Michał Jekiel road to super heavyweight

Ponad 100kg na barki to już jest co robić:D

No ale duży skos więc łatwiej niż jakbym pionowo siedział ;p hehe
Zobaczymy co dalszy etap masy przyniesie ;)

Siemka, dzisiaj waga 110,9kg
Cardio off bo już cztery sesje wykręcone ;)
dzisiaj wpadną ręce na treningu ;p
W sumie to taki plan że dzisiaj te ręce jutro nogi całe i niedziela off :)

To znowu jak nabije łapy to cały w kablach

A kabelki to ja lubie :D hehe

05.11.2021
6 Tydzień Masy

Waga: 110,9kg
Cardio: 4x 25min ew



Siema ;) 
Kolejny dzien treningowy i tym razem ręce :) Na poręczach dodane 2,5kg ale niestety 1p mniej, za to w regresie wpadło 1p więcej i w ostatniej serii też 1p więcej ;) Francuz sztangą tutaj też 2,5kg więcej i 1p mniej za to w ostatniej serii 1p więcej. Prostowanie hantli chwytem młotkowym leżąc na ławce tutaj ponownie 15kg i siadło tak samo dopiero w drógiej serii 2p więcej tym samym obciążeniem co poprzednio. Prostowanie hantlą nad głową tutaj za to obciażenie to samo co ostatnio ale 3p więcej w pierwszej serii i w kolejnych tez lekko lepiej. Później rpzejście do bicepsu i tutaj uginanie znów wróciłem do sztangi prostej (ostatnio łamana) dodałem 2,5kg i niestety 4p aż mniej natomiast w kolejnych seriach już lekko nadrobione ;) Uginanie młotkowo to samo obciażenie co osattnio i udało się zrobić 1p więcej. uginanie hantlą o kolano tutaj zszedłem do 15kg spowrotem bo tam nie umiałem już kilka treningów przebić obciążenia więc powrót w dół i więcej rep ;) Ostatnie ćwiczeni na biceps to uginanie siedząc w oparciu i tutaj 1p więcej niz poprzednio tym samym obciążeniem ;) 
A z racji tego że już się czuję dużo lepiej to wracam do treningu nóg i jutro wpadną pierwsze siady od 5 tygodni, mam nadzieję że się nie zabiję xD hehe 

 


Filmiki z treningu:



































Trening:


Ręce
1. Pompki na poręczach

25x10 20x8 10x8

27x9 20x9 10x9


2. Francuz sztanga

50x11 50x9 50x6+2+1+1

53x10 50x9 50x7+2+1


3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy

15x9 12x10 10x12+3

15x9 12x12 10x13+3

 

4. Prostowanie hantla nad głową

28x13 28x12 28x11+3+3

28x16 28x13 28x13+4+3


1.  Uginanie sztangą na biceps

52x10 42x11 40x9+2

55x6 45x9 40x10+3


2. Uginanie chwytem młotkowym siedząc

22x8 19x11 19x10+4

22x9 19x11 19x10+3


3. Uginanie hantlą w oparciu o kolano

19x8 15x10 12x12

15x12 15x10 12x12

 

4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu

10x10 x10 x10+7

10x11 x11 x10+4

 

 

Dieta:
1: 50b, 20t, 60ww 
2: 50b, 5t, 100ww
3: 50b, 5t, 100ww 
4: 50b, 0t, 140ww
Intra: 20g EAA + 25g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 180ww 
6: 50b, 10t, 120ww




Suplementacja:

Probiotyki Lab One –  1tab do pierwszego posiłku
Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Po takiej przerwie od siadow to juz lepiej szykuj sobie tydzien wolnego od roboty

haha dobrze że w czwartek 11 to wolne i piątek też :D ale pon/wt/sr będzie trzeba przeżyć :D
Ale pracę mam siedzącą przed kompem to pół biedy :D hehe

Uwierz, ze jak zaczniesz po takim czasie nogi, to moment i na treningu beda ci sie trzas jak galareta, znam to z autopsji

Właśnie chyba siady sobie zacznę delikatnie ;p wiesz ja najbardziej ubolewam nad tym że wiem jakie back pumps teraz mam ;) i wiem co będzie po serii głównej w siadach i back off :P a później nie mam żadnej suwnicy prasy czy coś żeby ten odcinek lędźwiowy sobie odciążyć ale w sumie co ma być to będzie, jutro i tak taki rozruch ;p

W sumie wczoraj Twój post dał mi dużo do myślenia też a mianowicie o tym wyróżnianiu się jakąś partią ;) Więc też juz nie będę patrzył żeby nogi odstawiać czy coś ;p tylko będą się wyróżniać to będą a to przeciez i tak na plus mi wyjdzie na scenie bo lepiej się wyróżniać czwórkami niż np łapą ;) taka prawda ;) Kiełtyka też nie ma lap jakiś super dowalonych a swoje ugrał w tym sezonie ;)
Więc jeżeli chce startować a nie tylko "fajnie wyglądać na plaży" to jednak te nogi muszą siedzieć ;)