łydki

[...] zrobić min te 25 pełnych powtórzeń, inaczej zastąp to wyciągiem. * Nogi to wielka grupa mięśniowa - 12 serii na uda, a masz tylko 8 - dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie (np. "schody"). 4 serie na łydki to stanowczo za mało. * Trening brzucha do bani, pisałem o tym wcześniej... Z tymi poprawkami to chyba sam zacznę tym planem ćwiczyć

[...] 3s x 12p PIĄTEK: -barki 1 Wyciskanie sztangi zza karku / hantli siedząc 12-10-8-6 2 Unoszenie hantli w bok jednorącz 12-10-10-8 3 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-10-8 4 Szrugsy 3s 8-12powt. -nogi 1 Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 2 Suwnica j/w 3 Wyprosty j/w 4 Wykroki z hantlami 12-10-10-8 -łydki 1 Wspięcia 3s 10-20powt. tak to widzę.

[...] 1 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc / hantli siedząc 12-10-8-6 2 Unoszenie hantli w bok jednorącz 12-10-10-8 3 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-10-8 4 Szrugsy 3s 8-12powt. -nogi 1 Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 2 Przysiady "klasyczne" 12-10-8-8 3 Wykroki z hantlami 12-10-10-8 -łydki Wspięcia 3s 10-20powt.

[...] (wyciąg z linkami) - uginanie z hantlami modlitewnik - zginanie siedząc Piątek (NOGI + BARKI + BRZUCH) - przysiady z sztanga - wykrok z hantlami - podudzia maszyna - łydki maszyna - wyciskanie zza głowy - arnoldki - unoszenie hantel w opadzie - kaptury - brzuszki - podciąganie nog prosto Poprawiony plan :)Dostosowalem sie do [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mdb PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 176cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w sierpniu 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 77 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

dzieki, Na dwugłowe robie uginanie nogi z ciezarkiem przyczepionym do łydki a generalnie moze byc ??

[...] na modlitewniku maszyna/ławeczka zamiennie (12-8p) x3 4 Dzień (nogi) - przysiady ze sztangą (12-8p) x4 - wyciskanie na maszynie (12-8p) x4 - prostowanie podudzi (12p) x4 - łydki na maszynie 5 Dzień (barki, przedramie) - wyciskanie sztangi siedząc z przodu (12-8p) x4 - wznosy bokiem hantelek (12p) x4 - wznosy do przodu hantelek zamienne z [...]

Ten trening jest w porządku. Jeśli robisz masę i zależy Ci żeby nic nie zaniedbać, to wywal ze środy brzuch, a zrób za to przedramiona i łydki:)

Czyli na przedramiona robić po 20 powtórzeń czy na łydki?

Na przedramiona oraz łydki. Obie są "odporne" na przyrosty i trzeba je dobrze wymęczyć, aby zmusić do przyrostu

wal w łydki dalej to po pierwsze..

Miałem dwa plany FBW Pierwszy: Plan A (Poniedziałek) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s [...]

plan jest dobry więc nie ma co zmieniać, ew. dołoż jeszcze jedno ćwiczenie na łydki ze 3 serie oślich wspięć.

[...] użyciem sztangi ponieważ nie posiadam maszyn) Wspięcia na palcach 3x 16-20p ( nie wiem co można jeszcze dodać do łydek, gdy brak maszyn) Co do brzucha to A6W 1.Gdzie najlepiej dodac 'uginanie nadgarstków' plecy i biceps? 2.Nogi robić z barkami? Czy w osobny dzień? Na innych tematach widziałem ze niektórzy robią np. łydki z klatka a uda z barkami

Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8/6 zmienilem kolejnosc cwiczen. Rozpietki to typowe cwiczenie izolowane, i lepiej dac je na koniec treningu. Ma na celu takze rozciagnac miesnie klatki [...]

est mały problem na siłowni nie mam drążka i kompletnie nie ma gdzie go zrobic ;( - uuuu to lipa, wiec daj zamiast tego przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie plaskim zeby nie dublowac cwiczen Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/8/6 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/8/6 daj do palenia serie do palenia?? [...]

[...] młotkowe 3x10 -ręka oparta o udo 2x10 Kaptury: -tylnie szrugsy 4x ile dam rady Piątek: Barki,Nogi Przedramiona, Nogi: -przysiady ze sztangą 15,12,10,8 -wspięcia na palce(łydki) 4x ile dam rady Barki: -wyciskanie hantli lub sztangi zza głowy 12/10/8/6 -unoszenie ramion bokiem 4x12 -unoszenie ramion przodem 3x10 Przedramiona: - zginanie [...]

[...] zamiana baniaków z wodą na hantle Czy tak może być? Trening 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5) [...]

NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: intensywne ćwiczenia przez 3 miesiące, wcześniej regularne, porządne ćwiczenie na WF (zakończone 3 lata temu). ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD TALI: 67 OBWÓD KLATKI [...]

[...] mięśni i obecne, dla porównania? Bo nie chcę cię dołować, ale o ile ktoś ci sterydów nie dosypuje do jedzenia, to w 3 miesiące mogłaś...może z kilogram mięśni nabrać i to też mało prawdopodobne, bo nie masz pewnie ani treningu, ani diety na masę. Ja na tobie raczej braki w umięśnieniu widzę, niż przepakowanie. TE łydki-sam mięsień, to chyba żart.