Michał Jekiel road to super heavyweight

Bry
Dzisiaj na wadze 122,4kg
Cardio 30min
Dzisiaj w planie trening push z naciskiem na klatkę ;)

Trening dobrze siadł xD
Serio nic mądrego nie mogę napisać, staram się lecieć zgodnie z planem i nie rozkminiac już tylko działać na tyle ile mogę

1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga
145x5 125x8 110x9
145x5 125x9 110x10

2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga
120x7 110x8 100x9
120x6 110x8 100x9

3. Fly press na poziomej
42x10 42x10 42x9
42x10 42x10 42x10

4. Unoszenie hantli na boki siedząc
28x13 28x13 28x11
28x13 28x13 28x12

5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu
90x8 80x10 80x9
90x7 80x10 80x9

6. Francuz sztangą leżąc
60x6 50x9 45x11
60x7 50x11 45x12

7. Prostowanie linki wyciągu górnego
6x13 6x9 5x15
6x10 5x14 5x12+4

Hej
Waga dzisiaj ponownie 122,4kg
Cardio ponownie 30min
I trening tez ponownie ale tym razem pull2 xD

Pull2 bez zarzutu, trening spoko. Pompka fajna. Ogólnie dobry trening ;)

1. Wiosło hantlami leżąc na ławce
67x10 67x8 62x10
70x9 70x8 62x10

2. Wiosło sztangą leżąc na ławce
130x9 120x10 120x8
130x9 120x10 120x9

3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej
30+7 x11 x9. 20+7 x14
30+7 x12 x11 x10

4. Ściąganie klamry
25+7 x12 x12 x11
30+7 x11 x11 x10

5. Unoszenie hantli na boki w opadzie
28x18 x15 x15
28x17 x14 x12

6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę
22x9 19x10 15x12
22x9 19x9 15x11

7. Uginanie hantli
19x11 19x9 15x12
19x10 19x9 15x12

Hej
Kolejny weekend, dzisiaj waga 122kg
Cardio off
Siłowy Nogi ale nie wiem czy dzisiaj je zrobię czy jutro, zależy jak się wyrobię z obowiązkami

Jednak dzisiaj wskoczyły legsy ale nie ukrywam że mega mi się nie chciało na nie iść xD hehe
Mimo wszystko każda seria do odcięcia ;)
A nawet i drugi raz łydki wskoczyły od.... No niepamiętnych czasów xD od kiedy się na nie obraziłem że i tak nie rosną xD


1. Przysiad
220x6 190x6 150x10
220x7 190x8 150x11

2. Bulgary z hantami
2x28kg x12 x11 x10
2x28kg x13 x12 x11

3. Syzyfki
CC x16 x11 X8 x8
CC x20 X10 X8 x9

4. Uginania leżąc na ławce skosnej
28x13 28x10 28x9 22x10
28x13 28x9 28x9 22x9

5. MC
220x6 160x9
220x7 160x10

6. Wspięcia na palce stojąc
110 x18 x16 x17 x15

7. Allahy
7szt x21 x17 x13 x12
7szt x23 x19 x15 x14

8. Wznosy nóg
CC x16 x12 x11
CC x15 x13 x11

Tutaj jeszcze foto

Hej
Waga z dzisiaj 121,8kg
Cardio 30min
Na siłowym będzie grany push1 z naciskiem na barki

Hej dzisiaj na treningu push tak jak pisałem, w sumie to nic ciekawego ;)
Siłowo w miejscu a trening spoko ;)
Jakieś foto poszło, do trica bokiem nawet się złożyć nie umiałem xD taka kaleka xD

1. Wyciskanie sztangi siedząc
120x5 100x8 90x10
120x5 100x9 90x10

2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu
28x12 28x12 28x10
28x13 28x13 28x11

3. Unoszenie sztangi do mostka/brody
90x12 x10 x10
90x12 x10 x10

4. Wyciskanie skos ujemny
110x10 x9 x8
115x10 x10 x9

5. Wyciskanie młotkowo, pozioma
47x10 47x8 42x10
47x9 47x8 42x10

6. Wyciskanie wąsko sztangą
110x8 100x8 90x11
110x8 100x8 90x11

7. Prostowanie drążka
6x14 x11 x11

Hej
Waga na dzień dzisiejszy 123,2kg
Cardio 30min
Dzisiaj w planie trening pull1 ;)
Bawimy się dalej w Masę xD hehe