Michał Jekiel road to super heavyweight

Siema
Dzisiaj waga z rana na czczo 113,5kg
Cardio i siłowego brak :)
Czyli wpadnie leniwa niedziela :)

ustalaliscie może z Adamem jakieś plany długofalowe? mam na myśli jak to pozniej będziecie chcieli rozegrać? koniec 1 etapu masy --> mini cut --> dalej masa, czy może okres jakiegoś odpoczynku/zejścia ze środków?

Nie, nic nie ustalaliśmy ;)

Noo prawdziwa nudna niedziela się zapowiada, szaro, cały dzień poranek xd

To znaczy nudna to może nie ;p Leniwa bardziej. Dzisiaj akurat jadę w gości więc nie będzie siedzenia w domu i nudów ;)

Siemka
Dzisiaj waga po dniu bez treningu 113,3kg
Cardio 25min na czczo
Dzisiaj w planie trening Klatki i dwuglowych uda ale przed nim jeszcze dentysta... nienawidzę...

Od dzisiaj kolejne zmiany w jedzeniu a dokładniej +40g wegli w dni treningowe i +20g węgli w dni bez treningu :)
Cardio i cała reszta bez zmian ;)

22.11.2021
9 Tydzień Masy

Waga: 113,3kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej

Tak więc lecimy dalej. Rano cardio 25min i do pracy. Po pracy myslałem że mam dentystę dzisiaj ale jak wszedłem do gabinetu to mnie uświadomili że dopiero za tydzień w poniedziałek xD źle spojrzałem najzwyczajniej xD ale to dobrze, pojechałem zaraz do domu i do piwnicy na trening. 
Trening siadł spoko, dałem z siebie ile mogłem ;) 
Tak jak pisałem dzisiaj +20g węgli do drugiego posiłku i +20g do trzeciego ;) 
Apetyt i trawienie cały czas baja, juz tak 1:30h po posiłku czuje że bym mógł jeść kolejny ;p Więc ogień ;) 



Trening:


1.Płaska

132x7 112x11

132x7 112x10

135x6 115x9

135x7 115x9

137x7 115x10

 

2.Skos dodatni

112x9 92x12

115x8 95x11

115x8 95x10

115x7 95x10

115x9 95x10

 

3. Wyciskanie skos ujemny

112x7 100x9

115x7 100x9.5

115x7 100x11

115x7 100x10

115x7 100x8+3

 

4. Wyciskanie młotkowo na płaskiej

42x10 42x8 42x7+2

42x11 42x8 42x7+2

42x10 42x8 42x7+2

42x10 42x8 42x7+3

42x10 42x8 42x7+3

 

5. Pompki na hantlach  1min przerwy

x10 x8 x7 x7

x11 x8 x7 x6

x11 x8 x7 x6

x10 x8 x7 x7

x11 x8 x8 x7

 

6.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie

22x10 22x8 15x12 15x11

22x10 22x8 15x13 15x12

22x11 22x8 15x13 15x10+3

22x11 22x9 15x14 15x12+3

22x11 22x9 15x13+2 15x12+3

 

Uginanie na dwuglowe z hantla

28x13 x9 x6 22x8 19x9

28x15 x8 x6 22x8 19x9

28x16 x9 x6 22x9 19x10+4

28x17 x10 x8 22x10 19x12+4

 

Uginanie leżąc na ławce

15x7+10x6+5+4+3+3

15x7+10x7+5+4+4+4

15x8+10x7+6+5+5+4

 

 

 

Dieta:
1: 50b, 20t, 60ww 
2: 50b, 5t, 140ww
3: 50b, 5t, 140ww 
4: 50b, 0t, 140ww
Intra: 20g EAA + 25g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 180ww 
6: 50b, 10t, 140ww




Suplementacja:

Probiotyki Lab One –  1tab do pierwszego posiłku
Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Z jedzeniem juz masz co robić. Ale najważniejsze ze trawienie dopisuje:)

Powiem Ci ze bez problemu zjadlbym jeszcze wiecej i póki co wszystko czysciutko leci, nawet po treningu dorsza jem i jakby jeszcze lepiej wszystko przelatywalo niz po odzywce :d
Ale moze mi sie wydaje, z takich przetworzonych to idzie tylko 50g kukurydzianych w potreningowym :)

Jednak po sezonie startowym zupelnie inaczej ta masa wchodzi jakby o lv wyżej niż po zwykłej redukcji pod okres masowy ;)

Siemka
Dzisiaj waga 113,5kg
Cardio 25min zrobione
Dzisiaj w planie trening Pleców ;)