powiedzieć ale troche już się w to bawię ;-) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztangi, modlitewik, ławeczka regulowana + i -, wyciąg góra dół, stojaki, Dieta : [...]

normalnie to by wyglądało... np nogi, klata, grzbiet, barki, biceps, łydki, brzuch:) biceps z tricepsem możesz mieszać raz na jednym treningu raz na drugim treningu np pon: bikol, wt: trikol, śr: bikol itd...:) pozdro<spoko>

[...] sztangi płasko 3 serie barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Triceps-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2 serie łydki-Wspięcia na palce z sztangą 3s Przedramiona-Zwijanie linki podchwytem i nadchwytem po 3s B: Nogi-Przysiady ze sztangą 3 s Plecy-Podciaganie na drazku 3 s [...]

Płeć : mężczyzna/ Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 178 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 82 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg siłownia Odżywianie : - Cel : masa jak najmniej tłuszczu Ograniczenia [...]

[...] ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 12/10/10/8 Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 15/12/10/10 - dorzuc szrugsy ze sztangą trzymana z tylu Nogi: -przysiad ze sztanga na barkach 12/10/10/8 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/10/8 -UGINANIE NÓG Z LINKA NA WYCIAGU 12/10/10/8 łydki: -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/10/8

Dajesz rade zrobic cale uda, lydki, barki i bica na jednym treningu? Niezle. Jest jakis powod, dla ktorego jedne partie maja zwiekszona czestotliwosc treningu a inne nie oraz dlaczego jedne dostaly oddzielny trening silowy a drugie musza sie zadowolic samym hipertroficznym? Poza tym, standardowo, ankieta działu.

[...] 4s (12,10,8,6) 5. Unoszenie na boki w opadzie 3s (max,max,max, max) Seria łączona 4x: 6. Szrugsy na skosie/stojąc 12,10,8,8) 7. Szrugsy na wyciągu (12,10,8,6) Środa Uda + łydki + prostownik grzbietu Rozgrzewka 1*20 przysiady,syzyfki, wpsięcia, unoszenie z opadu 1. Przysiady pełne, wąsko 4s (16,14,12,6) 2. Martwy ciąg 4s (10,8,8,6) Seria [...]

[...] wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Lub skrocone: A: przysiad wl wioslo B: przysiad wycisk na barki mc

MC, przysiady, wykroki, cwiczenia na przedramiona i lydki - jednoczesnie lubie i nienawidze Lubie prostowanie na wyciagu na trica i jeszcze kilka innych by sie znalazlo, typowo ulubionego nie mam. Na dwuglowe ud i podciagania na drazku nie lubie ;/

wspięcia na łydki

bic - podciąganie plecy - podciąganie barki - push press tric - na wyciągu stojąc klata - skos w dół łydki - wspięcia nogi - jak wejde w rytm to fajnie sie wykroki robi :P brzuch - scyzoryki (bo fajnie wchodzi)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 176 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 78 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : różnie ;) Opis przebytych cykli sterydowych : 2 x słaby cykl z [...]

pon plecy wt klatka sr uda czw biceps przedramie pt barki triceps sob brzuch łydki niedz takiue cos moze mialoby sens

wypełnij tą ankietę Wiek : Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : Cel : Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

Wiek : 17 Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 182 Obwód klatki : nwm Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 79 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12 Aktywność w ciągu dnia : średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wf w szkole Odżywianie : Cel : masa 95 kg Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia [...]