Michał Jekiel road to super heavyweight

6. Tydzień MiniCut
Waga jedyne 0,2kg w dół w tym tyg :) A niby nie wpierdzielałem w święta a nie zeszło jakbym tego chciał xD

6 Tydzień MiniCut
28.12.2019

Elo
Dzisiaj na czczo 45min cardio, a dopiero o 16 trening. Dzisiaj tak cos ponad 2h mi zeszło na treningu xd chyba coś bardziej się obijałem bo przeważnie w 2h się mieściłem xD no ale nie w tym rzecz :) Trening spoko, obciążenia raczej zachowane, jakiś wielkich spadków siły nie było. Zresztą nie ma spadku wagi to dlaczego siła miałaby polecieć jak głupia w dół xD



Trening

1. Podciąganie nachwyt
CCx9 CCx6+65x11 CCx4+1+65x9. CCx3+2+65x8
CCx9+65x11. CCx6+65x10 CCx5+65x9. CCx5+65x8

2. Wiosło końcem sztangi
72x8 150x5 125x9 110x10+95x4+80x4
72x8 150x5 125x9 110x10+95x5+80x6

3. Wiosło hantlami leżąc na ławce
47x8 42x9 37x10/4/3
47x8 42x9 37x10/5/3

4. Ściągania klamry wyciągu górnego
65x11 65x10 65x8+45x11
65x11 65x10 65x8+45x12

5. Wiosło hantla z martwego punktu w opadzie równoległym do podłogi, stopy z tyłu razem złączone,
37x10 37x9 32x11 32x9
40x11 40x10 40x9 32x10

6. Przeciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha, podchwyt
45x15/11/8/7/6/6
55x11/8/6/4/4/4. 45x11/9/7/5/5/4
55x14/7/6/5/4/4. 45x11/8/7/5/4/4

7. Unoszenie na boki leżąc
32x10 28x11 22x11 19x13 15x16
32x10 28x10 22x11 19x12 15x15

8. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-12p)
20x8 30x6 40x4 50x6 40x10 32x13
20x8 30x4 40x4 50x6 40x10 35x11

9. Uginanie hantlami siedząc w oparciu
15x7 12x8 10x10 10x8 10x7

10. Uginanie młotkowo na lince wyciągu dolnego
2szt.x10 2szt.x9 1szt.x18/15/12/11
2szt.x11 2szt.x10 2szt.x9 1szt.x18/16/12/12

11. Wznosy nóg
10x17 10x13 CCx16 CCx12
10x19 10x14 CCx16 CCx13

12 Przyciągania kolan do brzucha
x20 x11 x11 x12
x20 x14 x13 x12


45min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw
2. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:100g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA
5. B: 55g W:165g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:80g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 2x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Mi tez jakos dlugo trening zszedl , moze taki dzien

Rozleniwieni po Świętach :D hehe
Dzisiaj też dzień pełen lenistwa :D

winterR

Rozleniwieni po Świętach :D hehe
Dzisiaj też dzień pełen lenistwa :D

Ja wczoraj pół dnia leżałem , dzisiaj niestety już do pracy na 14 :/

Ja na szczęście do 7 wolne :) więc na spokojnie :)

Ja juz w piatek bylem w pracy

Mi ostatnio treningi wychodzą Max 1,5 h a jeszcze jakiś czas temu 2,5 h czasem nie starczalo :p

To chyba zalezy jaka partie sie robi , ale wczoraj mega sie odbijałem na treningu dlatego tak duzo ....

Nie no mi przeważnie schodzi tak po 2h 1:50 cos takiego :p ale no tak jest jak 10-12 ćwiczeń robie i to po 3/4s robocze. Nawet jak robie w niektórych cwiczebiach po 60-90s przerwy to i tak mi tyle schodzi :p ale w sumie nie w tym rzecz, nawet i 3h moge siedziec na silce zeby tylko przyniosło to wymierny efekt :D