łydki

Taki plan może być. Mało ćwiczeń ale będzie szybki i da bodziec odpowiedni jednak ten face pull w dole nie pasuje. Do dołu jednak możesz dołożyć jeszcze po jednym ćwiczeniu na przód i tył uda i ewentualnie jakieś łydki. A co ty byś tu konkretnie dołożyl i w ilu seriach?

[...] : 160cm Obwód w biuście : 83cm Obwód pod biustem : 73 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 67 cm Obwód na wysokości pępka : 77cm Obwód bioder :94 cm Obwód uda 55 cm Obwód łydki 32cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : pod biustem,na wysokości żeber,talia Uprawiany sport lub inne [...]

A na tym zdjeciu robie sobie lydki. Michail: Spoko, w przyszlym roku pokazemy conieco Duck-man: miestety nie mam aparatu cyfrowego. misOO: mozesz wrzucic gdzies ten trening, chetnie zobacze te cwiczonka.

Szczerze...wolę fotki w majteczkach...bardziej ...cóż apetyczne niż w "Mordeksikach"(?)... a tak na poważnie, niezła genetyka (ale chyba sie powtarzam!), łydki zbyt małe w stosunku do uda...a poza tym...WIĘCEJ FOTEK W GATKACH(a moze i bez!?)...

KinLey13 juz wszystko napisalem w poprzednim poscie. reszte znajdziesz w innych-mojego autorstwa. mozna dyskutowac,czy 3s beda ok....czy rownie dobrze moglbys zaczac od mniejszej ich ilosci. pompki na poreczach - niepotrzebne. juz o tym pisalem. to dodatkowy ruch wyciskajacy w planie. przy drazku zaloz sobie jakas okreslona ilosc podciagniec [...]

Zrobie ten plan z leksykonu dorzuce na przemian łydki i brzuch a zwiekszanie ciezaru zrobie jak mniej wiecej jak w planie od georgu (mniej wiecej bo nie dam rady zwiekszac o 2,5% tylko niestety o 5kg)

kilka slow wstepu: przy fbw wystarczy 1 ciezkie cwiczenie ma 1 grupe miesniowa, wiecej nie znaczy lepiej ;) zła kolejnosc, nie przeczytalas dokladnie artu o fbw zrob tak: nogi plecy klata barki bic tric ---------- kaptury brzuch lydki

jezeli dobrze rozumiem to podzieliles to na te dwa zestawy tak? A:nogi plecy klata barki bic tric B: kaptury brzuch lydki Czyli na klate, plecy, nogi po jednym cwiczeniu?

[...] NA "MODLITEWNIKU" 2s 12x10 Tricepsy: - .WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE 2s 12x10 B Kaptury: - Szrugsy 2s 12x10 Brzuch: -np. brzuszki 3s łydki: - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s 12x10 (ale to wtedy nie bedzie FBW, bo trenig A i B musza byc na te same partie miesniowe...) O takie cos chodzi? Bo niebardzo rozumiem [...]

troche słabo widać :( łydki to moja jedyna dobra partia ;) może jak zrzuce pare cm to będzie lepiej :P aktualny rozmiar - 43cm :)

Łydki to moj atut ;)

Kamil lydki kosmiczne. Dawaj tu swoje zdjecia

dopiero 45% dziara sięga do piszczela i cały tył łydki wrzucę fotkę jak skończymy, co sądzicie o nim ? olero wygląda to za***iście, motyw świetny, dawaj fotki z postępów ! Zmieniony przez - kuka23 w dniu 2009-07-15 21:53:22

Co sądzicie o takim tatuażu na łydke? Zmieniony przez - Riox w dniu 2009-11-03 15:03:47 Ps. I jesli ktos sie orientuje jaki moglby byc koszt takiej dziary mniej wiecej na cala dlugosc łydki Zmieniony przez - Riox w dniu 2009-11-03 15:05:56

[...] masz zrób sobie cos w tym stylu: A przysiad wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga B martwy ciag podciaganie na drażku nadchwyt wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek/lub/unoszenie na boki pompki na poreczach w A zrób sobie brzuch w B łydki i ogien mozesz cwiczyc pytania???

[...] brzucha pracuja przy ciezkich cwiczeniach wielostawowych, wiec nie ma sensu jakis smiesznych programików przerabiac, dodaj jedno specjalistyczne cwiczenie z obciazeniem. w A zrob sobie jedno cwiczenie 3-20 , w B łydki 3-20 i bedzie git uwierz że miesnie brzucha i tak swoje dostana przy tym planie, jezeli chcesz miec widoczne to dieta i areoby

[...] ze skrętem-12,10,8 kaptury: szrugsy ze sztangą 15,12,12,12 szrygsy z hantelkami 3X12 powt WTOREK: uda: przysiady ze sztangą-12,10,10,8 przysiady ze sztangą z przodu-12,10,10 łydki: spiecia ze sztanga stojąc-3X20 spięcia ze sztangą na kolanach:3X2 SRODA: barki: wyciskanie sztangi z klatki:12,10,8,6 podciaganie sztangi wzdłuż ciała:12,10,8 [...]

[...] ćwiczenie: - leżymy na plecach, nogi ugięte w kolanach - podnosimy nogi leżąc na plecach tak by brzuch z udami miał 90 stopni i nogi zgięte w kolanach też 90 stopni (czyli łydki równolegle do podłoża) - dłonie na kolana i odpychamy kolana jednocześnie kolanami odpychając dłonie; pracują wtedy wszystkie mięśnie; ciało ma tworzyć jakby blok - [...]

[...] biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : tyłek*********y sport lub inne formy aktywności: rower prawie codziennie, [...]

przysiadu na maxa nie robiłem nigdy nogi ćwicze dopiero od 3 tygodni a więc Nogi Przysiady ze sztangą x4 suwnica x4 Łydki x4 martwego ciągu nigdy nie robiłem i jakoś nie odpowiada mi to ćwiczenie wyciskanie na ławce leżącej w ostatniej serii 70kg 4 - 5 razy bez diety... jem normalne posiłki ale w dużych ilościach...