Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

wycwiel

Co to za odmiana pomidora u mnie dopiero kwitną może dlatego że w donicach ?
Bo klimat Dolnośląski raczej łagodniejszy

Nie mam pojęcia który to pomidor, sadziłam trzy odmiany, dwie malinowe i jedna lima. W transporcie na działkę pomieszały się i nie wiem który jest który



7.06 środa

Powinien być trening góry, ale zrobiłam wczoraj więc dziś kilka ćwiczeń na nogi.

Rozgrzewka: rozciąganie dynamiczne i running drills

1. Rdl na jednej nodze 10kg 2x8
2. Wejścia dynamiczne 10kg 2x10 na nogę
3. Zejścia 10kg 2x10
4. Prostowanie nogi z gumą (+izo) 2x8
5. Uginanie jednonóż (izo) 2x8
6. Running drills

Nogi czuję ale nie czuje się zmęczona
Czytałam ostatnio na temat treningu nóg dla biegaczy, również dyskusje na forum biegowym i w sumie to są różne, czasem wręcz skrajne opinie. Jedni uważają że niepotrzebny, inni że potrzebny, jeszcze inni że to zależy komu bo nie u każdego przyniesie określone korzyści. Tak samo z rodzajem ćwiczeń, intensywnością i objętością. Chyba najbardziej pomijaną kwestią jest regeneracja po takim treningu i jego wpływ na treningi biegowe. Do mnie najbardziej przemawia wersja, że taki trening nie może zaburzać regeneracji po bieganiu i nie może utrudniać robienia akcentów, nie może nadmiernie męczyć organizmu bo wtedy jest za dużym obciążeniem. Musi być dopasowany indywidualnie do celu, poziomu biegacza i trybu życia.
Dlatego nie zamierzam na razie robić ciężkich ćwiczeń, po których wieczorem już padam na twarz i potrzebuje ze dwa dni żeby się zregenerować. Nie ma to u mnie sensu bo zamiast pomóc nasila tylko zmęczenie. Będę sobie testować różne treningi i ćwiczenia

Ja wychodze z tego samego żałożenia z siłowym i robie od jakiegos czasu tylko po 1 serii i niektórzy mogą być zdania że to nić niedaje że to za mało ale jakos ważę 95kg i podciągnąłem sie ostatnio na luzaku 15 razy na drążku, a 1 porządna seria nie przeszkadza mi w regeneracji aż tak jak katowanie 5 seriami no i mam czas na przerobienie wszystkich funkcji mięsnia

U mnie pod kątem zawodów OCR to nawet lepiej robić dużo różnych ćwiczeń bo to lepiej oddaje różnorodność wysiłku na trasie. Treningi które miałam rozpisane przez trenera tak właśnie wyglądały - 1 lub 2 serie ćwiczenia ale za to duża różnorodność. Każdy trening ma jakiś cel.
Do treningu biegowego dorzuciłam od jakiegoś czasu ćwiczenia techniczne z gumą więc to traktuje jako siłę biegową. Na typowy trening siłowy nie mam miejsca w planie

Trening siłowy bez zwiększenia masy ciała ma udowodnione pozytywne aspekty w sportach wytrzymałościowych, bo:
- generujesz większą moc przy każdym kroku, czyli mocniej naciskasz na podłoże, czyli każdy krok jest dłuższy, czyli podróżujesz szybciej,
- ekonomia biegu jest lepsza, przy tej samej prędkości zużywasz mniej energii, bo mniej energii potrzebujesz by tak samo naciskać na podłoże.

Trening siłowy powinien być dopasowany indywidualnie, ale zwiększenie siły na pewno przyniesie dobre rezultaty.

Nie no, generowanie większej mocy wykorzystując mniej energii przeczy zasadom fizyki

BroStyle

Nie no, generowanie większej mocy wykorzystując mniej energii przeczy zasadom fizyki

Źle mnie zrozumiałeś.

Biegniesz szybciej gdy jesteś silniejszy, a biegnąc tym samym tempem co przed podniesieniem siły zużywasz mniej energii.

I tak i nie. Siła nie jest odpowiedzią na wszystko. Masz 2 gości ta sama waga jeden ćwiczy pompki zrobi ich 100 Ale na klatę dźwignie 120kg drugi dźwiga 150 Ale nie zrobi więcej niż 50 pompek. Tak samo jest z sportami wytrzymałościowymi. Do pewnego momentu siła coś pomorze Ale jest punkt powyżej którego przyniesie wiecej strat niż korzyści bo odciągnie od treningu głównej dyscypliny

FighterX

biegnąc tym samym tempem co przed podniesieniem siły zużywasz mniej energii.

Jak to jest możliwe?
Biegnę 5:00/km z mocą x watów = muszę na to przeznaczyć y energii przy założeniu, że np. mam siłę aby wyskoczyć 50cm wertykalnie;
biegnę 5:00/km z mocą x watów = muszę na to przeznaczyć y-10 energii przy skoku 55cm wertykalnie? Jak to jest możliwe? Czemu nie zmieniając żadnych innych składowych jak chociażby waga nie potrzebuje już tyle glikogenu i innych zasobów energetycznych, żeby wygenerować te x watów przy tym samym tempie? Przecież tempo się musi zmienić - albo wykonywana praca. Jak to zostaje to samo to niemożliwe z założenia jest, żeby używać mniej energii.

FighterX

Trening siłowy bez zwiększenia masy ciała ma udowodnione pozytywne aspekty w sportach wytrzymałościowych, bo:
- generujesz większą moc przy każdym kroku, czyli mocniej naciskasz na podłoże, czyli każdy krok jest dłuższy, czyli podróżujesz szybciej,
- ekonomia biegu jest lepsza, przy tej samej prędkości zużywasz mniej energii, bo mniej energii potrzebujesz by tak samo naciskać na podłoże.

Trening siłowy powinien być dopasowany indywidualnie, ale zwiększenie siły na pewno przyniesie dobre rezultaty.

Owszem, trening siłowy ma pozytywne aspekty. Ale trzeba pamiętać o dwóch ważnych kwestiach - czas i regeneracja. Jak mam czas na 3 treningi w tygodniu a priorytetem jest bieganie to mimo wszystko więcej korzyści da regularne bieganie niż ćwiczenia na siłowni. Po drugie jeśli nie mam czasu na porządną regenerację to dowalanie siłowego i przeładowany plan treningowy da więcej szkody niż pożytku.
Jakoś Kenijczycy nie trenują siłowo a wyniki w maratonie mają imponujące
Na chwilę obecną w kwestii treningu mam zamiar polegać na wskazówkach od doświadczonych trenerów biegania. Szczególnie że czuję pozytywy wpływ treningu z taśmami i to mi wystarczy.

Ale czad! Super pomysł ze strojem, mam nadzieję, że wygodnie Ci się w nim biegło :D
A na przyszłość, żeby nie stresować się ciężkimi nogami przed kolejnym startem, polecam domięśniową suplementację magnezu przed i po biegu. Są takie żele. Ja wcieram sobie magnezowy Surpass i działa cuda :)