łydki

[...] Wyciskanie sztangielek + z unoszenie na boki w opadzie 3s 5. Unoszenie w przód 3s 6. Wyciskanie wąskim uchwytem 3s 7. Francuskie sztangielki siedząc w ss z wyciągiem 3s 8. łydki 3s 9. brzuch PIĄTEK 1. Przysiad 3s 11 Uginanie nóg 3s 2. Podciąganie podchwytem 1s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 2s 4. Wiosłowanie hantlem 3s 5. [...]

[...] wyciągam z tego średnia ale takie na razie mam widełki) Wzrost : 183 Obwód klatki : 100 (normalnie) 104(wdech) Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 82-84 Obwód uda : 59 Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14-16% Aktywność w ciągu dnia : studia, spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW (po [...]

[...] ma być spożywany posiłek. Płeć: Kobieta Wiek: 53 Waga: 73 kg Wzrost: 164 cm Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: 80 cm Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: ciężka praca w szpitalu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bardzo sporadycznie: jazda [...]

[...] 176 cm / 79 kg a później zobaczymy jak będzie się to wszystko rozwijać. Zasady odżywiania itp. znam. Tylko pytanie mam jedno, dużo fatu widzę osadza mi się na nogach - uda łydki. Jest go nieproporcjonalnie więcej niż w innych częściach ciała. I teraz nie wiem jak to zaatakować, poczekać może dzięki tym siłowym treningom coś pójdzie czy od razu [...]

[...] kiedy sobie wziąść? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 182 Obwód klatki: zaduzo Obwód ramienia: zaduzo Obwód talii: zaduzo Obwód uda: zaduzo Obwód łydki: zaduzo Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nieco zmniejszyć Aktywność w ciągu dnia: robótki ręczne na budowie min.10h dziennie Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] treningowe, praca nad dynamiką, elementami statycznymi. Przykładowy trening B obejmuje: Spiętki na bramie, pompki na poręczach, suwnice angażujące głównie czworogłowy uda / łydki, wskakiwanie na pudła, etc. Generalnie ćwiczenia izolowane lub kalisteniczne. Ta rutyna mi odpowiada, rozwija mnie w sposób, który jest okej, znajomy fizjoterapeuta [...]

Staż: ok 6 m-c Wiek: 19 lat Cel: Cwiczę bo : lubie, dla kondycji, zdrowia. Dieta: Brak Proszę o ocene poniższego planu. Poniedziałek: Klatka piesiowa, biceps, łydki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 Prog. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 Prog. 3.WYCISKANIE WĄSKO W SIADZIE NA [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 187 Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na słowni : 0.5 roku Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze ,piłka nożna(2h w tygodniu) , wfx3 w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztanga sztangielki atlas Dieta : jem co mama zrobi na [...]

[...] ręką jak trzeba to dożuce ankiete. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 100 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 95 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 5 teraz około 2 systematycznie Ilość spożywanego białka: 3 - 3.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 - 4.5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 [...]

Witam mam pytanie do tego jak w miare bezpiecznie, z calkowicie bladego czlowieka ktory przez pare lat w wakacje siedzial przy kompie i gral w roznorakie gry i skora slonca nie widziala ani przez chwile zrobic nie totalnie murzyna ale wiadomo jak jest modnie :P Naleze do grupy co techno, ja akurat odmiane jaka jest hardstyle chodze na takie [...]

Proszę o ocenę i wypowiedzi na temat poniższego planu treningowego. Chce zbić masę waże 81 kg.. Moja dieta opiera się na mięsie (kurczak wołowina mało wieprzowiny) i warzywach .. Wszedzie są 3 serie po 15 powtórzeń dlatego iz chce dobic mięsień do konca bym nie miał siły póżniej dzwignąć samej ręki bez cieżaru...Zresztą ocencie sami .. Rozgrzewka [...]

Wiek : 24 Płeć : mężczyzna Waga : 78 Wzrost : 188 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : rano marsz z domu na perony, potem do pracy, w sumie z 30 min. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x fbw, 2 x bieganie(w sumie ok 20 min [...]

[...] i poprawić kondycję.Prosiłbym o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 107 Wzrost: 197 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 109 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Ograniczona do minimum Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna może 2 razy w [...]

[...] niedowagę... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 55 Wzrost: 170 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: wakacje :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Treningi siłowe 3/7 [...]

Witam kolega prosil o ocene tego plan treningowego i ewentualne zmiany dodam ze cwiczy juz 4 miesiace bez zadnych supli I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-16p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-16p - Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-16p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - [...]

[...] 21 Waga: 82 Wzrost: 171 Obwód klatki: 115 ostatnio nie mierzylem Obwód ramienia: kolo 40 Obwód talii: 80pare Obwód uda: 60 pare na dzien dzisiejszy Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 3-4l Ilość spożywanego białka: 2 cykl 3-3.3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 cykl 5.5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 na cyklu moze [...]

[...] prosilbym o porady. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 99 Wzrost: 184 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 98 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: szkola, praca, trening (srednio 1h poza planem i trenigiem) - spanie 6h Uprawiany sport lub [...]

[...] w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wszystkie ćwiczenia 12-15 powtórzeń 2 tygodnie-2 obwody 3 tydzień-3 obwody(1 obwód jako rozgrzewka) 4 tydzień-4 obwody(1 obwód jako rozgrzewka) Wszystkie cwiczenia [...]

[...] sobie na małe grzeszki czyli około 400 kcal w słodyczach, w tyg nie jem żadnych więc to chyba nie jest jakoś bordzo szkodzące. Co zrobić by poprawić jeszcze efekty(z nastawieniem na uda i łydki)? Proszę o rady i z góry bardzo dziękuję talia: 65, biodra 86, udo 51, lydka 35, /dł nóg: 75cm/ Zmieniony przez - pati_pati w dniu 2009-03-29 17:44:14

[...] 181 Obwód klatki: 111 108 Obwód ramienia:40 41 Obwód talii:94 90 Obwód uda:70 68 Obwód łydki:42 39 obecnie jem kazdego dnia 3g bialka na kg masy ciala,2,8 g na kg masy ciala,0,4 g tluszczu Plan treningowy: Pon:klatka,plecy Wtorek:barki [...]