łydki

[...] 3s. 8-12 STALY CIĘŻAR 4 SERIE przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s. 8-12 NIE POTRZEBNE rozpiętki w siadzie na maszynie 3s. 8-12 NIE POTRZEBNE nogi prostownie nóg w siadzie 3s. 10-15 DRUGIE PRZYSIADY 4 SERIE PROGRESJA 12,10,8,8 uginanie nóg w leżeniu 3s. 10-15 4 SERIE wspięcia w staniu (łydki) 4s. 15-20 BRUTUS

[...] od 9 do 12.Wrzuć sobie jak możesz superserie na dużą grupę mieśniową jakąś.Na trica nie rób tego francuskiego tak dużo zamień jedno ćwiczenie francuskie na francuskie hantelkiem.Na nogi daj wiecej ćwiczeń proponuje na uda przysiady wykroczne a na łydki odwrotne wspięcie na palce ze sztangą. Zmieniony przez - allen662 w dniu 2009-07-14 09:43:24

[...] będzie Wam pomagał ale też i ostro karcił,za brak zadań domowych. Daniela poznałem przy okazji zawodów Rocky Stairway-zająl tam drugie miejsce a w konkursie na łydki -pierwsze (zdjęcia i filmy w temacie zawodów ). Od razu zwróciełem uwagę na jego budowę oraz potężne mięśnie brzucha,które było widać nawet przez koszulkę. Okazało [...]

[...] ćwiczeniach na plecy to podciąganie sztangielek wzdłóż tułowia nadchwytem - nie wiem o co w tym chodzi za bardzo, ja bym doradził wiosłowanie sztangą lub sztangielką, lub martwy ciąg jeśli się nie boisz :) w treningu na nogi jeszcze mozesz wspiętki na łydki porobić jeśli będzie ci sie chciało Zmieniony przez - Chinczas w dniu 2009-02-22 13:46:45

[...] ilością serii gwarantuje że zrobisz dobry trening, tak jak mówiłem nogi całkiem osobno, plecy i bicki razem, triceps, klata i barki razem i już jest dobrze, a jak już robisz wspięcia to lepiej robić bez obciążenia, ale więcej :) Jak będziesz chciał to Ci tam wyśle dobry trening na łydki :p Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-08-03 23:37:29

wtorek i sroda jest taki sam jak piatek i sobota tylko w klacie na zamiane przenoszenie z rozpietkami.TAM ZA BARDZO NASMIECONE MOZE TU BEDZIE WYGODNIEJ :) Wtorek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w [...]

I dzien : klata,brzuch Klata: wyciskanie na lawce 4* 10-12 rozpietki 4* 10-12 unoszenie hantli z za glowy do pionu 4*10-12 wyciskanie sztangielek w lezeniu 4*10-12 brzuch: sklony w bok z hantlami 3*15-20 unoszenie nog w lezeniu do pionu 3*15-20 brzuski w lezeniu plasko 4*20 II dzien: plecy, biceps, przedramienie: plecy: martwy ciag na [...]

I dzien : klata,brzuch Klata: wyciskanie na lawce 4* 12-6 wyciskanie sztangielek na skosie 4*12-6 rozpietki 4* 12-10 brzuch: sklony w bok z hantlami 3*20-14 unoszenie nog w lezeniu do pionu 3*20-14 brzuski w lezeniu plasko 4*20 II dzien: plecy, biceps, przedramienie: plecy: podciąganie na drązku w szerokim uchwycie do klatki 4*max [...]

Przedramie do bicepsa daj a łydki do ud.

każda serie kazdego cwiczenia mam cwiczyc z zapasem ? a apropo dwugłowych to na nie tez mam stosowac po 3 serie, czy tylko 2 ? i łydki bede robil na kazdym treningu po 3s, powiedzmy ze to moj priorytet... i na prostowniki mi cos jeszcze nie pasuje... w planie A kazales mi robic 3 serie MC a w planie B 2 serie unoszenia z opadu... wiec mam robic [...]

masz ćwiczyć z zapasem 2 wystarczą na łydki jak coś to tez 2 serie na unoszenie z opadu 2serie równiez wystarczą bo prostowniki pracują przy innych ćwiczeniach np.przysiadach

[...] 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Dr.Joint PŁEĆ:Men WIEK:19 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ [...]

A więc właśnie poznałeś wszystkie chyba możliwe ćwiczenia jakie można wykonywać i ja k rozwijać partie teraz pora nauczyć się układać plan z tych ćwiczeń dla siebie . Twój trening powinien określać twoje cele które sobie wybierzesz ... poprawa jakości , gęstość , definicja , budowa masy , rzeźba , siła .... Następnie określasz ilość treningów w [...]

Witam gosteczek, obadal bys plan dominatorowy i poprawil co i jak Staz: 6 miechow, w tym jeden to sie nie liczy wiec 5 miechow (pod koniec lutego tyle skoczy) Priorytety: rejony zewnetrzne klaty, bicek jak zawsze Nog narazie nie robie, czasem zrobie lydki wspieciami ale to rzadko. Zaczne je robic w swoim czasie. wtorek: klata + bic klata: [...]

PLAN A - plecy,triceps,brzuch,aeroby Plecy Ściąganie "rogów" wyciągu górnego 3x8-10 Wiosłowanie na maszynie 4x8-10 Duży Hammer 3x8-10 Szrugsy 3x10-12 Wyprosty tułowia na ławeczce 3x10-12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 Prostowanie przedramion na maszynie 3x6-8 Wyciskanie francuskie stangielkami leżąc 3x10-12 Brzuch Unoszenie nóg [...]

poniedzialek: klata + triceps + brzuch Klata: -plasko hantelkami 5x10 -Super Seria x3 a) hantle skos ujemny x10 b) hantle skos dodatni x10 -Super Seria x3 a) rozpieti skos ujemny x12 b) rozpietki skos dodatni x12 Triceps: -Wyciskanie wasko 3x10 -Francuz sztanga 3x12 -Prostowanie ramienia z hantelka w opadzie 3x12 -odwrotne pompki 1xMax z [...]

ja osobiście jeszcze drążek wrzucilbym przed wiosło, chyba, że głownie na grubosci CI zalezy wykrków daj z 3serie na łydki kocham ośle wspiecia, jesli ma kto "siąść na Ciebie", a i, przynajmnmiej u mnie, nacisk na kręgi duzo mniejszy

[...] powiedział, że ma on uda jak Lesnar. Tak przynajmniej pamiętam, 100% pewności nie mam. Duffee miał wtedy obcisłe i krótkie spodenki, eksponujące jego potężne udziska, hehe. Przy takich gabarytach tułowia, jakie ma Lesnar, jego łydki rzeczywiście mogą wyglądać jak patyki. A gdy uda są zasłonięte, może to wyglądać jakby całe nogi miał chudziutkie.

lesner ma do***ane nogi, wrażenie że jest inaczej powoduje to że widać tylko łydki a spodenki są dość luźne, kuśwa widział ktoś kiedyś zapaśnika z chudymi girkami???? zresztą zdjęcia z WWE co są wyżej wstawione wyjaśniają wszystko, teraz jest ogólnie mniejszy niż wtedy ale raczej zjechał proporcjonalnie także wątpie żeby miał nogi jak patyki.