Michał Jekiel road to super heavyweight

Witam witam
Dzisiaj waga 116,3kg
Cardio 40min zrobione
Dzisiaj w planie trening nóg :)
Ale nie wiem ile będzie siadane bo 245kg troche sie cykam bo jednak sila jak to na redu może zawodzic :)

24.03.2022
4 Tydzień Redukcji

Waga: 116,3kg
Cardio: 5x 40min ew

Hej!
Dzisiaj przyszła pora na Legsy :D Co moge powiedzieć, chyba tyle że one żyja swoim życiem i jeszcze się nie zczaiły że nie jem już 1030g węgla a coś lekko ponad 500g :D Ogólnie mega, bałem się po raz kolejny, ogolnie te siady to nie wiem czy mnie najwięcej stresu nie kosztują ale za to jakie zadowolenie jak wszystko siądzie ;) 
Tak więc dzisiaj 245kg x6p i tym samym poprawiłem swoją zyciówkę sprzed sześciu dni o kolejne 5kg xD hehe Co prawda wymęczone te 6p na maksa, tam już nie ma miejsca nawet na kolejne 2,5kg za tydzień ;) regres na 200kg x10p. Cylist z lekkim progresem ale tutaj w ilości rep. Syzyfki w sumie to samo co ostatnio, tam chyba 1p więcej udało się ugrać w którejś serii. Uginania w drugiej serii uciekły mi powtórzenia, i ostatnie uginanie już podobnie jak ostatnio. 
Na koniec brzuch i finito ;) 

Filmik z siadów ;) 





Trening:

 

Nogi

1.Siad

240x6 200x10

245x6 200x10

 

2.Cylist squat

2x42kg x16 x13 x11

2x42kg x17 x13 x12

 

3.Syzyfki

19+10+8+8

19+10+9+8

 

4.Uginanie podudzi leżąc

28x18 x11 x9+2

28x18 x9 x8+3

 

5.Uginanie leżąc na ławeczce

15x9 15x8 15x8+3+3

15x9 15x8 15x7.5+3.5+3

 

+łydki i brzuch

 

 

 

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 60ww 
2: 55b, 5t, 60ww 
3: 55b, 5t, 60ww 
4: 55b, 0t, 100ww
Intra: 20g EAA + 30g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 120ww 
6: 55b, 10t, 80ww





Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Ta sztanga axxo nie wiem przy ilu kg by sie mocno uginala xD

Kosmita k***a!

Masakra, mega wynik

Szacun, ja też bym zobaczył jak odkładasz takie prawie cwierc tony nie jak większość przed siebie na racka tylko tego typu stojaki. To też ode mnie szacun

Mega wynik przy bardzo dobrej technice!

Dzięki wielkie!
Mega jestem zadowolony, ogolnie moim marzeniem było przesiąść cwiartke w serii, czuje ze jest to już poza zasiegiem ale to nie zmienia faktu ze kiedyś to zrobie o ile stawy mi na to pozwola :)

Grzesiu kurcze akurat przycialem i usunąłem filmik :/ a niestety nie mam w telefonie czegos takiego jak usunięte bo wiem ze nowsze telefony tak maja ze mozna przywrócić ale mój zlom tego nie ma. Nie powiem bo wyjść juz wychodzilem malutkimi kroczkami no a po serii podejść z tym do stojaków to nie powiem jest to tez dla mnie wyzwanie bo nawet nie mozesz za bardzo zablokować nogi w kolanie bo zaraz czujesz jakby miało Ci je przekręcić w drugą strone :)
Kiedys wstawie cały filmik, widzisz myślałem że to nudne akurat więc ucinalem zawsze :)

Kierwa przy ćwiartce na barkach to nudy nie ma z pewnością. Dla mnie to jest jakaś abstrakcja

Hej
Dzisiaj waga 116,8kg
Cardio 40min zrobione
Dzisiaj off od siłowego ;)