Dzisiaj kolejny spoko trening
Tak się w uginaniach i Francuzie walnąłem z obciążeniem zamiast 1kg dodać to założyłem 1kg mniej xD cały ja xD
1.
Wyciskanie wąsko sztangą
127x7 105x10 85x10
130x6 107x10 87x10
1. Uginanie sztangi stojąc
57x11 x9 47x12
56x10 x10 46x13
2. Francuz sztangą leżąc
57x9 52x9 47x8+2+1
56x11 51x10 46x8+2+1
2. Uginanie w oparciu o ławkę
22x8/7 19x8/7 15x10+5/10+4
22x8/7 19x8/7 15x10+5/10+5
3. Prostowanie drążka
6szt x14 x10 x7+5x5 5x10+4x5+3x6
6szt x15 x10 x8+5x5 5x10+4x6+3x8
3. Uginanie siedząc hantli
15x12/12 x10/9 x9/8 x8/7
15x13/13 x11/10 x9/8 x8/7
4. Prostowanie linki wyciągu górnego
4szt x13 x9. 3szt x12 x10+4+2x6+1x13
4szt x15 x12 x11 x11+4+3
4. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu górnego
5szt x11 x10 x9. 4szt x11+6+7
5szt x12 x10 x8. 4szt x12+6+6