Michał Jekiel road to super heavyweight

Najlepiej właśnie wybierać to co nie leży nam za długo na kichach :)
Ja za małego tez duzo ryżu jadlem i często :D więc pewnie dlatego mi tak zostało :D

Dla mnie osobiscie ryz i kleik ryzowy to najlepsze zrodla WW. Moge wp*****lac kg i nic. Z ziemnakami, pieczywem musze uwazac bo troche wiecej i juz sie mecze. Ryz ma to zalete ze mozna na slodko czy wytrawnie wciagnac wiec wariantow jest sporo do wykorzystania i nie bedzie nudy.

Dokładnie tak jak piszesz :D I ja mam takie samo zdanie :) Widzisz ja po treningu potrafię nawet 250g ryżu wciągnąć w Wheyem, a za 2-2:30h znów polecieć z posiłkiem 225g ryżu 275g kury i 5ml oliwy :D I jest git :D to po co mam tam dawać ziemniaki czy makaron i ryzykować że mnie "zamuli" zaraz i będzie blok apetytu :P idzie dobrze to się nie kombinuje i tyle tylko trzyma swojego :)

14 Tydzień Masy
Sobota 23.05.2020r
97 Dzień Masy

Siemka
Dzisiaj dzień łap ale oczywiście przed nimi robota. Dzisiaj tyle ziemi nawieźliśmy że bania mała od tego kopania to w pewnym momencie poczułem jak hipka mnie łapie, dosłownie tak osłabłem, zaraz zimne poty, wzrok jakby zaczynał się rozjeżdżać... masakra dawno tego u mnie nie było xD no ale waga + wysiłek zrobiło swoje.
Na trening szczerze to nawet nie miałem już ochoty po wszystkim xD tak tak, piszę to ja xD No ale poszedłem i wyszło całkiem spoko :)
Zmieniłem też kolejność ćwiczeń i najpierw poszły tricepsy później bicepsy. Jakoś wolę tak niż na przemian czy serie łączone. Starałem się nie szaleć z obciążeniem tylko czuć to wszystko. Jakoś to było :)
Jutro off :)
I tym sposobem uwaga :D zrobiłem tylko 4 treningi w tym tygodniu :o toż to aż niemożliwe xD
Dobra koniec beki ;p Bo beka to się ze mnie zrobiła i Adam stwierdził że kolejny tydzień bez zmian ;p W sumie to się nie dziwię jak 1,5kg mnie więcej po tym tygodniu ;p


Trening

1. Wyciskanie wąsko sztangą (90) (7-10p)
40x12 70x8 90x3 117x6 100x11 92x10 82x10
40x12 70x8 90x3 120x7 102x10 95x8 85x10

2. Francuz sztanga na lekkim skosie + (90s) (8-10p)
50x6 40x10 40x9 40x8

3. Prostowanie sztangi nad głową (90s) (10-15p)
30x13 30x11 30x11 30x10

4. Francuz hantlami leżąc (60s) (10-15p)
12x6+4 10x7+3 10x6+3 10x6+3

5. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (7-10p)
30x8 50x8 40x11 40x8 35x9

6. Uginanie hantlami stojąc (60-90s) (8-12p)
15x11 15x9 15x8 10x11

7. Uginanie młotkowe hantli (60s) (10-15p)
19x8 15x12 15x10 12x12

8. Uginania siedząc w oparciu(60s) (10-15p)
12x10 10x11 10x11 10x10


30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:80g T:25g
2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:180g T:5g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

Dzisiaj waga 112,1kg i totalny off od treningu i cardio :D
Może jak padać nie bedzie to jakis rower w plenerze wpadnie :p się zobaczy jeszcze :D

14 Tydzień Masy
Niedziela 24.05.2020r
98 Dzień Masy

Siemka
Tak więc jak wspominałem wcześniej dzisiaj totalny off od aktywności :) Padało więc nawet na rower nie poszedłem ;p
Ale i takie dni są potrzebne, full regeneracja :)
Kolejny tydzień masy bez zmian lecimy dalej tak jak jest :)

Szama
1. B: 55g W:100g T:15g + 5g o3
2. B: 55g W:40g T:30g
3. B: 55g W:40g T:30g
4. B: 55g W:40g T:30g
5. B: 55g W:40g T:30g
6. B: 55g W:100g T:15g +5g o3

Tak więc ogień z kolejnym tygodniem masy, to już będzie 15 tydzień :)
Waga z dzisiaj 111,4kg
Cardio zostało jeszcze jakies 5min
Pozniej prysznic, szama i do pracy :)
Dzisiaj wlecą czwórki, dwójki, łydki, brzuch :) czyli standardowy Legs :)

DO kiedy planujesz okres masowy ?

Jeszcze na bank z 3 tygodnie a czy dłużej to już zależy od tego co Adam zdecyduje :)

Forma kozak :)