Michał Jekiel road to super heavyweight

Dokładnie ;p
A w sumie ja nisko z węglami nie jestem ale to tez dlatego że nie wychodzę nigdzie bo pewnie gdybym wychodził to już byśmy to suszyli bardziej i nie byłoby ich tyle.

12 Tydzień Redukcji
07.02.2020

Kolejny trening i dzień wysokich węgli. Trenowało się fajnie nie powiem, coś tam chciałem poszaleć ale nie było nawet gdzie za bardzo dokładać obciążenia bo wszędzie walka żeby chociaż zachować powtórzenia co tez nie zawsze się udawało ;p Mimo wszystko było fajnie, pompa siedziała, na plecach żyły wychodziły to cieszy :)


Trening

1. Podciąganie nachwyt (90)
+7x6+80x11. CCx6+75x8. CCx5+70x8. CCx4+65x10
+10x5+80x10 CCx6+75x9. CCx4+70x9. CCx4+65x10

2. Wiosło końcem sztangi (120)
72x8 150x6 132x8 112x12 112x9
72x8 150x5 130x8 115x11 110x10

3. Wiosło hantlami leżąc na ławce (90)
47x9 42x9 37x10 37x8
47x8 42x9 37x10 37x8

4. Ściągania klamry wyciągu górnego (60)
75x10 65x13 65x10 65x9
75x9 70x10 65x11 65x9

5. Wiosło hantelka (90)
52x13 52x11 52x9 52x8
55x12 55x11 55x9 55x9

6. Przeciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha, podchwyt T:3/0/x/1 (60)
65x8 55x10 45x13 45x11
65x10 55x10 45x12 45x10

7. Face pull na wyciągu górnym, leżąc na ławce (60)
7szt.x14 6szt.x15 6szt.x13 5szt.x16 5szt.x14
7szt.x15 6szt.x14 6szt.x13 5szt.x15 5szt.x12

8. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s)
20x8 30x6 40x4 50x7 40x9 30x11 30x10
20x8 30x6 40x4 50x7 40x9 30x12 30x10

9. Uginanie hantlami siedząc w oparciu (60)
15x7 12x8 10x11 10x9 10x8
15x7 12x7 10x10 10x9 10x9

10. Uginanie drążka na wyciągu dolnym (60)
2szt.x14 x12 x12 x11 x10
3szt.x8 2szt.x13 x11 x10

50min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W:80g
2. B: 55g W:80g
3. B: 55g W:80g
4. B: 55g W:100g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:170g
6. B: 55g W:160g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

12 Tydzień Redukcji
Sobota 08.02.2020
83 Dzień Redukcji

Waga z dzisiaj 101,5kg (-0.2kg)
Kręcę sobie właśnie kolejne 50min cardio. Jak widać coś tam waga po całym tygodniu w dół ale nieznaczne :)
Później polecą foty z pozowania ale to jak na kompie będę :)
Dzisiaj będą grane czwórki i ponownie walka z 225kg w siadach. Zobaczymy co dzisiaj uda sie zrobić z tym obciążeniem. Czy mnie nie polamie bo ostatnio na 4p poszło xD

Makro na dzisiaj, Legs1
1. B: 55g W:60g
2. B: 55g W:40g
3. B: 55g W:40g
4. B: 55g W:80g
5. B: 55g W:125g
6. B: 55g W:60g

Podczas treningu: 30g EEA + 10g Kreatyny
Do tłuszczy + 12g Omega3

12 Tydzień Redukcji
Sobota 08.02.2020
83 Dzień Redukcji

Waga z dzisiaj 101,5kg (-0.2kg)
Kręcę sobie właśnie kolejne 50min cardio. Jak widać coś tam waga po całym tygodniu w dół ale nieznaczne :)
Później polecą foty z pozowania ale to jak na kompie będę :)
Dzisiaj będą grane czwórki i ponownie walka z 225kg w siadach. Zobaczymy co dzisiaj uda sie zrobić z tym obciążeniem. Czy mnie nie polamie bo ostatnio na 4p poszło xD

Makro na dzisiaj, Legs1
1. B: 55g W:60g
2. B: 55g W:40g
3. B: 55g W:40g
4. B: 55g W:80g
5. B: 55g W:125g
6. B: 55g W:60g

Podczas treningu: 30g EEA + 10g Kreatyny
Do tłuszczy + 12g Omega3

Waga już podałem więc wklejam zdęcia :)
Tak patrze sobie na to wszystko i te zdjęcia to też jedna wielka ściema, bo raz telefon złapie takie światło raz rozjaśni raz inne z dworu wpadnie i zawsze inaczej to wyjdzie :) Już się coraz mniej tym przejmuję i nawet nie chce mi się myśleć nic :) Ja w 100% wykonuję założenia więc mimo wszystko musi się coś dziać i tyle.

Mnie to te zdjęcia nieraz tak wk***iały, że zacząłem filmy sobie nagrywać z pozami obowiązkowymi. Na dobrą fotkę składa się masa rzeczy, zaczynają od porządnego telefonu którego nie posiadam do dzisiaj. Na szczęście Winter, na scenie wszyscy mają te same światło itd więc tym bym się nie przejmowal

Dokładnie jest tak jak piszesz :) A w sumie to fajny pomysł mi dałeś :)
Zrobić sobie rundkę pozowania pod foty a później rundkę pod filmik. Ale tak jak mówisz jak się nie ma fajnego sprzętu to i tak jest lipa i tak a ja też takiego nie posiadam a żadną gwiazdeczką Instagrama nie jestem żeby inwestować w super lustrzanki itp. Chociaż ostatnio z kumplem w pracy rozmawiałem że fajnie by było taką mieć bo jak się wyjeżdża gdzieś na wakacje czy coś to te zdjęcia z lustrzanki są o niebo lepszej jakości czy też z imprez rodzinnych, świat itp.
Ale wróciwszy do tematu ważne jest to co widać na żywo i tyle. Czyli scena, a te wszystkie zdjęcia to tam pal licho, byle mniej więcej widać było jaki jest stan rzeczy. Żeby trener mógł ocenić co robimy dalej :)

Ja często nawet do raportu nagrywałem filmik Adamowi, taki stojak za 15pln kupiłem, aby telefon siedział nieruchomo i sobie przechodziłem z pozy na pozę. Spróbuj.

Za tydzien sobie zobaczę :) ale spoko opcja bo może nawet nauczę sie jakos fajnie przechodzic z pozy do pozy :)
Musze sobie poszukać po kolei/w jakiej kolejności są robione pozy i tak sie uczyć bo póki co robię jak mi pasuje :)

Weź sobie filmik nick trigili poszukaj. Posing routine czy coś takiego. Nawet spoko pokazuje obroty itd