Michał Jekiel road to super heavyweight

Wpisz w wyszukiwarkę olej sezamowy 250ml. Nie widzę nic poniżej 10pln więc nagle Lidl ma promke o +/- 75%,w dodatku przed świętami. Moze Ci smakować ale nie łudzilbym się, że jest dobre jakości

5 Tydzień MiniCut
20.12.2019

Siemka :)
Dzisiaj kolejne cardio z rana na czczo i do pracy.
Po pracy pull 2. Plecki siadły bardzo fajnie, niby to wiosło mocno naciągane ale za to 125kg i 110kg z dropem już elegancko weszło.
Jedyne ćwiczenie które dzisiaj mi wcale nie wchodziło to uginanie hantlą o kolano, no zabijcie mnie ale tak dziko mi się dzisiaj je robiło że ostatnią serię 10kg zrobiłem sobie zwykłego uginania stojąc z takim jakby RP, ale tego nie zapisywałem już. Uginanie młotkowo na lince wyciągu dolnego też jakoś dziwnie pierwsza seria ale w kolejnej już jakoś chyba lepiej złapałem tą linkę i weszło git :)



Trening

1. Podciąganie nachwyt
CCx8 CCx6+65x10 CCx5+65x9 CCx3+1+65x9
CCx9 CCx6+65x11 CCx4+1+65x9. CCx3+2+65x8

2. Wiosło końcem sztangi
72x8 150x5 125x8 110x10
72x8 150x5 125x9 110x10+95x4+80x4

3. Wiosło hantlami leżąc na ławce
47x9 42x9 37x10
47x8 42x9 37x10/4/3

4. Ściągania klamry wyciągu górnego
65x10 65x10 65x9+45x9
65x11 65x10 65x8+45x11

5. Wiosło hantla z martwego punktu w opadzie równoległym do podłogi, stopy z tyłu razem złączone,
37x8 32x11 32x11
37x10 37x9 32x11 32x9

6. Przeciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha, podchwyt
45x15/11/8/7/6/6
55x11/8/6/4/4/4. 45x11/9/7/5/5/4

7. Unoszenie na boki leżąc
32x10 28x10 22x10 19x12 15x15
32x10 28x11 22x11 19x13 15x16

8. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-12p)
20x8 30x6 40x4 50x6 40x10 32x12
20x8 30x6 40x4 50x6 40x10 32x13

9. Uginanie hantlą w oparciu o kolano
15x10 12x10 10x12
15x8 12x10 10x12

10. Uginanie młotkowo na lince wyciągu dolnego
2szt.x13 2szt.x10 1szt.x17/12/9
2szt.x10 2szt.x9 1szt.x18/15/12/11

11. Wznosy nóg
10x16 10x12 CCx13 CCx11
10x17 10x13 CCx16 CCx12

12 Przyciągania kolan do brzucha
x20 x11 x11 x12
x20 x14 x13 x12

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g (20g W z owocu)
2. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:120g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA
5. B: 55g W:185g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:80g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 2x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Siemka
W tym tygodniu waga ze 107,2kg na 105,4kg.
Foty z raportu:

Elegancko

Cos tam schodzi :P tylko nad pozowaniem mocno trzeba popracować bo jest masakra troche :p

w ostatnim tyg ładnie poszło

pozowanie katuj bo to chyba udręka większści zawodników

Teraz ciekawi mnie jakie zmiany będą bo w sumie taki tydzień do końca roku, a pewnie tydzień albo dwa jeszcze pociągniemy ten minicut. Zresztą zobaczymy co Adam na to powie :D

Właśnie tak sobie pomyślałem że w DNT będę schodził na takie sesje pozowania. Bo po cardio na czczo nie mam już czasu jak lecę do pracy a jeszcze wcześniej nie widzi już mi sie wstawać ;p

Pozowanie to podstawa

Dlatego trzeba cos z tym zrobic :D póki co z lustrem bo bez to cos czuje ze parodia ladna by byla xD haha

O kurde , ładnie poszło przez ten tydzień :o