PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT

318 to mi sie jakoś nie widzi, pomijajc zmeczenie musialby sie utrzymywac z 10-13 minut na drazku

sorry, że 3 razy napisałem to samo ale miałem jakieś problemy z komputerem.

gdzies czytalem o tym kolesiu, podobno mial 48 kg

lubie to

Mam 18 lat w wieku 17 lat podciagalem sie moze z 5 razy, teraz po roku intensywnych ćwiczen robie 50 podciagnięć, z kazym miesiacem robie o kilka więcej, mam nadieje że w przyszlosci podciaganie na drązku bedzie dyscypliną sportowa:)

Jak ten chińczyk się nazywa?

powiedzcie jak cwiczc jesli sie np ani razu nie podciagne ? tzn moze raz z prostych rak a tak ze gietyc moze ze 2-3...na silke chodzilem ale nigdy na drazku nie cwiczylem, mam 20 lat i troche gupio nieu miec sie podciagnac :)

matkus podj mi jak mozesz swoj plan treningowy na drazek . bede wdzieczny ? a chinczyk nie wiem jak sie nazywa !

Ja też nie mam pojęcia jak sie nazywa ten chińczyk jak ktoś by wiedział to prosze pisać!!!!!!!!!!


Mój plan treningowy:
- od 8.00 - do 8.45 robie 10 serii po 20 podciągnięć i od 20.00 do 20.45 tak samo 10 seri po 20 podciągnięć
- dodatkowo jak przyjde ze szkoły kolo 15.00 robie 2 serie po 40 podciągnięc (jak sie nie uda to tylko jedną serię 40 podciągnięć)
- oczywiście na poczatku robilem mniej seri z miejszą iloscia podciągnięć, ale z każdym miesiącem zwiększam sobie :)
- dla poczatkujących co nie potrafia sie ani jednego razu podciągnąć proponuje aby robili pompki na poczatek okolo 15 - 30 pompek, ja robie codziennie rano 50 pompek i wieczorem 50 pompek, a jak mam czas i siły to oczywiście więcej

matkus wszysko spoko tylko powiedsz mi czy podciagasz sie podchwytem czy nachwytem i oczywiscie czy do zupelnie wyprostowanych rak i czy broda znajduje sie ponad drazkiem i najwazniejsze czy sa to podciagniecia czysto silowe ( bez bujania nogami :) boz bujaniem ja robie okolo 40 powtorzen . z ciekawosci wyprobuje twoj program . napisz jescze jak czesto robisz takie cwiczenie tzn. ile razy w tygodniu ?