Michał Jekiel road to super heavyweight

Reefed jakiś robiłeś? Chyba nie jak narazie co?

Nie nie :p

...

9. tydzień Redukcji
103,4kg czyli -1kg w skali tygodnia

12.09.2020r

Dzisiaj krótko i na temat :D Siły opuszczają na treningu ale i tak jest zajefajnie :D xD
Jakoś na loozie :D Jeszcze dzisiaj dostałem info czy bym chciał za granicę jechać na jakąś wycieczkę ze znajomymi bo szukają last minute :D coś taniego :D
I tak sie zastanawiam bo w sumie fajnie, forma by była to czemu nie :D tylko pytanie kiedy xD
Ale tak myśląc kurka obciążenia 260kg zamówiłem na olimpijke licząc ze 4zł/kg to trochę pociągnie
Do tego start xD + wyjazd :D nie wiem czy się nie przeliczę za bardzo :D zobaczymy co to będzie :D bo w sumie jak mam ponad kafla dać na wyjazd to wolę jechac sobie pozwiedzać z nimi bo nigdy za granicą nie byłem a na start to też 250 wzpisowe 100 paliwo 110 brazer 150slipy to drugie tyle dokładam i gdzieś jadę xD Nie wiem już sam póki co to mam mętlik w głowie :D Ale jakis taki zajarany jestem tą sytuacją :D





Trening

Pull2

1. Podciąganie
CCx10 CCx7 CCx5 CCx5
CCx10 CCx7 CCx6 CCx5

2. Wiosło końcem sztangi nachwytem
70x6 100x6 130x7 115x9 100x9
70x6 100x6 130x6 115x8 100x9

3. Wiosło końcem sztangi jedną ręką
70x10 70x9 70x8
70x8 60x9 50x11

4. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3/0/x/0
4x12 3x11 2x14+5+4
4x12 3x12 2x14+6+5

5. Unoszenie hantli na boki w opadzie
25x13 22x13 19x13 15x15
25x12 22x13 19x13 15x15

6. Uginanie na drążku wyciągu dolnego
3x6 5x9 4x10 3x12+5+4
3x6 5x9 4x11 3x12+5+5

7. Uginanie hatelką o ławeczke
15x6+3 10x11 10x10+6+5
12x8 10x11 10x10+6+5

8. Allahy
5x15 6x13 6x12 6x10

9. Wznoszenie nóg w zwisie
10x14 CCx19 x14 x11
CCx22 x14 x12 x10

10. Przyciągania kolan do brzucha
x20 x12 x11 x10
x17 x12 x11 x10

60min cardio na czczo

Szama
1. B: 45g W:40g
2. B: 45g W:40g + 5g o3
3. B: 45g W:40g + 5g o3
4. B: 45g W:60g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:140g
6. B: 45g W:60g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 3x 140mg
Liv 52 DS - 2tab



Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-09-12 17:42:20

Startuj nie p******... Xd

Jedz na wycieczkę !! Dobrze zrobi a jak sam mówisz pro nigdyv nie będziesz ;)

Michał nie obraz się ale j**ales tyle miesięcy, masz wyjść i koniec, a na wakacje sobie pojedziesz :)

Masakra , czyli zap*****lasz tak zeby na plazy w formie wyjsc

Hej chlopaki na spokojnie, napisalem ze dzisiaj padła taka propozycja a czy cos sie znajdzie to ciul wi :p

Ale przynajmniej Dominik mnie rozumie :D

W ogole nie wiem ale uwierzcie mi czy start czy nie to ja tak samo bym trenował to samo bym bral i wszystko robił jak teraz xD więc i tak bym zapierniczal tak jak zapierniczam bo nigdy nie robie niczego na 70 czy 80% zawsze na 100% i bez marudzenia :)