łydki

Oceńce plan :D Poniedziałek Klatka Wyciskanie na poziomej 8/6/6/6 Wyciskanie na skośnej w dół 8/6/6/6 Wyciskanie na skośnej w góre 10/8/6/6 Brama 4x12-16 Rozciąganie klatki piersiowej(rozpiętki z przytrzymaniem(10sek) + pompki na poręczy (10sek) po 2 serie) Nogi Przysiad 4x20-25 Przysiady wykroczne 4x16 Uginanie nóg w leżeniu 4x12-16 [...]

[...] skos 15/12/10/8 krzyżowanie linek wyciągu 12/12/8/8 Butterfly 12/12/8/8 Triceps wyciskanie francuzkie siedząc 12/10/8/8 ściąganie drążka górnego wyciągu 15/12/10/8 łydki wspięcia na palce na maszynie siedząc 20/18/15/12 ŚRODA Plecy Ściąganie drążka do pleców 12/12/8/8 ściąganie drążka dolnego do klatki 12/12/8/8 Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] potrzebowałbym tylko jakiś wspomagacz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 182 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: praca, szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie Odżywianie: Jadam tylko [...]

Witam chciałem sie dokładnie dowiedziec od specjalistów o metodzie 5 10 20. w przyszłym msc chcę zrobić taki trening na barki ale dokładnie nie wiem jakie dobrac cwiczenia zeby wszystko było tak jak powinno dlatego liczę na Was i proszę o małą pomoc z góry dzięki ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:19 [...]

[...] do planowanego cyklu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 108 Wzrost: 174 Obwód klatki: 120 luz Obwód ramienia: 44 Obwód talii: Za dużo Obwód uda: 73 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 2 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: Prop [...]

[...] O mnie: Płeć - kobieta Wiek - 20 lat Wzrost: 169cm Waga: 65kg Obwód w biuście: 86cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 68cm Obwód bioder: 94cm Obwód uda : 57cm Obwód łydki : 34cm Biceps : 27cm Obciazenia robocze na 10 repsow: przysiad - 40kg martwy ciąg - 50kg wyciskanie leżąc - 25kg wyciskanie stojąc - 25kg wiosłowanie sztangą - 35kg [...]

[...] Rafał Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 105 kg Wzrost: 184 cm Obwód klatki: 122 cm Obwód ramienia: 41 cm Obwód talii: 104 cm Obwód uda: 63 cm Obwód łydki: 47 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca - informatyk Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od niedawna [...]

Poniedzialek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na maszynie wyciskanie francuskie hantelka oburącz prostowanie ramion na wyciągu prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc Wtorek: plecy + biceps podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

Witam, proszę o ocenę treningu na redukcje obecnie ważę 92kg przy 14%Bf i chce zjechać do 8_9% dieta obecnie to 3100 kcal 300b 240w 128t. Trening pull,push,legs,pull,push 2 dni regeneracji w tyg. Trening wygląda tak Poniedziałek pull: Pull ups 5 serii x maks Wiosła hantlami 10,10,8,8,6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 15,15,15 Przyciąganie [...]

cel: masa w większej części wiek :16/17 waga:66 proszę o poprawienie mojego planu ćwiczeń. Czytałem dużo ale i tak nie dorównam wiedzy doświadczonym. Nie piszcie mi przeczytaj więcej tylko dajcie konkretną odpowiedz i poprawcie ten plan treningowy. Chcę by miał 5 DNI. PROSZĘ. 1. pon. PLECY + brzuch Martwy ciąg 2x10 z średnim [...]

[...] akton czy cwiczenia na plecy starcza na niego? Sprawa pzredramion kapturow i łydek mozna dodac np Przedramie do poniedzialku np uginanie nadgarstkow nachwytem 3 serie i uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie katury do czwartku z 4 serie łydki do poniedzialku i piatku z 4 serie Pozdrawiam . Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-07-17 14:21:30

[...] z gory dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88,5 Wzrost: 180 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 42,5 Obwód talii: 78,5 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 39,5 Staż na siłowni: 4,5roku Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4,5 Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5 Opis przebytych cykli [...]

Płeć Kobieta Wiek 42 Waga 82 Wzrost 164 Obwód klatki - Obwód ramienia - Obwód talii - Obwód uda - Obwód łydki - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej - (www.mybodycomp.com) Aktywność w ciągu dnia: praca w sklepie Uprawiany sport lub inne formy aktywnośc: narazie nic ale coś wprowadzimy [...]

[...] -skok głową w góre sztangielkami: 12,10,8,8 -rozpiętki + brama : 15,15,15 brzuszki: 15,15,15 unoszenie nóg w lezeniu: 15,15,15 skręty tułowia: 30 30 30 Wtorek: Plecy i łydki: wiosłowanie w opadzie sztangą: 12,10,8,8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 12,10,8,8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10,10,10 Szrugsy [...]

[...] za szybkie odpowiedzi ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 100-104 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 90-100 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 45% Aktywność w ciągu dnia: szkoła od 8 do 15:10 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2 razy w tygodniu [...]

[...] może są jakieś które mniej działają ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 91 Wzrost: 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: komputer, czasem przejażdżka na rowerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower - 2 [...]

[...] 1, 1, 1. Tak jest wporządku? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 181 Obwód klatki: 121 ? Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 89 Obwód uda: Nie wiem Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: do 2.5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: do 7g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: do 1.5g/kg Opis [...]

prosze o rade Płeć: Kobieta Wiek: 39 Waga: 92 Wzrost: 160 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 124 Obwód talii: 106 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 27 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwicze 60 min 5 razy w tygodniu z kaseta cindy [...]

[...] - uginanie nadgarstków nachwytem 2s - uginanie nadgarstków podchwytem 2s Piątek: (nogi,barki,kaptury) 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 4s - wspięcia na palce stojąc(łydki) 4s 2.Barki: - barki zaa głowy 4s - barki sprzed głowy 4s 3.Kaptur: - szrugsy 4s ________________________ 12x 10x 8x 6x Cel:masa Wiek:16 Waga:61 Wzrost:169 Proszę o [...]

[...] ? dzieki i POZDRO dla wszystkich Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 90 Wzrost: 182 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 86 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 8 Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: 3 na [...]