Michał Jekiel road to super heavyweight

No to czyli i tak Cię nie dogoniłem jeszcze za czasów Twojej świetności hehe :D ale nie poddaje się, kiedyś i ja zrobię 50 w tej ręce :D
Tobiasz ale właśnie przy jakiej wadze i jak u Ciebie ona wygląda. Ja na prepie nie wiem czy z 42-43 miałem przy tych 96-97kg xD

Ale 50 tez mialem w łapie i 45 kg więcej xD

Hehe :D Lepiej Ci w tej wersji teraz więc lepiej do tamtego nie wracaj :D chyba że 45kg mięsa zrobisz xD

No dobra, a na czym stanęło z pępkiem ?

To już mówiłem że przed prepem zrobię ;) na tym stanęło a teraz buduje ile wejdzie ;)

07.12.2021
11 Tydzień Masy

Waga: 115,8kg
Cardio: 4x 25min ew



Klateczka w sumie dzisiaj wpadla fajnie, siłowo jakby trochę lepiej w sumie widac to po ilości rep ;) Coś tam ból w łokciu się odzywa, nawet to nie jest tyle w łokciu co na przedramionach tak jakby. pewnie fizjo by się przydał znając życie... Zrobiłby z tym porządek ;)
Dwugłowe też lekko lepiej więc jak najbardziej trening pozytywny ;)



Trening:

1.Płaska

132x7 112x11

132x7 112x10

135x6 115x9

135x7 115x9

137x7 115x10

140x6 115x10

140x5.5 115x11

140x6 115x11



2.Skos dodatni

112x9 92x12

115x8 95x11

115x8 95x10

115x7 95x10

115x9 95x10

115x8 95x11

115x8 95x10

115x9 95x11



3. Wyciskanie skos ujemny

112x7 100x9

115x7 100x9.5

115x7 100x11

115x7 100x10

115x7 100x8+3

115x6 100x8+2

115x7 100x9+3

115x7 100x10+4



4. Wyciskanie młotkowo na płaskiej

42x10 42x8 42x7+2

42x11 42x8 42x7+2

42x10 42x8 42x7+2

42x10 42x8 42x7+3

42x10 42x8 42x7+3

42x10 42x8 42x8+3

42x10 42x8 42x8+3

43x10 43x9 43x8+3



5. Pompki na hantlach 1min przerwy

x10 x8 x7 x7

x11 x8 x7 x6

x11 x8 x7 x6

x10 x8 x7 x7

x11 x8 x8 x7

x11 x8 x8 x8

x12 x9 x8 x8

x12 x10 x8 x8



6.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie

22x10 22x8 15x12 15x11

22x10 22x8 15x13 15x12

22x11 22x8 15x13 15x10+3

22x11 22x9 15x14 15x12+3

22x11 22x9 15x13+2 15x12+3

22x11 22x10+3 15x14+4 15x12+4

22x12 22x10+3 15x15+5 15x14+5

22x13 22x11+4 15x15+6 15x14+5



Uginanie na dwuglowe z hantla

28x13 x9 x6 22x8 19x9

28x15 x8 x6 22x8 19x9

28x16 x9 x6 22x9 19x10+4

28x17 x10 x8 22x10 19x12+4

28x18 x11 x8 22x11 22x9+4+2

28x18 x11 x9 22x11 22x10+3+3

28x19 x11 x9 22x12 22x11+3+3



Uginanie leżąc na ławce

15x7+10x6+5+4+3+3

15x7+10x7+5+4+4+4

15x8+10x7+6+5+5+4

15x8+10x7+6+5+4+4+3

15x8+10x9+7+6+5+5+5

15x8+10x9+7+6+6+5+5







Dieta:
1: 50b, 20t, 60ww
2: 50b, 5t, 140ww
3: 50b, 5t, 140ww
4: 50b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 180ww
6: 50b, 10t, 140ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Ja odkąd przeprosiłem się z fizjo to jak reka wszystko odjął :D

dosłownie tutaj można powiedzieć "ręką odjął"

Ja własnie jestem świadom bo ostatnio oglądałem też filmik na K** big majka, później poczytałem więcej o łokciu golfisty i tenisisy następnie u Wodyna też obejrzałem filmik o słabych przedramionach i generowanym przez to bólu i w sumie dotarło do mnie co nieco. bo w sumie mi podobnie ten ból idzie też przez biceps i aż do barku tak jakby przednia część.

Siemka
Dzisiaj waga 115,2kg
Cardio off
W planie trening pleców
I tak by to wyglądało na dzień dzisiejszy ;)