Michał Jekiel road to super heavyweight

.

Fajnie bo samemu mozna sobie poradzić i nikogo nie trzeba prosić o pomoc :)

Doraźnie, ale pracy z terapeutą to nie zastąpi. Ćwiczenie jest ok, ale to bardziej stosuje z pacjentami z urazami barku, ale możesz spróbować

A sądzisz że nie pomoże w tym żeby zrotować bardziej w pozie bicepsy tyłem?

Tzn spróbuj, tylko jak jesteś mega pospinany w obreczy barkowej to gigantycznej poprawy się nie spodziewaj. Wyposaz się może w piłeczkę i porozbijaj przy okazji. Ciężko powiedzieć nie widząc nie robiąc testów zakresu ruchu, nie palpupujac przykurczona klata piersiowy wiekszy mniejszy Polopatkowy, najszerszy obły większy czyli rotatory wew. mogą być skrócone czym ograniczają rot. Zew. No i często rot. Zew są wtedy słabsze co też warto wrzucić by było ćwiczenie je wzmacniające. Ale to takie domniemanie

Wiesz, dla mnie to czarna magia, Ty jesteś fachowcem :)
Spróbuje póki co z tym kijem, piłeczkę tez mam wiec tez cos tam zacznę działać, może w dnt na początek :)

12 Tydzień Masy
Niedziela 10.05.2020r
84 Dzień Masy

Tak więc dzisiaj totalny off od wszystkiego xD Dawno już tego nie było ale w sumie miło tak bez wstawania na cardio :D hehe Wiem wiem i kto to mówi :D
Dobra tak więc od przyszłego tygodnia zmiany w szamie ale tylko w dni treningowe +40g węgli :) (do 2 i 3 posiłku po 25g ryżu)
Cardio 6x30min
Reszta bez zmian :)
Zobaczymy ile jeszcze się uda ze mnie wyciągnąć :)

Szama
1. B: 55g W:80g T:15g + 5g o3
2. B: 55g W:40g T:30g
3. B: 55g W:40g T:30g
4. B: 55g W:40g T:30g
5. B: 55g W:40g T:30g
6. B: 55g W:80g T:15g +5g o3

13 Tydzień Masy
Poniedziałek 11.05.2020r
85 Dzień Masy

Siemka
Dzisiaj waga 109kg (+0,5kg). Dzisiaj już normalnie cardio na czczo 30min i ogień do pracy :)
Po pracy wpadną dzisiaj nogi, w siadach dzisiaj atak na 225kg x6 :) Może się uda :)
Plecy dalej bolą od opalenizny a najbardziej kaptury/barki xD więc ciekaw jestem jak będzie z trzymaniem tej sztangi na plecach bo może być ciekawie :)
Wszystko wyjdzie w praniu ;p
Od dzisiaj też te 2x20g WW więcej (2 i 3 posiłek).

Szama
1. B: 55g W:80g T:25g
2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:160g

Węgli już zacna ilość

Już trochę jest :D Idzie się najeść :D