łydki

Siemka wszystkim, szykuje się do zawodów w trójboju i chciałbym was zapytać czy plan który stworzyłem jest dobry w razie czego proszę o jakieś porady lub poprawki :) Coś o mnie: Trenuje już 4 lata miałem przerwę od trójboju i teraz wróciłem do tego i szykuje się do zawodów. Moje aktualne wyniki treningowe (jeszcze nie sprawdzałem maxa) to Martwy [...]

[...] o srodek ktory potnie... Płeć: Mężczyzna Wiek: mężczyzna Waga: 94 Wzrost: 180 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 88 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: 220 Ilość spożywanych węglowodanów: 250-500 Ilość spożywanych tłuszczów: 70-100 Opis przebytych cykli [...]

[...] (odpoczynek na górze) 3x12 PLECY: Przyciąganie drążka do klaty/podciąganie 3x12 TRICEPS: Prostowanie ramion z liną/wyciskanie wąskie 3x12 NOGI: Wspięcia na place (łydki) 3x12 BARKI: Wyciskanie żołnierskie 3x12 C) PLECY: Martwy ciąg 3x12 TRICEPS: Wyciskanie francuskie 3x12 NOGI: Zakroki 3x12 BARKI: Unoszenie rąk pod kąten około 75-90' [...]

[...] po drugim. Czekam na Wasze opinie ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 180 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 84 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22 Aktywność w ciągu dnia: szkola. silka 3xtyg.aeoroby 6xtyg. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, basen [...]

[...] wszystko dopracowane żeby nie bylo Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 85 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: troche ponad 2 lata Ilość spożywanego białka: nie licze Ilość spożywanych węglowodanów: nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze [...]

Witam! Tak jak w temacie proszę o sprawdzenie mojego planu na masę. Posiadam ławeczkę regulowaną, sztangę, sztangielki, modlitewnik i głównie na tych przyrządach bazowałem pisząc ten plan. Biorę również mass xxl. Ale do rzeczy: Pon: Klatka + biceps + przedramię Śr: Plecy + triceps + kaptur Pt: Nogi +barki Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Mam 15 lat.W wakacje postanowiłem zacząc regularnie cwiczyc, ułożyłem sobie plan. Chodzi mi o nabranie większej masy no i oczywiście siły. Dodatkowo chciałbym polepszyc kondycję i spalic tłuszcz. Zamieszczę tutaj swój plan: Poniedziałek Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 4x Wyciskanie francuskie oburącz 4x Biceps: Naprzemienne uginanie rąk [...]

[...] Proszę o szybkie porady ... ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 120 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 123 Obwód uda: 75 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, w-f, treningi lekkoatletyczne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W-F [...]

Klasycznie zaczynając od ankiety: Wiek: 19 Płeć: mężczyzna Waga: 73 Wzrost: 180 Obwód klatki: 91 Obwód talii: 85 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: od paru dni zaczynam ćwiczyć, teraz staram się utrzymać systematykę. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia, póki co [...]

Chciałbym zaprezentować wam mój nowo ułożony plan FBW, którym zamierzam od poniedziałku ćwiczyć. Do tej pory trenowalem standardowym splitem z każdą partią cwiczona raz w tygodniu. Jednak po przeczytaniu wielu artykułów i tematów na forum tym i innych zdecydowałem się spróbować treningu FBW, gdyż coraz bardziej jestem przekonany, że ćwiczenie [...]

[...] Powiedzcie mi, co z tym zrobic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 187 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praktyki i szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nieregularne cwiczenia 'brzuszkow' [...]

[...] między cyklami cały rok i wyniki ok. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 88 Wzrost: 178 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 82 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 10 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: min 220g Ilość spożywanych węglowodanów: duzo Ilość spożywanych tłuszczów: srednio Opis [...]

[...] mam zwolnienie z wf na jeszcze 1 miesiąc oczywiście biegać umie ale wolnym truchtem szybciej nie dam rady bo odzywa się noga.. Jeśli chodzi o trening na nogi czy na łydki to dam radę.. Myślę, że w przyszłym tygodniu pojadę ABS II poziom 1 lecz obawiam się poziomu na drążku ponieważ na drążku również jestem bardzo słaby. Podciągnę się [...]

[...] Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95 Wzrost: 183 Obwód klatki: 97cm Obwód ramienia: 48cm Obwód talii: 100cm Obwód uda: 89cm Obwód łydki: 43cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24,5% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, spacery z psem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: [...]

[...] B: 2,5/kg, T: 1 W: reszta. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 75 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie jestem w stanie ocenic. Aktywność w ciągu dnia: -- Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sw 2x/tyg [...]

[...] uderzyć w mięśnie. Co robić? Pozdrawiam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 169 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 82 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~19% Aktywność w ciągu dnia : kilka dni w tygodniu praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : podciąganie na [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18,5 Waga: 70 Wzrost: 178 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 79(1cm ponizej pepka najgrubsze miejsce) Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem kolo 16-17 Aktywność w ciągu dnia: szkola treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownie 3x, [...]

[...] farmacji Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 117 Wzrost: 180 Obwód klatki: ---- Obwód ramienia: 46 Obwód talii: dużo za dużo Obwód uda: dużo za dużo Obwód łydki: --- Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: --- Ilość spożywanych węglowodanów: --- Ilość spożywanych tłuszczów: --- Opis przebytych cykli [...]

[...] górę i przed siebie 4*14 Wspiecia miesni ze sztanga w rekach. 4*12 zwijarka 3 razy zwijam i rozwijam przysiady ze sztanga wyskoki ze sztanga ŚRODA i SOBOTA plecy+ biceps+ łydki ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): zza głowy i przed ŚCIĄGANIE /RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4*14 plecy [...]

[...] o pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 98 Wzrost: 187 Obwód klatki: w okolicach 110cm Obwód ramienia: 29cm Obwód talii: 96cm Obwód uda: 46cm Obwód łydki: 37cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: nie przepadam za [...]