Michał Jekiel road to super heavyweight

Nie jest źle :) dobrze się funkcjonuje :) Ja tam nigdy wysokich tłuszczy nie lubiłem :)

Ja też dobrze funkcjonuje na niskiej podazy fatu. Od kilku tygodni mam jakieś 25 g (nie licząc z piersi kurczaka itp) i nie czuję żadnych negatywów z tym związanych. Jak się szykowałem do debiutów to chyba z 8 tyg lecialem na 10g tłuszczu i też było spoko.

Ja też na wysokiej ilości tłuszczy źle się czuję. Mega dyskomfort na kichach. Lubię wysoko węgle

Wg mnie to własnie zależy do czego przyzwyczaimy organizm :)
ważne żeby energia na treningu była :D hehe

winterR

Przemo tak mi się pomyślało na Chu.. mi libido jak dziewczyny nie mam xD haha byle forma się zgadzała a cała reszta to wyj**ka xD

Hahaha Winterek musisz cos wyhaczyc !

Mówisz jakąś dwudziestkę? Sztangę... xD haha

11 Tydzień Redukcja
30.01.2020

Siema, cardio done, Push2 done :D no i tyle :) Siłowo coś nie ten tego :D ogólnie starałem się no ale czuję że spada coś, to znaczy dziwne bo przy ciągach siadach coś tam dokładam a przy Push Pull już słabo. chyba za tydzien wywalę z push. pull wszystkie drop sety, rest pausy itp. albo jak będę robił rest pasua to tak jak inni czyli 30s przerwy i jazda. Ale tylko raz a nie tak jak robie po dwa/trzy razy nieraz :) może tutaj robie właśnie błąd i ta góra nie idzie zawsze tak jak powinna bo aż za bardzo chcę... nie wiem.
Co do wyciskania młotkowo to 45kg nie dałem rady wyrzucić nad głowę dlatego 0p
Skos dodatni zacząłem od 100kg a nie 110kg bo też nie widziałem sensu żeby po 3/4p tylko zrobić a znając życie tak by było ;p
reszta w miarę ok, siłowo jak mówię słabiej. Na dole filmiki i fotki :)

Filmik:









Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1)
40x12 70x8 102x9 90x8 80x10+70x5.5
40x12 75x8 105x7 90x7 80x9+70x6

2. Unoszenie hantli na boki
28x15 22x16 19x16+15x11+10x14
28x15 22x16 19x16+15x11+10x13

3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki
45x7 35x10 28x12+22x8
45x0 40x9 35x9 32x9/3

4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką
22x13 19x14 15x15+12x10+10x10
22x12 19x14 15x15+12x12+10x13

5. Wyciskanie sztangi skos + (2)
40x8 70x4 110x4 100x5 80x9/3/2
40x8 70x4 100x6 90x7 80x8+70x7+60x8

6. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy
37x6 32x7 28x8+22x7+19x6
37x8 32x7 28x10/5/4

7. Pompki na hantlach
x9/6/4/4/4/4
x9/5/4/4/4/4

8. Wyciskanie wąsko sztangą
40x8 75x6 65x8 55x11/6/5
40x8 75x6 65x8 55x11/6/5

9. Francuz sztanga siedząc
45x7 40x9 35x11 30x13/6/6
45x6 40x9 35x11 30x13/8/6

10. Linki górnego wyciągu
3szt.x12 2szt.x15 2szt.x14 2szt.x14/8/8
3szt.x11 2szt.x13 2szt.x10 2szt.x8 2szt.x7+1szt.x6


50min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W:80g (20g W z owocu)
2. B: 55g W:40g
3. B: 55g W:40g
4. B: 55g W:80g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA
5. B: 55g W:145g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:80g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Foto

A tam ze sila leci to juz normalna sprawa, ale wycina sie jak talala

Zobaczymy jutro przy fotach do raportu :) W piwni dobre światło i pompka to wiadomo jak jest :)

11 Tydzień Redukcja
31.01.2020

Siemka
Dzisiaj 50min cardio z rana na czczo a po pracy Pull 2 i dzień wysokich węgli :)
Siadło fajnie, nagrałem filmik z wiosłowania, wiadomo tam naginam ale wchodzi mi dobrze takie wiosło, wiem że pochylenie mogłoby być większe i przez to może brak progressu na plecach no ale lubię tak i lubię w tym ćwiczeniu nakarmić swoje EGO. Tak jak i przy przysiadach czy ciągach :)
Biceps też dzisiaj elegancko, przy uginaniu szangą ponownie oparłem się o ścianę żeby jak najmniej oszukiwać i jazda na maska :)
Cały trening gites, z obciążeniem równie ale bez szału raczej spadki :)
Trudno się mówi.
Jutro foty z rana do Adama, ciekawe jak to po HC będzie wyglądało ;p

Filmik:






Trening

1. Podciąganie nachwyt (90)
+5x7+80x10. CCx6+75x9. CCx6+70x11. CCx5+65x12
+7x6+80x11. CCx6+75x8. CCx5+70x8. CCx4+65x10

2. Wiosło końcem sztangi (120)
72x8 150x5 130x10 110x13/6/5
72x8 150x6 132x8 112x12 112x9

3. Wiosło hantlami leżąc na ławce
47x9 42x9 37x10/6/5
47x9 42x9 37x10 37x8

4. Ściągania klamry wyciągu górnego (60)
75x10 65x13 65x10/7/6
75x10 65x13 65x10 65x9

5. Wiosło hantelka (90)
50x12 50x11 50x10+37x12
52x13 52x11 52x9 52x8

6. Przeciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha, podchwyt T:3/0/x/1 (60)
65x8 55x9 45x11 45x10/5
65x8 55x10 45x13 45x11

7. Face pull na wyciągu górnym, leżąc na ławce (60)
6szt.x19 6szt.x14 6szt.x11 5szt.x15
7szt.x14 6szt.x15 6szt.x13 5szt.x16 5szt.x14

8. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s)
20x8 30x6 40x4 50x7 40x8 30x10 20x13.5
20x8 30x6 40x4 50x7 40x9 30x11 30x10

9. Uginanie hantlami siedząc w oparciu (60)
15x7 12x8 10x10 10x9 10x8+4/3
15x7 12x8 10x11 10x9 10x8

10. Uginanie drążka na wyciągu dolnym (60)
2szt.x13 x12 x11 x10/8/8
2szt.x14 x12 x12 x11 x10

50min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W:80g (20g W z owocu)
2. B: 55g W:80g
3. B: 55g W:80g
4. B: 55g W:100g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA
5. B: 55g W:170g (50g W z owoców)
6. B: 55g W:120g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg