Michał Jekiel road to super heavyweight

Póki co sie w miare trzyma wiec git :) zobaczymy co dalej przyniesie ten tydzien :)

Z siadami mam to samo W głowie siedzi że nie wstane,tylko że mi nigdy nie zdarzyło nie wstać
Nawet jak ktoś jest na siłce to zazwyczaj młodzi co nawet nie mają pojęcia o asekuracji

Nie no to takich to bym nawet nie prosił bo wiadomo jak to sie może skończyć :D
Najlepiej by było mieć klatke i tyle :D

Elo
Waga trzyma sie na poziomie 104,4kg
Właśnie kończę swoje 1h cardio i do pracy :D
Po pracy push z naciskiem na klatkę :D ciekawe jak tam z siła :D

o której chodzisz spać jak przed 4 cardio kręcisz ?

O 21 :)

6 godzin około to tak minimalnie :D ale jeśli Ci starcza to ok

Wiesz jak to jest na redu :) i tak często się budzę przed budzikiem :)

08.09.2020r

Siemka
Dzisiaj push1, taki trochę pechowy bo przy rozgrzewkowych na skosie ujemnym coś zaszczypało w lewym barku i tak czułem ból do końca treningu... teraz też go czuję, tak jakby naciągnięte przy przyczepie czy coś. ale kit z tym, przejdzie.
trening w miarę ok 130kg x7 zachowane na skosie ujemnym i regres też a później dodałem jeszcze jedną serię bo kurka na 2s roboczych jakoś tego nie czuję, chyba to nie są takie serie do odcięcia bo wiadomo jak to samemu przy wyciskaniach na klatkę nie wiem ale zwyczajnie czułem że te 2s to za mało i tyle.






Trening

Push1

1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym
40x12 70x6 100x4 130x7 110x9
40x12 70x6 100x4 130x7 110x9 100x8

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
40x8 75x8 105x7 90x10
40x8 70x8 105x5 90x8 80x8

3. Rozpiętki/Fly press
28x8 22x10 19x11
28x8 22x9 19x9+3+2

4. Unoszenie Hantli na boki, klatka oparta o ławkę 90stopni
10x10 19x12 15x15 12x15
10x10 19x12 15x12 12x13+10x5

5. Unoszenie w bok na lince wyciągu dolnego
0x13 x13 x13
0x12 x11 x10+4

6. Francuz sztangą leżąc
30x8 40x10 31x13 31x11+3
30x8 41x11 32x12 32x9+4

7. Prostowanie na triceps linki
3x10 2x12 1+2,5kgx15+1x13
3x10 2x12 2x11+1x9

60min cardio na czczo

Szama
1. B: 45g W:40g
2. B: 45g W:40g + 5g o3
3. B: 45g W:40g + 5g o3
4. B: 45g W:60g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:140g
6. B: 45g W:60g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 3x 140mg
Liv 52 DS - 2tab

sucho się bardzo robi ; ile 4 tyg?