łydki

Witam,witam :) NICK: Nietakamała Mi WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nigdy nie ćwiczyłam ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57kg WZROST: 156 cm OBWÓD RAMIENIA: 28cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 66cm ( zaraz pod pachwiną) OBWÓD BIODER: 102cm (tu,gdzie 'bryczesy' OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 cm OBWÓD [...]

[...] press a następnie powrót do klatki i wyciskanie sztangielek ? Wiosło 4 s 12 powt. stałym ciężarem czy progresja ? Żuraw i RDL to ćwiczenia pokrewne na dwugłowe, nogi więc wyglądałyby tak przysiady, wykroki na czworogłowe, żuraw i rdl dwugłowy, wspięcia stojąc, wspięcia siedząc - łydki, dużo tych ćwiczeń na nogi jak dobrać więc objętość do nich ?

27.03.2014 Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia seria 55kg 2. Wzniosy sztangą łamaną wzdłuż tłowia - 3x 8, 6, 4; ostatnia seria 16,25 na stronę, nie wiem ile sztanga waży xD 3. Martwy ciąg - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia 130kg (oszczędzam plecy, bo dalej mnie trochę bolą) 4. Podciąganie na drążku - 4x 8, 6, 6, 3; w [...]

Wczoraj niestety nie miałem czasu się wpisać (03.04.2014) Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia seria 55kg 2. Wzniosy sztangą łamaną wzdłuż tłowia - 3x 8, 6, 4; ostatnia seria 17,5kg na stronę, nie wiem ile sztanga waży xD 3. Martwy ciąg - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia 135kg 4. Podciąganie na drążku - 4x 8, 6, 6, 3; w [...]

Dzisiaj (10.04.2014) Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia seria 57,5kg 2. Wzniosy sztangą łamaną wzdłuż tłowia - 3x 8, 6, 4; ostatnia seria 17,5kg na stronę, nie wiem ile sztanga waży xD 3. Martwy ciąg - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia 140kg, ostatnie powtórzenie w połowie odpuściłem bo czułem jak kręgosłup puszcza :D 4. [...]

Dzisiaj (16.04.2014) Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia seria 57,5kg, wszystkie 3 powtórzenia czyste ;) 2. Wzniosy sztangą łamaną wzdłuż tłowia - 3x 8, 6, 4; ostatnia seria 15kg, ciężar troszkę w dół, a podciągałem do prawię że samej brody. 3. Martwy ciąg - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia 140kg znowu tylko 2 powtórzenia [...]

[...] co napisales ze na poczatek to juz troche chodze na silke wiec mysle ze sobie moge pozwolic na taki trening :) Co do nóg no to raz robie prostowanie w kolanach siedząc i łydki a na nastepny raz tył ud (to co sie leży na brzuchu i ugina nogi w kolanach) i uda (to co sie opuszcza to kata prostego w kolanach i wypycha spowrotem) Rzeczy typu [...]

[...] typu 150-170% maxa z tzw. stołkiem, wychodzą takie półprzysiady( trener na trójboju, chodzę z doskoku;), pokazał mi). I w tym przypadku pośladkowe, dwugłowe uda, łyda tak mi pracują że nie daję zazwyczaj rady wejść po schodach:):):) Ale standardowo, fakt, łydki brak:) A być powinna. Zmieniony przez - grimgir w dniu 2009-11-07 16:34:55

to łydki razem z nogami mozna

Na tym ostatnim zdjęciu łydki wyglądają na strasznie małe }:-( Ogólnie sylwetka bardzo dobra :)

świetna sylwetka, estetyczna, wąska talia, tylko lekko łydki odstają, ale nie psuje to efektu

Tak, na szczęście wklepałem sobie do Excela i ten pierwszy FBW. (formatowanie się posypało - wpierw liczba serii potem powtórzeń) liczba serii liczba powtórzeń Klatka piersiowa min (opt) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 12 butterfly (rozpiętki na maszynie) 2 8 Barki wyciskanie sztangielek na siedząco 3 8 unoszenie sztangielek na [...]

[...] na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Wydaje sie [...]

[...] 6.(naramienne) - szrygsy 9.(bicepsy) - naprzemianstronne uginanie ramion z baniakami stojąc 10.(tricepsy) - pompki w podporze tyłem 11.(przedramiona) - ściskacze/uginanie nadgarstków w siadzie 12.(łydki) - wspięcia na palce jak masz możliwośc to nasyp piachu do tych baniaków i zalej wodą. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-08-05 10:06:19

nie wiem czy nie dodać wspięć na palcach na lydki - bo katuje te nogi, a w sumie z łydek też idzie wyskok - i to chyba w duzej mierze ;) dodac jakieś 5x50 , czy nawet 5x75 (imo wspięcia z obciążeniem jakoś nie pasują mi.. gruba łydka - raczej mniejszy wyskok, patrząc po budowach siatkarzY) może dodać również takie ćw jak wstępowania , skoki na [...]

[...] siła w siadzie poszła ... :) nie wiem, może za mało skacze, za duzo tych treningów siłowych - moze i przez to, zobaczymy , bo zaniedlugo 3 treningi bedą w siatke, plus 1 mecz :) hymen , a jak to sie dzieje, że koleś ważący tyle co ja , biorący połowe teego co ja w siadzie ma wiekszy wyskok :D ? no i nie odpisałeś czy jest sens łydki ładowa c?

Witam. A ja bym widzial Twoj trening w ten sposob Poniedzialek Klata biceps Klata 1.Wyciskanie na lawce w szerokim uchwycie 4 serie po 8 powtorzen,progresja 2.Wyciskanie na skosie 4 serie po 8 powtorzen progresje 4.Rozpietki na skosie sztangielkami 4 serie 6.Krzyzowanie linek / Przenoszenie ciezaru 4 serie 8 powtorzen,progresja - tu bym [...]

[...] że serie i ćwiczenia są stałe, a tylko zakres powtórzeń się zmienia. Chyba, że pi***dole (albo Ty ) Dziwny trening spore obszary ciała nie będą miały bodźców, np. u Ciebie łydki, kaptury, mięśnie nóg (te z tyłu). Najszersze mogą być srogo zaniedbane :/ To jest trening dla początkujących czy dla zaawansowanych? Zmieniony przez - krysiu op w dniu [...]

dla wszystkich jesli myslisz ze pi***dole to przeczytaj HST reaktywacje i posty podwieszone o HST;) lydki nie beda zaniedbane: masz Wspięcia na palce na maszynie kaptury mozesz dorzucic szrugsy nogi dasz im popalic na siadach najszersze zaniedbane? masz wioslo i podciaganie na drazku tak od cyklow roznia sie serie p.s wioslo zrob hantlem albo [...]

[...] t.j.w 4. 80 g ryżu basmati + 100 g kury + ogóry 5. 50 g ryżu basmati + 100 g kury + ogóry 6. 100 g kury + jakieś warzywa ( dopiero będzie) Trening : Czwórki, dwójki, pupa, łydki, brzuch 1 . Uginania nóg leżąc na brzuchu 5 s 20,18,18,16,14 z Zbieraniem grzybków 4s 18,16,12,10 2. Wykroki chodzzone 4s 25,20,18,15 z Siady bułgarskie na jednej [...]